Schopnosť ovládať zmeny nálady môže byť znakom inteligencie a tiež dobrej kvality života. Nie je nezvyčajné, že jedného dňa, keď sa zdá, že všetko ide dobre, zrazu situácia alebo myšlienka zmení veci. Existuje riešenie?
Otec individuálnej psychológie Albert Adler povedal, že zlú náladu musíme interpretovať ako znak menejcennosti. To znamená, že schopnosť ovládať tieto zmeny nálad, najmä v negatívnom zmysle, je životne dôležitá pre našu pohodu.
Čo sú to zmeny nálad?
Môžeme interpretovať výkyvy nálad ako zmeny v stave mysle . Inými slovami, akýsi emocionálny príchod a odchod, ktorý sa vyskytuje náhle a vedie nás k tomu, že v krátkom čase zažijeme veľmi odlišné emócie.
Tieto zmeny nálad sa pohybujú od stavu spokojnosti a uspokojenia až po úzkosť a nervozitu alebo naopak. V každom prípade ak sa stanú návykovými, môžu spôsobiť emocionálnu nestabilitu, ktorá by mohla ohroziť osobný a pracovný sociálny rozmer jednotlivca .
Tieto zmeny závisia od viacerých faktorov, ako je hormonálna nerovnováha počas menopauzy alebo menštruačného cyklu. Nie je to však stav, ktorý sa týka výlučne žien. Existujú aj iné spúšťače, ako je dospievanie i poruchy osobnosti alebo stravovacie návyky atď.
Tipy, ako udržať výkyvy nálad pod kontrolou
Teraz, keď už viete, z čoho pozostávajú zmeny nálady, pozývame vás, aby ste zistili, ako ich udržať pod kontrolou. Nie je to vždy ľahké počínanie, najmä ak sú závislé od psychických porúch, ale vo väčšine prípadov vedie správny manažment k výraznému zlepšeniu osobnej, emocionálnej, pracovnej a aj sociálnej pohody človeka.
Vytvorte si rutinu
Vďaka čomu sa cítite dobre? Čo vás uvoľňuje? Zistite, v ktorých veciach sa cítite najlepšie a vytvorte si vlastnú rutinu. Napríklad hudba prechádzka rozhovor s priateľmi... Identifikujte činnosti, ktoré vás upokojujú a snažte sa im vždy venovať trochu svojho času.
Choďte preč
Niekedy si uvedomujeme, že situácia mení našu náladu, no nedokážeme sa od nej dištancovať. Je však dôležité to dosiahnuť, pretože vzdialenosť je základným prvkom kontroly. V niektorých prípadoch je to dych čerstvého vzduchu, ktorý rozptýli určité emócie .
Keď príde čas, budete môcť odísť skôr, ako nastanú príslušné situácie. Budete vedieť predvídať svoju emocionálnu reakciu. Zamyslite sa napríklad nad diskusiou, o ktorej viete, že vás nikam neposunie: je vždy potrebné tomu čeliť?
Prečítajte si tiež: Dištancujte sa od drámy a tých, ktorí ju vytvárajú
Myslite a potom hovorte
Jedno arabské príslovie hovorí:hovor len vtedy, keď si si istý, že to, čo povieš, je krajšie ako ticho. Neznamená to, že nemôžete nikdy alebo takmer nikdy hovoriť, ale že je lepšie vždy premýšľať pred vyslovením vety alebo slova. Taktiež je dobrým zvykom dať svojim prejavom obsah a zmysel.
Z tohto dôvodu je rozumné starostlivo premyslieť výber slov a tónu a potom ich nechať tiecť z vašich pier alebo prstov, ak si ich zapíšete. .
Dôležitosť dobrého odpočinku
Únava vo všeobecnosti predchádza zlej nálade a zmenám nálady. Niekedy, keď sme duševne aj fyzicky nasýtení, naša nálada prudko klesá a spôsobuje emocionálnu nestabilitu .
Nie je vždy možné si oddýchnuť, ale musíte hľadať relaxačnú prestávku, aby ste obnovili svoje nápady, aby ste zahnali negatívne emócie a našli rozptýlenie od toho, čo spôsobilo zmenu nálady.
Odporúčame vám prečítať si aj: Dobrá nálada: nevyhnutná zložka vzdelávania našich detí
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu dopamínu v krvi. Tento neurotransmiter je schopný zlepšiť našu náladu . Venovať sa 30 minút športu každý deň je veľkou pomocou pri regulácii emócií a pozitívnom naklonení emočnej rovnováhy.
Venujte sa písaniu
Veľa skvelých spisovateľov hovorí, že ich práca uvoľňuje. Zapísať si svoje pocity je naozaj dobrý nápad, rovnako ako terapia odporúčaná odborníkmi. Je to výstup, ktorý vám umožní analyzovať dôvody, ktoré spúšťajú vaše výkyvy nálady, a ktorý vám pomôže v budúcnosti im predchádzať.
Zamyslite sa nad tým, prečo dochádza k zmenám nálady?
Niekedy sú to vždy tie isté podnety, kvôli ktorým sa cítime zle. Možno je to ročným obdobím, osobnou situáciou, v ktorej sa nachádzame alebo aj prítomnosťou určitých ľudí . Dobrá analýza vám umožní identifikovať vaše zdroje malátnosť a zlepšiť svoje zručnosti v ich riadení.
Ak stále nemôžete ovládať svoje zmeny nálady, možno je čas obrátiť sa na odborníka. Základný problém môže byť oveľa závažnejší a mal by sa primerane liečiť.
