Keď sme papradie, je ľahké sa usmievať a ostatní si môžu odvodiť svoje nálada pozitívne. Keď to však myslíme vážne, táto interpretácia sa stáva oveľa subjektívnejšou. Bude smutný? Unavený? Nahnevaný? Preto je také dôležité vedieť, ako vyjadriť svoje pocity.
Dávať hlas pocitom vytvára empatiu. Takto nás ostatní budú lepšie poznať a budú vedieť, čo robiť a čo nie, aby sme sa vyhli nedorozumeniam alebo hnevu. Vyjadrenie pocitov vám pomáha riešiť ťažké situácie a zlepšuje sebapoznanie. Nižšie vám ukážeme niekoľko stratégií, pomocou ktorých je jednoduchšie vyjadriť svoje pocity.
Ako vyjadriť svoje pocity?
Hľadajte jeho pôvod
Dávať slová množstvu vnemov je zložité. Mnohokrát si neuvedomujeme hlavnú príčinu toho nášho opýtajte sa sami seba, čo zmenilo našu náladu. Prečo sa takto cítime?
Môžete skúsiť relaxovať na pár minút
Zvýšte svoju emocionálnu slovnú zásobu
Jednoduché povedať, že som chorý alebo som v poriadku, pomáha, ale veľmi málo. Pokúste sa byť konkrétnejší a presnejší so slovami, ktoré používate na pomenovanie toho, čo cítite. Čím konkrétnejší budete, tým lepšie pochopíte svoje emócie
Predstavte si napríklad, že ste nahnevaný na svojho šéfa, pretože urobil scénu pred vašimi kolegami a vy ste sa z toho cítili zle. Keď to musíte vysvetliť inej osobe, môžete použiť prídavné mená ako zahanbený, bezmocný, mrzutý, nahnevaný alebo ponížený. To umožní druhej osobe, aby vám porozumela a vedela vám pomôcť.
Použité
Metóda pokusu nemyslieť na to nefunguje
Predstavme si, že vášmu partnerovi sa nepáčia dotýkanie sa vašich vlasov. Zakaždým, keď to urobíte, bude naštvaný. Ak to nepoviem, pokračujete v tom ako prejav svojej náklonnosti a váš partner hromadí hnev. Príde čas, keď vybuchne pri všetkom, čo sa okolo neho deje a vy nebudete chápať prečo.
Budete si myslieť, že to preháňa a príčinu jeho nepohody pripisujete inej situácii. Dôsledky preto nebudú také, v aké sa očakáva. A vyleje sa na vás jeho strach, jeho mrzutosť či hnev. Na tomto príklade si môžeme uvedomiť, že mlčať nie je najlepšia voľba. Snažiť sa na to nemyslieť a popierať to nerobí nič iné, len predlžuje naše nepohodlie nepokoj ľudí okolo nás a vyvolávajú konflikty .
Komunikujte pocity, nie myšlienky
Keď chcete vyjadriť svoje pocity, použite sloveso cítiť. Ak sa myšlienky prenášajú a komunikujú, používa sa sloveso sentire che. To . Napríklad cítim strach (pocit) alebo mám pocit, že ma strach paralyzuje (myšlienka).
V tomto poslednom prípade racionalizujeme emóciu, inými slovami riešime situáciu. Znamená to, že udalosť, ktorá zodpovedá zdroju našich pocitov, sme už kognitívne spracovali. Už nevysvetľujeme účinky, ktoré má v nás, ale jeho možné dôsledky.
Cvičte emocionálnu zodpovednosť
Ak začneš konverzáciu s tým, aby som sa cítil... nie si sám The zodpovednosť pocitov je osobný a neprenosný.
Hovorte slobodne
Ako sa cítite po tom, čo poviete niečo, čo ste v sebe dlho držali? Ako ste sa zbavili reálneho bremena? Rozprávanie je terapeutické a vykupujúce .
Ako ľudia si nemôžeme pomôcť, ale niektoré cítime emócie . Je to súčasť našej povahy. Pre toto najlepší spôsob Prijmite ich a snažte sa ich pochopiť.
Ak to skúsite urobiť raz nabudúce, bude to jednoduchšie. A tak ďalej, kým sa vám ho nepodarí naturalizovať a premeniť na každodenný zvyk. Ak uspejete, budete mať veľkú emocionálnu výhodu nad ostatnými ľuďmi.
Vyjadrenie svojich pocitov zlepší vaše vzťahy. Nielen s ostatnými, ale aj so sebou samým.
Dať hlas zdravým emóciám
Keď nahlas vyjadríme, čo cítime, intenzita nepohodlia spojeného s touto emóciou klesá. Je to spôsobené tým, že mu dávate hlas naša amygdala znižuje svoju aktivitu čo zase znižuje emocionálnu reakciu. ( Lieberman a kol. 2007 ).
Vedieť vyjadriť svoje pocity zvyšuje psychickú silu a schopnosť čeliť ťažkým chvíľam a situáciám (Kross a kol. 2009). Pripravuje nás to mentálne a pomáha nám pochopiť, ako reagovať na výnimočné udalosti.
Aj keď to nie je jednoduchá úloha Investovanie času, aby ste lepšie vyjadrili svoje pocity, zvyšuje kvalitu vašich medziľudských vzťahov. Je to úsilie, ktoré si vyžaduje nepretržitú introspektívnu prácu a úplné sebaprijatie.
