Bojujte proti každodennému stresu

Aj keď sa boj s každodenným stresom javí ako výsada našej doby, v skutočnosti ide o veľmi starý obranný inštinkt. . Slávny historik Curzio Rufo o tomto probléme ľudského stavu napísal: Najhlbšie rieky sú tie, ktoré tečú bez akéhokoľvek hluku.

Táto nadmerná aktivácia (stres), ktorú naši predkovia potrebovali na obranu pred nebezpečenstvami svojej doby, je však dnes zdrojom, ktorý nás oslabuje a vytvára vážne zdravotné problémy. To je dôvod, prečo Americká akadémia rodinných lekárov (Spojené štáty americké) vyvinula sériu metód, ktoré slúžia práve na bojovať proti každodennému stresu .

Povieme vám o nich v tomto článku a poradíme vám, ako ich zaviesť do praxe, keď máte pocit, že vás udalosti zavalia.

Stres dnešného sveta

Prostredie, v ktorom dnes žijeme, sa veľmi rýchlo mení a samo spôsobuje neustále otrasy. Nie je preto nezvyčajné obviňovať ostatných zo zvýšeného tlaku, keď sme to v mnohých prípadoch v skutočnosti my sami, kto chce urobiť miliardy vecí. . Prekročenie odolnosti tela a mysle môže byť skutočným rizikom pre psycho-fyzickú pohodu organizmu.

Vytlačte sa na maximum, aby ste dosiahli a maximálny výnos generuje veľký denný a v mnohých prípadoch chronický stres. V týchto prípadoch si neuvedomujete situáciu a strácate kontrolu nad nadmerným zrýchlením.

Vedieť bojovať s každodenným stresom sa musí stať zbraňou, ktorá vyváži rozhodnutia urobené len na základe údajného nedostatku času.

Deň za dňom je odpočinok menej a menej postačujúci na obnovenie rovnováhy narušenej obrovským množstvom stratenej energie. Postupne si myslíme, že to nedokážeme, pretože už nie sme schopní zvládať situácie starostí, úzkosti a strachu nadmerné napätie . Neschopnosť kontrolovať každodenný stres a bojovať proti nemu vedie k vážnym problémom. Ako fyzické, tak aj psychické.

Pred dôležitým rozhodnutím o svojom živote je dobré vždy urobiť niečo relaxačné.

Paulo Coelho

Kľúče na boj proti každodennému stresu

Keď sa zdá, že už nie je čo robiť, je dobré obrátiť sa na niektoré nástroje vyvinuté profesionálmi práve na boj proti každodennému stresu. Nižšie vám ukážeme 7 metód formulovaných podľa Americká akadémia rodinných lekárov čo bude fungovať vo väčšine prípadov:

Fyzické cvičenie: prvou metódou boja proti každodennému stresu je športovať . Ide o zvýšenie tepovej frekvencie a musíte to urobiť spôsobom, ktorý je úmerný úrovni vášho tréningu. Vďaka práci na svaloch uvoľníme prebytočný nahromadený stres a zlepšíme celkové fungovanie organizmu.

Jedzte zdravo: Nezdravé jedlá (spracované priemyselné potraviny plné nasýtených tukov a cukrov alebo aj vyprážané) slúžia len na zvýšenie každodenného stresu. Ak sme hladní, jeme ovocie a zeleninu. Prirodzená a vyvážená strava s piatimi dobre rozloženými dennými jedlami vám otvorí dvere k pohode.

Dobre sa vyspi: Pamätajte, že dobrý odpočinok si vyžaduje čas. Ak budete dobre spať, vaša myseľ bude fungovať lepšie: budete ostražitejší a pripravení čeliť každodenným výzvam.

Meditácia: táto relaxačná technika, rovnako ako iné, je veľmi užitočná na boj proti každodennému stresu. Je založená na hlboké dýchanie a je ideálny na uvoľnenie napätia.

Sebaovládanie: pomáha nám uvedomiť si, že je nemožné, aby sme všetko ovládali. Ak dokážeme pochopiť, že existuje veľa prvkov, ktoré sú mimo našich schopností, znova nad sebou získame kontrolu.

Delenie problémovLatiníci hovorili: rozdeľuj a panuj. Budeme sa musieť naučiť riešiť problémy jeden po druhom bez toho, aby sme sa ponáhľali a začali s tými najmenšími. Hľadáme riešenie a po vyriešení prvého problému prejdeme k ďalšiemu.

Realizmus: Realistické plánovanie dní vám pomôže vyhnúť sa stresu. Čím viac sa snažíme poznať svoje schopnosti a rozpoznať svoje obmedzenia, tým lepšie sa s nimi dokážeme vysporiadať neočakávané každodenného života.

Väčšina napätia, ktoré ľudia pociťujú, nepochádza z toho, že majú príliš veľa práce, ale z toho, že nedokončia to, čo začali.

David Allen

Naučte sa bojovať proti každodennému stresu

Existuje mnoho mimoriadnych situácií, ktoré pridané ku každodennému stresu môžu zhoršiť to, čo už bolo samo o sebe problémom . Strata zamestnania, rozvod, sťahovanie... Tu uvedené techniky budú platiť aj v týchto prípadoch, ale buďte opatrní.

Ak tieto stratégie boja proti každodennému stresu nefungujú alebo nemôžu výrazne znížiť vašu úzkosť, je lepšie poradiť sa s psychológom. V stávke je vaše zdravie a len málo investícií je z dlhodobého hľadiska výnosnejších ako starostlivosť oň.