Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, zlepšujú funkciu mozgu
Existuje veľké množstvo článkov, ktoré hovoria o určitých potravinách
Niektoré potraviny vďaka svojim nutričným zložkám uprednostňujú a posilňujú túto mozgovú chémiu schopnú zmierniť symptómy, ktoré sú s ňou spojené depresie aj zlepšenie nálady. Viaceré štúdie však zdôrazňujú, že žiadne jedlo nie je schopné úplne vyliečiť akúkoľvek depresívnu poruchu.
Dodržiavanie zdravej výživy, ktorá zahŕňa potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, je stratégia, ktorá sa musí kombinovať s psychologickou intervenciou a farmakologickou liečbou. Na druhej strane, a ak netrpíte depresiou, odporúčame konzumovať nasledujúce výživové tipy kvôli ich výhodám.
Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín
Jeden aspekt, ktorý musíme objasniť, je, že i Hladiny serotonínu a dopamínu v našom tele kolíšu z niekoľkých dôvodov . Depresia je jednou z nich, ale je potrebné vziať do úvahy mnoho ďalších:
- Obdobie silného stresu.
- Strava bohatá na nasýtené tuky, cukry, priemyselné potraviny atď.
- Choroby štítnej žľazy .
- Lieky, ktoré znižujú produkciu dvoch neurotransmiterov.
Vzhľadom na to je nevyhnutné dodržiavať primeranú diétu a zabezpečiť pravidelné kontroly u svojho lekára na sledovanie vášho zdravia.
Pozrime sa na potraviny, ktoré máme na dosah a ktoré môžu podporiť produkciu dvoch najdôležitejších neurotransmiterov: serotonínu a dopamínu.
1. Avena
Ovos patrí medzi takzvané inteligentné sacharidy. čo to znamená Že existujú potraviny, ktoré majú na mozog upokojujúci účinok. Medzi nimi sú komplexné sacharidy (väčšinou plnohodnotné potraviny), ktoré majú ďalšiu skvelú vlastnosť: podporujú produkciu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, z ktorej sa syntetizuje serotonín.
2. Banán
Medzi potravinami, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, je banán nepochybne jedným z najdôležitejších. Nebojuje len s depresiou, ale nám ponúka prirodzenú injekciu energie optimizmus a zdravie . Je to možné, pretože jeho účinok na náš mozog nie je ničím menším než senzačným:
- Podporuje produkciu tryptofánu.
- Poskytuje nám vitamín A, K a B6, základné zložky na podporu syntézy a metabolizmu viacerých neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín.
- Banán je bohatý na prírodné cukry, ktoré nám spolu s prírodnou vlákninou ponúkajú neuveriteľný prísun sily a energie, s ktorou môžeme bojovať proti skľúčenosti.
3. Vajcia
Možno sa veľa ľudí vyhýba konzumácii vajec zo strachu z hladiny cholesterolu. Veda však potvrdila, že sú to vynikajúce potraviny pre naše zdravie, pretože poskytujú dobrý cholesterol alebo HDL. Tajomstvom je konzumovať ich v rovnováhe.
Rovnako ako mliečne výrobky nám pomáhajú aj vajcia produkujú tryptofán a vitamín B6 látky potrebné na tvorbu serotonínu a dopamínu.
4. Čokoláda
Sme si istí, že mnohí čitatelia netrpezlivo očakávali čokoládu na tomto zozname. V skutočnosti existuje a môžeme si ho dať každý deň, najmä ráno bez prekročenia 28 gramov najčistejšej tmavej čokolády bez pridaného cukru .
Čokoláda, okrem toho, že je jednou z potravín, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, nám poskytuje exorfín, prírodné analgetikum, ktoré znižuje bolesť, a teobromín, látku podobnú kofeínu, ktorá nám dodáva energiu.
5. Ananás
Niekedy ignorujeme výhody, ktoré nám mnohé ovocie prináša. L' ananás určite patrí medzi tie potraviny, ktoré by v našom jedálničku nikdy nemali chýbať . Dôvod? Je ich veľa:
- Znižuje úzkosť a pôsobí protizápalovo.
- Je bohatý na vitamín C, ideálny na podporu krvného obehu, koncentrácie a motivácie.
- Ideálne na večeru, pretože podporuje produkciu melatonínu, hormónu spánku.
6. Losos
Ryby ako losos alebo makrela sú bohaté na vitamíny B-komplexu. Tieto základné živiny sú nevyhnutné pre vylučovanie serotonínu a dopamínu. Zároveň, ako sme si už povedali inokedy v našom priestore náš mozog pravidelne potrebuje tento prísun omega 3 prítomných v lososovi pomocou ktorých je možné zlepšiť procesy, ako je pozornosť pamäť alebo stav mysle.
O cíceri sa hovorí, že je ingredienciou života. Pravdivá veta, pretože spomedzi potravín, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, sú tieto strukoviny po stáročia najviac oceňované.
V skutočnosti existuje veľa krajín, ktoré už od staroveku poznajú jeho prednosti na zlepšenie nálady a dodanie energie. Pekný tanier hummusu doplnený olivovým olejom, cesnakom a chilli je jedným z najbežnejších a najobľúbenejších jedál na Blízkom východe.
Na záver, je možné, že mnohí konzumujú viac ako jednu potravinu na tomto zozname. Stojí to však za to
