9 tipov na posilnenie sebaúcty za mesiac

Sebaúcta sa neprepožičiava, nezanedbáva sa a nezabúda sa vo vreckách iných ľudí. Naďalej sme však súčasťou spoločnosti, ktorá potrebuje vonkajšie posilnenie, aby sa presadila, a naďalej hovoríme áno s nesmelým hlasom, keď by sme mali povedať rázne nie. Zabúdame takmer bez toho, aby sme si uvedomili, že len málo vecí je tak smrteľných ako zastavenie miluj sa …

Musíme priznať, že máloktorá psychologická dimenzia vzbudila v mnohých publikáciách a príručkách taký záujem na vydavateľskom trhu a trhu osobného rastu ako sebaúcta. Väčšina z nás už dávno pozná koncepty, terminológiu, stratégie a rafinované techniky renomovaných guruov, ktorí nás pozývajú zlepšovať náš každodenný život a rozvíjať náš potenciál .

Ale naozaj to dokážeme? Môžeme skutočne zvýšiť svoju sebaúctu? Pravdou je, že to nie je také jednoduché . Z domu odchádzame po zopakovaní si takýchto fráz pred zrkadlom: Milujem sa, som schopný urobiť čokoľvek, nič a nikto ma neprekoná.

V krátkom čase sa ocitáme na výstupnom námestí zo začarovaných kruhov zložených z negatívnych myšlienok. Stretávame sa tvárou v tvár s neistotou so strachom z toho, čo povedia iní a svoje činy venujeme neúnavnému hľadaniu súhlasu, aby sme ho mohli použiť ako kyslík na chvíľkové vydýchnutie sebaúctu .

Nie je to ľahké a nie je to ľahké predovšetkým preto, že často máme obmedzenú predstavu o tom, čo je sebaúcta, pretože nie, nestačí miluj sa .

Ako ste možno pochopili v a . Preto vás pozývame, aby ste sa zamysleli nad nasledujúcimi stratégiami, ktoré navrhujeme.

1. Naučte sa mať dostatok

Skutočnosť, že nevieme, ako sa uživiť, postarať sa o seba a vystačiť si, je prekliatie, akési kúzlo, ktoré nás neustále núti robiť rovnakú chybu, osvojiť si rovnaké správanie, kopať rovnaký hrob: Na druhých hľadáme to, čo sami neponúkame .

Ak začíname s projektom, očakávame, že náš partner, priatelia a rodina nás podporia v každej myšlienke, nádeji, cieli a návrhu. Ak nie ak nejaký aspekt hodnotia negatívne, máme pocit, že v hĺbke duše chcú len pokaziť ten náš plány . Vtedy to môžeme považovať za osobný útok.

O aký druh šťastia sa môžeme usilovať s a

Musíme byť emocionálne autonómni jednotlivci, ktorí sa vnímajú ako odvážni . Len tak budeme schopní nájsť pozitívnu stránku kritiky.

2. Vyhnite sa pozitívnym a všeobecným sebapotvrdeniam

Predpokladali sme to už na začiatku tohto článku: sú takí, ktorí neopustia dom bez toho, aby najprv vykonali jednoduchý rituál že stojím pred zrkadlom a opakujem si pozitívne vety ako: milujem sa, môžem všetko, som krásna, nikto mi nemôže ublížiť alebo som platný človek.

Je možné, že tento rituál alebo podobné vzorce budú užitočné pre viac ako jednu osobu, ale musí byť jasné, že tieto všeobecné výrazy takmer vždy fungujú ako prázdne kalórie. Inými slovami, dodávajú odvahu na obmedzený čas a po niekoľkých hodinách zmiznú, rovnako ako ich účinok. Sú to nestabilné abstraktné myšlienky, ktoré pravdepodobne nevyvolajú spomienky, ktoré pôsobia ako pravda motivácia .

Vytvorte si intímne osobné afirmácie, ktoré sa dotknú každého vlákna vášho bytia až do bodu, keď ho oživia ako struna na husliach.

3. Vytvorte si vlastný

Nízka sebaúcta nás robí zraniteľnými voči mnohým psychickým zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť v každodennom živote, či už malých alebo veľkých. Sme menej odolní voči frustrácii, zlyhaniu, sklamania nás viac bolia, ťažko zvládame úzkosť či stres .

• Musíte si vytvoriť autentický emocionálny imunitný systém. Tak ako má naše telo orgány, bunky a rôzne mechanizmy na ochranu pred vírusmi, baktériami a prípadnými infekciami, musíme pracovať aj na psychickej úrovni.
• Išlo by len o internalizáciu čohokoľvek sebaláska sebavedomie, dobré vnímanie seba samého, pozitivita, odolnosť, zmysel pre humor, schopnosť relativizácie, schopnosť povedať nie.

4. Sebaúcta nie je živená iba nádejami, potrebuje presvedčenie

Sú ľudia, ktorí Všetko bude v poriadku, budem veľmi úspešný, dostanem toto a čokoľvek iné, čo chcem .

Ako už bolo spomenuté, posily tohto typu majú batériu, ktorá dlho nevydrží. Musíme to pochopiť, keď sa s tým stretneme

Preto je potrebné naučte sa dávať spätnú väzbu a v tomto zmysle najlepšie urobíte, ak zameriate svoj pohľad na seba zručnosti o svojich úspechoch a schopnostiach z realistickej perspektívy .

Napríklad: Som dobrý v sociálnych otázkach. Na univerzite som získal dobré skóre a mám schopnosti pracovať v tejto oblasti. Nemám na to dôvod

5. Prijmite seba, ste najlepším darom tohto života

Ako môžeš niečo také poprieť? Ako deti nás viedli, orientovali a vnucovali čaro pochvaly a komplimentov Urobili nás závislými od uznania a súhlasu iných . Vieme tiež, že ak ich nedostaneme, príčina očividne spočíva v našich nenapraviteľných chybách: pretože sme príliš škaredí, príliš hrubí, príliš tuční, príliš hanbliví alebo príliš neschopní.

Kúsok po kúsku .

• Počas nášho detstva nám ani nenapadlo položiť si otázku: Som na seba hrdý? Milujem sa dostatočne? Prijímam sa taký, aký som? To je dôvod, prečo sa do dospelosti často dostávame dezorientovaní a frustrovaní bez toho, aby sme vedeli, kam sa máme pozerať, či vonku alebo vnútri seba.
• Ak si to želáme telo a v našej duši musíme urobiť tento skok a pochopiť, že v skutočnosti sme to najkrajšie v tomto živote. Nie je dôvod hanbiť sa za takéto myslenie. Nič nie je dôležitejšie ako

6. Skúmajte, hľadajte, skúmajte

Nízke sebavedomie nás odsúva do hraníc komfortnej zóny, základov nehybnosti a temných miestností strachu. . Šepká nám, že je lepšie neskúšať, neriskovať a neskúmať, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou skončíme

• Ak naozaj chceme za mesiac vnímať skutočné a uskutočniteľné zmeny, musíme sa zamestnať: skúmať, skúmať.
Aby ste vyskúšali nové veci, nemusíte byť pred niečím úplne v bezpečí riskovať a častejšie improvizujte a nechajte sa unášať princípom intuície a zmyslu pre potešenie, než tieňom strachu a starostí.

Za

7. Nájdite rovnováhu medzi rozumom a intuíciou

Ľudia s nízkym sebavedomím majú obrovskú tendenciu všetko si racionalizovať . Ak to urobím, mohli by si myslieť zle, že to musím urobiť, aby si uvedomili, že som toho schopný. Tejto veci je lepšie sa vyhnúť, pretože by som mohol zlyhať, je pre mňa lepšie mlčať a nehovoriť, čo cítim, a správať sa, akoby sa nič nestalo.

• Táto racionalizácia je lepšia ako posadnutosť nás často vedie k prežívaniu situácií úzkosť deštruktívne .
• Musíme obnoviť čuch, sluch a chuť našich emócií a dať si povolenie vzdať sa strachu a neistoty.

Riskujeme, že si vychutnáme pocit uprednostňovania seba samého aby sme sa považovali za najdôležitejšiu vec v každodennom živote a živili sa tak, ako si zaslúžime, bez prílišných reťazí, väzení a zdržanlivosti.

8. Sebachvála z času na čas je dobrý nápad

Sebachvála je potrebná a veľmi nápomocná pri zvyšovaní sebaúcty. Musíte však venovať pozornosť malej nuancii: nemusíme pochvala zľahka alebo prehnane, ale len vtedy, keď sme urobili niečo dobre, niečo, na čo sme skutočne hrdí .

• Dnes som tomu človeku mohol povedať, že nepôjdem na jeho narodeninovú oslavu → som na seba hrdý, pretože sa mi darí dodržiavať
• Dnes mám zo seba dobrý pocit, pretože sa mi podarilo ísť za svojím cieľom, aj keď mi nikto neveril.

9. Odmeňte sa každý deň, zaslúžite si to

Vo svojom každodennom živote môžete venovať každú myšlienku alebo energiu, ktorú môžete, na odmeňovanie iných aby ste im pomohli zjednodušiť ich životy, aby ste ich začlenili do svojich plánov ich očakávania, čo od vás chcú.

Z dlhodobého hľadiska vám tento životný štýl môže dať len jednu vec: utrpenie.

Preto, milí čitatelia, aby ste si zlepšili sebaúctu a už o mesiac začali vidieť skutočné zmeny, naučte sa odmeňovať sa každý deň rôznymi spôsobmi:

• Doprajte si čas len pre vás.
• Choďte von na prechádzku, beh alebo prechádzku do prírody.
• Ponúknite si šálku kávy a začnite vnútorný dialóg, aby ste zistili, aké sú vaše prioritou .
• Doprajte si knihu, malý únik, hodinu ticha a samoty.
• Odmeňte sa každý deň tým, že budete v súlade so svojimi túžbami a činmi.
• Doprajte si v živote krásnych ľudí a dajte bokom tých, z ktorých sa cítite nepríjemne a tých, ktorí vám kladú tŕne do sebavedomia.

Na záver sme si vedomí skutočnosti, že oprava a liečenie úlomkov zraneného alebo narušeného sebavedomia si vyžaduje čas. Avšak takýto podnik potrebuje dve základné zložky: vôľu a vytrvalosť . Kúsok po kúsku nájdete ideálnu dimenziu, v ktorej sa vďaka správnym vzdialenostiam a sebavedomiu môžete milovať o niečo viac bez strachu, viny a obáv. Cesta k tomuto bodu je sama o sebe veľmi dôležitá a uspokojujúca.

Bibliografické odkazy

- Nathaniel Branden (2006) Šesť pilierov sebaúcty .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Ale kto si myslím, že som. Sebaúcta. Naša tajná sila .

Obrázky s láskavým dovolením Katrhin Honesta