Bolesť chrbta je jednou z najčastejších bolestí. Vo väčšine prípadov vykonať niektoré posturálne cvičenia upokojujú symptómy a pomáhajú opraviť držanie tela späť ture.
Možno je bolesť chrbta spôsobená zlým držaním tela, ktoré udržiavame v kancelárii, alebo nedostatočným úsilím. V každom prípade sa hovorí, že držanie tela je nesprávne kedy chrbát máte zhrbený a ramená príliš vpredu . Úprava držania tela si určite vyžaduje čas posturálne cvičenia a ako ich vyrobiť.
Význam posturálnych cvičení
Existuje niekoľko štúdií o bolestiach chrbta realizovaných rôznymi inštitútmi; toto je prípad Svetovej zdravotníckej organizácie. Podľa tejto inštitúcie 80% populácie trpí v určitom okamihu svojho života bolesťami chrbta a tento problém spôsobuje invaliditu u mladých dospelých.
Príčiny sú rôzne: zlé návyky spolu s rôznymi faktormi, ako je vysoký vek, sedavý spôsob života, svalová atrofia a pod. To, ako zasiahneme, priamo ovplyvní tieto faktory a zmení ich.
Cvičením na posilňovanie a predlžovanie svalov si všimnete, že tieto malé alebo veľké poruchy spôsobené svalovým napätím sa znížia. Berte na vedomie!
Cvičenie na posúvanie stien
Prvý cvik na zlepšenie držania chrbta je veľmi jednoduchý. Spočíva v tom, že sa opriete chrbtom o stenu, pomaly sa posúvate, kým kolená nie sú mierne pokrčené.
Pri vykonávaní klikov musíte pritlačte chrbtom k stene. V tejto polohe musíte vydržať asi 10 sekúnd. Potom sa posúvajte nahor, až kým nebudete stáť. Odporúčame cvik opakovať 8 až 12 krát.
Kolená k hrudníku
Toto druhé cvičenie je tiež jednoduché a umožní vám upokojiť príznaky bolesti chrbta v danej oblasti bedrový . Spustiť to musíte ležať na zemi na bruchu a natiahnuť nohy; v tomto bode ohnite jedno koleno a pritiahnite ho k hrudníku zatiaľ čo druhá noha zostáva vystretá.
Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd. Počas tejto doby sa uistite, že máte chrbát rovno na podlahe. Nakoniec vyrovnajte koleno a zopakujte cvičenie s druhou nohou. Pohyb musíte vykonať 2 až 4 krát nohu .
Bolesť má silnú výchovnú silu; robí nás lepšími, súcitnejšími, núti nás sústrediť sa na seba a presviedča nás, že tento život nie je hra, ale povinnosť.
Superman
Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu; ako už samotný názov napovedá, spočíva v napodobňovaní Supermanovho letu. To znamená ležať budete musieť zdvihnúť nohy a rameno predĺženie končatín .
Majte na pamäti, že telo sa musí zakriviť. Udržujte túto pozíciu asi 20-30 sekúnd. Potom pomaly spustite ruky a nohy smerom k podlahe. Toto cvičenie opakujte trikrát.
Pozícia kobry
Toto cvičenie spočíva v zaujatí polohy pohybu hrudníka bez použitia akéhokoľvek zariadenia. Jednoducho musíte dýchať správne sústredením sa na pohyb tela. Aby uspeli ľahnite si na zem s nohami pri sebe a s roztiahnutými prstami, pričom nohy držte pevne.
Ruky budú umiestnené po stranách tela vždy vo výške ramien a s predlaktiami a rukami na zemi, aby ste mohli zdvihnúť hornú polovicu tela.
V tomto bode Pomaly zdvihnite hrudník a zhlboka dýchajte, ako keby ste robili kliky. Urobte si 5 sekundovú prestávku a vráťte sa do východiskovej polohy. V jednej sérii by ste mali vykonať približne 20 opakovaní.
Okrem týchto posturálnych cvičení odporúčame vám vykonávať takéto činnosti joga alebo plávanie bojovať proti
Dúfame, že sa vám náš zoznam posturálnych cvičení páčil a že sú užitočné pri prevencii a boji proti bolestiam chrbta. Zapamätaj si to všimnete si aj keď už od prvých tréningov môže byť cítiť úľavu.
