Naše myšlienky výrazne ovplyvňujú naše duševné zdravie. Praktizovanie určitých myšlienkových návykov a odpor voči zmenám vedie k našej realite. Existuje realita mimo nás a my s ňou v skutočnosti neinteragujeme. Jediná realita, s ktorou skutočne žijeme, je nami vytvorená simulácia mozog cez naše myšlienky a ktoré môžu, ale nemusia byť podobné tým vonkajším.
Teoreticky, čím menej skreslené sú naše myšlienky, tým bližšie sme k pravde. Problém nastáva, keď sme sa vzdelávali zovšeobecňovaním predsudky a dichotómie, ktoré nás od neho vzďaľujú. Myslenie je ako dýchanie, robíme to bez toho, aby sme si to uvedomovali, ale nemôžeme veriť všetkému, čo si myslíme. Odhaduje sa, že len asi 20 % našich myšlienok sa zhmotňuje.
Ľudské bytosti majú myšlienky, ktoré nezodpovedajú realite prítomného okamihu . Tieto myšlienky sa nazývajú deformované alebo iracionálne myšlienky. Sú to myšlienky, ktoré nám prichádzajú na myseľ a ktoré nám bránia vidieť skutočnú realitu vecí; nás vedú k chybám a to výrazne ovplyvňuje náš emocionálny stav.
Sú to interpretácie reality a nie samotnej, čo z nás robí stabilných alebo nestabilných ľudí na emocionálnej úrovni. To, čo si o sebe a svojich skúsenostiach myslíme, nám skutočne spôsobuje úzkosť a/alebo depresiu prevláda v prvom svete a nie situácia samotná. Dvaja ľudia, ktorí čelia rovnakej situácii, ju môžu prežívať a chápať odlišne, čo dokazuje, že realita je v konečnom dôsledku výtvorom našich myšlienok.
Realita je to, čo zostáva, aj keď v ňu prestanete veriť
Ak sa chcete zmeniť, zmeňte svoje myšlienky
Psychológia zakladá časť svojich terapií na nahradení iracionálne myšlienky s inými, ktoré lepšie zodpovedajú skutočným skutočnostiam. Naučiť sa transformovať iracionálne myšlienky na racionálne je základným kameňom myslenia prispôsobeného realite. Ľudia, ktorí sú schopní zmeniť tieto myšlienky, môžu mať veľkú kontrolu nad svojimi emóciami a vedieť sa lepšie rozhodovať.
Jednou z najpoužívanejších klinických techník na zmenu nevhodných myšlienok je diskusia pomocou ktorých je pacientovi ukázané, ako modifikovať svoje presvedčenie prostredníctvom otázok formulovaných podľa racionálnych parametrov, kým sa nestane schopným generovať oveľa adaptívnejšiu alternatívnu myšlienku. Konečným cieľom pacienta je, aby mohol nezávisle nahradiť alebo spresniť svoje myšlienky.
Nech sú okolnosti akokoľvek zložité, ako napríklad prepustenie alebo rozchod páru, môžu byť nezlepšujú sa napriek nášmu úsiliu . V mnohých ťažkých situáciách náš rozsah činnosti znamená viac pôsobenia na naše myšlienky ako na samotnú realitu.
Každý to môže vedieť, ale umenie myslieť je najvzácnejší dar prírody
Ako myslieť zdravo a racionálne?
Udalosti nespôsobujú emocionálne a behaviorálne problémy, ktoré sú spôsobené presvedčenia generované interpretáciou problémov. Jedným zo základných aspektov, ktoré treba zdôrazniť, je rozdiel medzi racionálnymi presvedčeniami a iracionálnymi presvedčeniami.
Myslieť racionálne znamená myslieť relativisticky vyjadrovať sa v zmysle túžob a chutí (chcel by som radšej by som chcel...). Keď ľudia myslia zdravo, aj keď nedostanú to, čo chcú negatívne pocity vzniknuté týmito situáciami nebránia dosiahnutiu nových cieľov alebo uznesení.
Dogmatické a absolutistické myslenie nás namiesto toho vedie k tomu, aby sme sa vyjadrovali v zmysle povinnosti, nevyhnutnosti alebo požiadavky (musím, som povinný). Zlyhanie spôsobuje neprimerané negatívne emócie (depresia, vina, hnev, úzkosť, strach), ktoré narúšajú dosahovanie cieľov a spôsobujú zmeny správania, ako je izolácia, tendencia vyhýbať sa alebo uniknúť a zneužívanie toxických látok.
Všetko závisí od toho, ako veci vidíme a nie od toho, aké v skutočnosti sú.
