Často sa stáva, že sa zobudíme už unavení alebo s pocitom, že sme si mohli ešte pár hodín pospať. Môže sa to stať aj vtedy, keď ideme skoro spať s úmyslom zobudiť sa plní energie. Samozrejme spať dostatočné množstvo hodín je nevyhnutné na to, aby ste sa zobudili odpočinutí Existujú však zvyky, ktoré sa často ignorujú
Len pomyslite na to, že dôležitosť spánku sa často podceňuje a že absencia dobrého odpočinku môže spôsobiť problémy s pamäťou, neustálu podráždenosť, pocit, že nič nestíhate.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča spať minimálne 6 hodín denne. Organizácia to zdôrazňuje výživa a fyzická aktivita sú tiež faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku . WHO trvá na tom, že treba pamätať na to, že spánok nie je potešením, ale nevyhnutnosťou, keďže ovplyvňuje náš výkon a stav mysle.
6 tipov, ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa zobúdzali už unavení
Našťastie môžete urobiť rôzne zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste bojovali proti únave a znovu získali energiu. Z tohto dôvodu sme sa dnes rozhodli dať vám niekoľko rád, ktoré vám to umožnia začať deň so správnym nábojom.
Správna výživa
Aby mali viac energie odporúča sa prijímať potraviny bohaté na horčík a železo ako sú orechy, ryby a zelenina.
Raňajky sú dôležitým momentom stačí malá porcia cereálií alebo plátok toastu, ktorý reaktivuje metabolizmus a dodá telu ten správny náboj na prebudenie.
Nejedzte večeru tesne pred spaním
Trávenie je pomerne dlhý proces. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť v intervaloch 3 alebo 4 hodín, vyhýbať sa veľkým chúťkam najmä večer.
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať ako faktor marginálneho významu spať keďže tráviaci proces si vyžaduje vysoký stupeň aktivity zo strany tela.
Nepite kávu popoludní
Hoci pre mnohých ľudí predstavuje káva jediný spôsob, ako prežiť deň, je to dokázané konzumácia kofeínu po 14. hodine výrazne ovplyvňuje kvalitu a kvantitu spánku. Pre ľudí, ktorí majú vo zvyku popíjať kávu popoludní, je ľahké sa zobudiť a necítiť sa oddýchnutí.
Ak ste závislý na káve, nebojte sa nikto vás nechce pripraviť o vašu injekciu energie ráno. Odporúčame len, aby ste si prehodnotili svoje návyky a ubezpečili sa, že nebudete konzumovať kofeín po obede, aby ste neohrozili kvalitu svojho spánku.
Choroba robí zdravie, hlad, sýtosť, únavu a odpočinok príjemnými a dobrými.
- Herakleitos z Efezu
Nie zariadení elektronické
Elektronické zariadenia stimulujú mozgovú aktivitu a udržujú nás v bdelom stave. Je to preto, že svetlo vychádzajúce z takýchto zariadení môže meniť úrovne melatonín hormón, ktorý reguluje rytmus nášho cyklu spánku a bdenia.
Pred spaním
Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu
Môže sa to zdať neintuitívne, ale je to účinná stratégia, ako sa vyhnúť prebúdzaniu už unaveného.
Pravidelné športovanie pomáha udržiavať stabilnú hladinu hormónov a
Telo je stvorené na pohyb. Z tohto dôvodu môže zlá pohybová aktivita viesť k problémom ako napr únava a pomalosť, ako aj negatívny vplyv na našu náladu.
Zaspávajte vždy v rovnakom čase
Jedným z tajomstiev, ako sa vyhnúť prebúdzaniu sa už unavenému, je vždy ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Zrejme stanovenie pevnej rutiny odpočinku umožňuje nášmu telu vedieť, kedy je čas na odpočinok a kedy potrebuje byť aktívne. Prejsť na spať v pevne stanovenom čase dodržiavanie minimálnych odporúčaných hodín spánku tiež zlepšuje kvalitu odpočinku.
Možno tieto tajomstvá nie sú až také tajomstvo, ale mať ich na pamäti je vždy dobré. V skutočnosti je cieľom tohto článku pripomenúť všetkým ľuďom, ktorí sa sťažujú na zlú kvalitu spánku. Dodržiavanie týchto jednoduchých rád vám pomôže nezobudiť sa už unavení a výrazne zlepší kvalitu vášho života dať vám energiu čeliť všetkým výzvam, ktoré vám život ponúka.
