Horčík: spojenec mozgu a psychickej pohody

Horčík je základná živina, ktorej je v našom súčasnom životnom štýle často veľký nedostatok. Tento mikrominerál vykonáva viac ako 600 metabolických funkcií a pôsobí ako dôležitý ochranca mozgu. Jeho pozitívne účinky pri chronických stavoch stres a úzkosť sú také pozitívne, že ich mnohí vedci premenovali na valium prírody.

Horčík nie je všeliek, to je najlepšie objasniť hneď na začiatku. Užívanie doplnkov založených na tejto zložke nezabezpečí, že sa naša úzkostná porucha vyrieši za niekoľko dní, že nespavosť prestane alebo že sa naša kognitívna agilita strojnásobí. Je regulátorom a posilňovačom zdravia, najmä neurologického.

Chronický nedostatok horčíka môže viesť k neurologickým poruchám, ako je hyperexcitabilita, apatia a dokonca psychóza.

Je to z veľmi jednoduchého dôvodu. Západná strava predstavuje podstatný nedostatok tohto minerálu do tej miery, že sa odhaduje, že približne 70 % populácie má nízku hladinu horčíka v tele . Pôvod je v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme: chýba im táto základná živina, pretože sa nedostáva do pôdy, v ktorej sa pestujú. V súčasnosti sa na hnojenie používa fosfor, dusík a draslík.

To sa v krajinách ako Japonsko nestáva

Je jasné, že mnohé iné faktory môžu ovplyvniť, ale štúdie týkajúce sa liečby na báze horčíka sú rozsiahle a veľmi plodné, takže mnohé články uverejnené v časopise Príroda potvrdiť výhody tejto živiny na naše psychické zdravie.

Poďme hlbšie do témy.

Horčík a jeho výhody

Magnézium sa teraz stalo módou, to nemôžeme poprieť. Vidíme to každý deň v bylinkárňach, lekárňach a dokonca aj v supermarketoch. O jej prednostiach sme už počuli toľko, že by sme mohli povedať, že existuje takmer kult tejto živiny. Čo je však na tom všetkom skutočné?

V prvom rade je potrebné ešte raz zdôrazniť, že deficit tohto minerálu v našom organizme je spôsobený veľmi špecifickým faktorom:moderná strava a súčasné spôsoby hospodárenia majú nedostatok horčíka v dôsledku priemyselného poľnohospodárstva a umelých hnojív. Je to veľmi jednoduché. Najzaujímavejším aspektom je, že a keďže zásoby tohto minerálu sa znižujú, prvé, čo si všimneme, bude zvýšenie citlivosti na stres a stres. úzkosť .

Čo je však na horčíku zvláštne? Prečo je vo všeobecnosti taký dôležitý pre naše zdravie?

• Horčík je prítomný vo väčšine našich biochemických reakcií.
• Podieľa sa na bunkovom transporte a pomáha bunkám produkovať aeróbnu energiu.
• Veľká časť horčíka je uložená v perioste kostí.
• Podporuje tvorbu bielkovín.
• Je nevyhnutný pre nervové impulzy a svalové kontrakcie vrátane srdcových.

Horčík je potrebný na vykonávanie viac ako 600 metabolických funkcií a napriek tomu za posledných 50 rokov patrí nedostatok tohto minerálu medzi tri hlavné spolu so železom a vitamínom D.

Pôsobí proti úzkostným poruchám

dokázať ukazujú nám to klinické a experimentálne štúdie chronický a závažný nedostatok horčíka spôsobuje viaceré neurologické problémy ako je hyperexcitabilita, kŕče a psychiatrické symptómy od apatie po psychózu. Problematika je nepochybne vážna, no zároveň dáva nádej, keďže mnohým pacientom stačí užívať doplnky horčíka a klinické a terapeutické stratégie umožňujú výrazný pokrok.

Neurovedec Guosong Liu z univerzity Tsinghua v Pekingu je popredným odborníkom na analýzu vzťahu medzi horčíkom a kognitívnym a emocionálnym zdravím. jeho výskum je nepochybne vzrušujúci a veľmi vysvetľujúci. Pozrime sa na niektoré závery, ku ktorým dospel.

Je to prírodný relaxant

Jedným z jeho objavov je, že horčík znižuje stres a úzkosť stimuláciou GABA receptorov v mozgu.

• Musíme si uvedomiť, že GABA (kyselina gama-aminomaslová) je neurotransmiter, ktorý pôsobí ako relaxant mozgovej aktivity. Ak má táto zlúčenina nízku aktivitu, mozog zostáva pozastavený v akejsi konštantnej hyperaktivite.

Keď GABA nefunguje tak, ako by mala, úroveň našich obáv sa zvyšuje a začíname mať obsedantné myšlienkyčasto sa prebúdzame uprostred noci so zrýchleným tepom, kúsok po kúsku upadáme do dráždivej špirály úzkosti... Všetko vysoko vyčerpávajúce procesy, ktoré dokáže magnézium regulovať.

Znižuje kortizol v krvi

Tieto údaje sú nepochybne veľmi zaujímavé: horčík znižuje produkciu stresových hormónov ako napr kortizolu a pôsobí ako neuroprotektor tým, že im bráni dostať sa do mozgu.

Ako už vieme, kortizol je jednou z najnebezpečnejších rozbušiek úzkosti, ktorá spôsobuje klasickú mentálnu hmlu, tú neschopnosť sústrediť sa, jasne myslieť, byť svižný s pamäťou, pohotovo reagovať...

Zlepšuje našu náladu

Ako je dobre známe, primeraná hladina horčíka v tele podporí základné procesy, ako je svalová relaxácia a rovnováha nervového systému. Rovnako pozitívnym aspektom je jeho sprostredkovanie pri tvorbe adekvátnej hladiny serotonínu.

Ako sme už vysvetlili pri iných príležitostiach, serotonín je hormón, ktorý funguje aj ako neurotransmiter zodpovedný za reguláciu našej nálady. Napríklad nízka hladina serotonínu prispieva k nástupu depresívnych stavov. Ak si však udržíme dobrú produkciu tohto hormónu, budeme mať väčšiu šancu čeliť nášmu každodennému životu s väčším množstvom energie a optimizmus . A v tomto nám môže pomôcť horčík.

Ako zistíme, či by sme mali užívať doplnky horčíka?

V tejto chvíli zrejme mnohí z vás rozmýšľajú, že okamžite utekajú do lekárne a zásobia sa baleniami magnézia. Riešenie však nespočíva v tomto rýchlom rozhodnutí, neponáhľajme sa. To treba mať na pamäti Horčík nie je vhodný pre každého, napríklad pre tých, ktorí majú problémy s obličkami.

Najlepšie preto bude vždy poradiť sa so svojím lekárom, rozobrať si stav a potreby a zhodnotiť, či je vhodné užívať doplnky horčíka, aký typ a v akých dávkach.

Ak trpíme stavmi úzkosti, stresu, nespavosti alebo nejakej formy depresie, užívanie tohto mikrominerálu je vždy pozitívne. To však neznamená, že sa musíme najskôr poradiť s odborníkom.

Zlepšenie stravy je vždy dobré. Ideálne by bolo vždy používať ekologicky pestované produkty takže si môžete byť istí, že pôda bola pohnojená horčíkom, ktorý neobsahuje pesticídy a iné produkty, ktoré kontaminujú ovocie a zeleninu. Tu sú niektoré potraviny bohaté na horčík, ktoré by sme mali konzumovať častejšie:

• Avokádo
• Losos
• Sezamové tekvicové a slnečnicové semienka
• Tmavá čokoláda bez cukru
• Petržlen
• Horčičné semienka
• Mandle, gaštany a vlašské orechy
• Pšeničné otruby
• Špenát
• Šošovica a cícer
• Hrozienka a sušené slivky
• Hrach

Záverom možno povedať, že hoci zložitosť moderného sveta s jeho tlakmi a ťažkosťami nepochybne podporuje našu väčšiu citlivosť na stavy úzkosti a stresu, naša strava s nedostatkom mnohých živín vytvára aj početné zdravotné problémy alebo poruchy, ktoré si môžeme v určitých obdobiach vyvinúť. Starajme sa o seba lepšie.