Anatómia depresie je iná, jedinečná a exkluzívna pre každého človeka. Napriek tomu uprostred týchto strašných a temných súkromných labyrintov existuje prvok, ktorý sa zhoduje: príznaky tejto choroby sú zničujúce ráno, keď začína deň a človek trpiaci depresiou sa cíti bezmocný, bez túžby, bez života...
Ľudia, ktorí trpia touto poruchou v niektorom z jej variantov (vážna depresia, dystýmická porucha spojená s bolesťou...), sa zhodujú na veľmi rozšírenej myšlienke. Všetci by chceli trpieť akoukoľvek inou chorobou, pri ktorej sú príznaky viditeľnejšie aj fyzicky... Aspoň by bolo utrpenie zreteľnejšie a dostali by od ostatných trochu viac pochopenia a spolupatričnosti v pohľadoch iných.
Čím väčšia je rana, tým menej bolesti
-Isabel Allende-
Povedzte napríklad jednoduchú vetu ako Nie som schopný ráno vstať z postele, môže to byť a Napriek tomu v očiach kolegov z práce, priateľov či dokonca rodina podobnú frázu možno interpretovať ako nedostatok túžby leňošiť alebo dokonca ako výhovorku na to, aby človek neprebral svoje osobné a pracovné povinnosti.
Nie je to jednoduché. Tam depresia je veľmi podobná dopadu cyklónu: ničí a upravuje všetko . Väčšina procesov prebiehajúcich v našom organizme je spomalená, čím sa mení metabolizmus a vnímanie reality a neurochémia, ktorá spúšťa takzvané denné variácie nálady.
Prezradíme vám to v našom dnešnom článku .
Dobré ráno depresia, opäť si vedľa mňa
Antonella má 46 rokov a momentálne trpí novou recidívou, aj keď pred dvoma rokmi sa jej podarilo úspešne prekonať depresiu vďaka drogám a psychoterapia . Ona sama dokázala identifikovať návrat tohto strašného tieňa, ktorý zaťažuje jej život, vďaka presnému prvku: bolo pre ňu čoraz ťažšie ráno vstávať, každý deň sa jej stav mysle uberal cestou apatie a negativity, až to konečne pochopila: depresia bola späť.
Tento známy nepriateľ má oveľa intenzívnejšiu prítomnosť počas skorých hodín nasledujúceho dňa
-Denné kolísanie nálady sa vyznačuje prebudením plným negatívnych pocitov skľúčenosť a veľká fyzická únava, ktorá sa s pribúdajúcimi hodinami vo všeobecnosti mierne zlepšuje.
-Ako nám vysvetľujú rôzni ľudia štúdia Väčšina ľudí s depresiou má zmenený cirkadiánny rytmus . Telo uvoľňuje nedostatočné množstvo niekoľkých hormónov, ako je melatonín a kortizol, alebo to robí v nesprávnom čase. To spôsobuje, že osoba trpiaca depresiou trpí nespavosťou alebo dokonca trpí ospalosťou počas dňa.
- Zmena cirkadiánnych rytmov u depresívnych ľudí môže byť príčinou väčšieho ranného pocitu chladu a nízkej alebo žiadnej energetickej hladiny alebo dokonca neschopnosť reagovať na určité podnety v dôsledku
K tomu všetkému musíme pridať ešte jeden, ešte ničivejší pocit: zraniteľnosť a istota, že človek nezvládne svoje povinnosti, ešte viac zvyšuje pocit úplnej straty kontroly nad svojím životom.
Ako čeliť najťažším momentom dňa
Vráťme sa na chvíľu k našej hlavnej hrdinke Antonelle, tejto žene, ktorá sa momentálne musí vysporiadať s novým depresívnym cyklom, s ktorým nerátala a nepredpokladala, že bude musieť čeliť ešte raz. Aj keď depresia je jeho stará známa Antonella okamžite ide v prvom rade za odborníkom, aby mu pre jeho konkrétny prípad predpísal najvhodnejší liek.
Nikdy nevieme svoju výšku. Až kým nebudeme vyzvaní, aby sme vstali
-Emily Dickinson-
Jedna vec, ktorú si musíme jasne zapamätať, je, že ľudia, ktorí pociťujú intenzívnejšie symptómy skôr počas dňa, potrebujú liečbu, ktorá im pomôže regulovať určité neurotransmitery, ktoré menia ich cirkadiánny rytmus. Okrem farmakologickej liečby Antonella si osvojila sériu každodenných návykov, ktoré jej umožnia oveľa lepšie sa vysporiadať so svojou chorobou.
Tu sú ich.
Tipy, ako sa vysporiadať s rannými príznakmi depresie
V prvom rade je vždy najlepšie si zapamätať, že tam je terapiu interpersonálna a kognitívno-behaviorálna terapia môže byť veľmi užitočná v boji proti tejto poruche, voči ktorej nikto nie je imúnny.
Náš hlavný hrdina sa rozhodne najskôr ísť k rodinnému lekárovi, aby zistil diagnózu. Dobre vie, že veľmi špecifické problémy ako dysfunkcia štítnej žľazy, nízka hladina vitamínu B12 či dokonca ťažkosti s pečeňou môžu spôsobiť alebo zhoršiť ten ranný nedostatok dobrej nálady a energie.
-V tomto bode Antonella zavedie rutinu a začína svoj deň ranným strečingom . Hneď ako vstane z postele vo svojej izbe, zacvičí si 10 minút ľahkej jogy.
- Ďalší krok je veľmi jednoduchý a terapeutický: Antonella má niekoho, komu každé ráno telefonuje, aby jej dodal silu a naplnil ju túžbou a energiou. V jeho prípade je to jeho matka . Všetci sa môžeme spoľahnúť na a
- Dosiahli sme tento bod Antonella raňajkuje pokojne a bez náhlenia . Takmer nikdy na to nemá chuť, ale núti sa niečo zjesť, pretože to vie mozog potrebuje tú rannú dávku energie, aby fungovala lepšie.
-V neposlednom rade venujte trochu času meditácii . 15 alebo 20 minút stačí. Je to neskutočný moment spojenia so sebou samým, vďaka ktorému človek dokáže lepšie zvládať svoje myšlienky a
Sme si istí, že tieto jednoduché tipy budú veľmi užitočné aj pre vás.
