Slabá fyzická odolnosť a depresia

Slabá fyzická výdrž a depresia idú často ruka v ruke . Pre depresívneho človeka si jednoduché úlohy, ako je umývanie sa alebo vstávanie z postele, vyžaduje sila vôle, ktorá je často väčšia ako jeho sila. Únava má silný vplyv aj na ďalšie príznaky depresie, ako je strata chuti do jedla a apatia.

Depresia môže zvýšiť slabá fyzická odolnosť bráni niektorým činnostiam, ktoré boli predtým dokončené bez problémov. Podľa psychologičky Shoshany Bennetovej je skutočne veľmi zriedkavé, aby sa únava neobjavila medzi príznakmi depresie.

Extrémna únava postihuje viac ako 90 % ľudí, ktorí trpia veľkou depresívnou poruchou. Toto hovoriaGhanenan Ceiti v Kennedy (2018) je položka publikované na CNS Drugs.

Prečo však depresia spôsobuje únavu?

Naša únava často nie je spôsobená prácou, ale starosťami, frustráciou a rozhorčením.

-Dale Carnegie-

Prečo depresia spôsobuje slabú fyzickú odolnosť?

Podľa štatistík zvyšková únava pri depresii výrazne prispieva k zníženiu kvality života . Zdá sa tiež, že je dôležitým rizikovým faktorom chronicity a relapsudepresie (Marin H. y Menza 2004).

Príčiny, ktoré sa skrývajú za depresívnou únavou, sú rôzneho charakteru; zahŕňajú poruchy spánku typ stravy stres a lieky užívané na liečbu samotnej depresie.

Pozrime sa podrobne hlavné dôvody, prečo ľudia v depresii menej zvládajú únavu.

Poruchy spánku?

Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a obnovu energie. The nedostatok spánku sama o sebe nespôsobuje depresiu, ale je faktorom, ktorý zvyšuje riziko . Môže tiež zhoršiť ďalšie príznaky. Aj keď depresívny človek prespí dostatočný počet hodín, je možné, že nemá kvalitný spánok.

Secondo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Mnohí, ktorí trpia depresiou alebo inými problémami duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, zažívajú nespavosť aj hypersomniu.

Ďalšou poruchou spánku spojenou s depresiou je obštrukčné spánkové apnoe. A štúdio tvrdí, že depresia je bežná u ľudí, ktorí trpia spánkovým apnoe; zhoršuje aj závažnosť samotného apnoe . Liečba posledne menovaného by na druhej strane zlepšila symptómy depresie(Edwards et al. 2015).

Nesprávna strava?

Dlho sa diskutovalo o tom, či strava môže ovplyvniť duševné zdravie. Zdá sa, že výskum v tomto smere našiel dôkazy, že v niektorých prípadoch môže kvalitná strava, ako napríklad strava obsahujúca protizápalové potraviny, znížiť riziko depresie.(Soehner a kol. 2014).

Podľa Li a kol. (2017) niektoré špecifické diéty sú spojené s väčším rizikom depresie. Západné diéty napríklad bohaté na červené mäso, údeniny, rafinované cereálie, cukry a iné nezdravé potraviny môžu príznaky zhoršiť.

si v strese?

Stres môže ovplyvniť hladiny serotonínu a dopamínu molekuly, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri regulácii nálady a energie.

Stresujúce udalosti, ako je koniec vzťahu, smrť blízkej osoby, významná strata alebo zdravotné zmeny, môžu výrazne zvýšiť riziko vzniku veľkej depresívnej poruchy.(Slavich e. Rovnaká štúdia naznačuje, že stres môže tiež spôsobiť zápal. Zápal zase môže spôsobiť hypersomniu a slabú fyzickú odolnosť.

Berieš antidepresíva?

Antidepresíva pôsobia na neurotransmitery, čím pomáhajú zlepšovať reguláciu nálady. Niektoré antidepresíva však môžu spôsobiť výraznú únavu.

Podľa Targuma a Fava (2011) niektoré lieky predpísané na veľkú depresívnu poruchu môžu zahŕňať únavu medzi svoje vedľajšie účinky.

Ako bojovať s únavou, keď máte depresiu?

Okrem toho, že sa porozprávate so svojím lekárom, aby ste vylúčili alebo diagnostikovali iné príčiny alebo preskúmali liekovú terapiu, môžete urobiť veľa pre zlepšenie únavy spojenej s depresiou:

Športujte. Zlepšuje kvalitu spánku a podporuje tvorbu hormónov a neurotransmiterov, ktoré zvyšujú pocit pohody.

Dobrá spánková hygiena. Osvojte si rutinu, ktorá podporuje kvalitný odpočinok s dobrými stolovými návykmi a cvičeniami relaxácia atď.

• Zlepšite svoj jedálniček. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nezdravých tukov (napr. vyprážané jedlá a trans-tuky) a rafinovaných cukrov. Zvýšte spotrebu zelenej listovej zeleniny, mastných rýb, probiotických potravín a iných zdravých potravín.

• Cvičenie všímavosti. Meditácia všímavosti vám zdvihne náladu a zbaví vás stresu.

Pamätajte: slabá fyzická odolnosť, keď ste v depresii, neznamená, že sa musíte vzdať. Keď zvýšime svoju proaktivitu a pokúsime sa túto situáciu vyriešiť, zlepšia sa aj príznaky depresie.