Ovládanie emócií: 4 účinné techniky

Niektoré techniky ovládania emócií môžu zmeniť náš život . Naučte sa robiť lepšie rozhodnutia majte dobré stratégie na riešenie každodenných problémov, zlepšite vzťahy s ostatnými, pochopte, prečo cítime určité emócie. Existuje mnoho oblastí, ktoré môžu využiť túto dôležitú, no zanedbávanú schopnosť.

Ako povedala psychologička Daniel Goleman nezáleží na tom, aký inteligentný môže byť človek, ak si nie je vedomý svojho emocionálneho vesmíru . Ďaleko to nedotiahnu tí, ktorí nevedia ovládať svoj hnev, tí, ktorým chýba empatia alebo tí, ktorí nie sú schopní naplno alebo asertívne sa prejaviť. A je veľa ľudí, ktorí sa pohybujú s touto medzerou s týmto nevyriešeným rozmerom.

Povedzme si to jasne: vždy je vhodný čas začať zmenu v tomto smere. Každý z nás má dostatočný potenciál a kapacitu túto schopnosť prebudiť. Byť kapitánmi našich emócií nám nezabezpečí úspech ani dokonalé a trvalé šťastie. On nám však ponúkne viac sebakontroly a možnosť lepšieho porozumenia ľuďom okolo nás skrátka lepší život.

Techniky ovládania emócií: ktoré sú najúčinnejšie?

Chybou, ktorú často robíme v emocionálnej oblasti, je tendencia skôr potláčať ako regulovať. Je to v podstate spôsobené našou slabou emocionálnou výchovou. Od malička nám bolo povedané, neplač, neukazuj slabosť, trápi ťa niečo podobné? Ak si nahnevaný, zatni zuby.

Takmer bez toho, aby si to uvedomoval vnukli nám myšlienku, že negatívne emócie treba pred ostatnými skrývať. Smútok, hnev, sklamanie, frustrácia, všetko je pohltené vo vnútornej studni skrytých emócií. A to, čo je skryté a dovolené stagnovať, sa stáva toxickým. Preto tá úzkosť, depresia a tak ďalej utrpenie príliš dlho ignorované a ktoré definuje veľkú časť nás.

Pochopenie toho, ako dominovať a aplikovať účinnú techniku ​​na ovládanie emócií, bude veľkou pomocou. Pozrime sa na hlavné stratégie.

1. Technika zastavenia myšlienky

Cieľom techniky zastavenia myslenia je kontrolovať cyklus prežúvavých a negatívnych myšlienok . Predstavil ju psychiater Jozef Wolpe v 50. rokoch minulého storočia s cieľom ponúknuť pacientom stratégiu liečby obsedantných a fobických myšlienok.

Toto je veľmi jednoduchý kognitívny zdroj; Umožňuje vám dosiahnuť primeranú kontrolu nad tokom tých vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré zvyšujú nepohodlie, stres a úzkosť.

Ako sa táto technika aplikuje?

• Keď si uvedomíte, že vaša myseľ je napádaná negatívnymi a obsedantnými myšlienkami, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Predstavte si, že robíte stopku. Myšlienky treba blokovať.

• Zachyťte myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej mysli, bez toho, aby ste ich potláčali. Pochopte emóciu, ktorá myšlienku sprevádza a nechajte ju odísť ako list unášaný prúdom rieky.

• Ora nahradiť negatívnu myšlienku pozitívnou frázu ktorý dokáže potvrdiť vašu sebaúctu.

2. Technika ovládania emocionálnej hlasitosti

Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy nahnevali alebo ste silne pocítili negatívnu udalosť. Keď prežívame tieto zážitky, v mysli sa hromadia rôzne vnemy, ktoré nás znervózňujú myšlienky, ktoré nám kričia v hlave emócie, ktoré sa hromadia.

V týchto prípadoch má naše vnútro veľmi vysoký emocionálny objem: tieto decibely nám bránia počúvať naše skutočné potreby!

Ako sa táto technika aplikuje?

Keď máte pocit, že vás vaše emócie držia ako väzňa a ste na hranici svojich možností, musíte prestať . Doprajte si hodinu na oddych a pokojne sa spojte sami so sebou.

Predstavte si svoju myseľ ako zle naladené rádiov ktorom počujete dvoch vysielateľov spolu a nerozumiete, čo hovoria.

• Hlasitosť je príliš vysoká, smútok kričí a prekrýva sa hnev … Musíme trochu znížiť intenzitu, ale – buďte opatrní – nejde o to vypnúť tieto hlasy. To, čo chcú povedať, si treba vypočuť jasnejšie.

• Teraz, keď ste znížili hlasitosť, je čas rozlíšiť každý hlas (alebo emóciu) a pochopiť, čo vám hovorí. Som smutný, pretože... som nahnevaný, pretože...

3. Emocionálne logické uvažovanie

Ako sa hovorí, niekedy je v emóciách veľa logiky a v logike veľa emócií. Často sa necháme zmocniť nášho emocionálneho vesmíru a prestaneme konať myslieť a rozhodovať sa racionálne.

To nás vedie k zlým rozhodnutiam, k hádkam za všetko a za nič, k ľutovaniu väčšiny svojich činov.

Ako sa táto technika aplikuje?

Analyzujte myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ–> radšej tento projekt ani nezačínať, pretože je predurčený na neúspech. Nie som v týchto veciach dobrý.

Identifikujte emóciu za touto myšlienkou–> strach neistota frustrácia trápenie.

Racionalizovať

4. Zrkadlová technika ovládania emócií

Jednou z najzaujímavejších techník ovládania emócií je technika zrkadla .

Toto cvičenie nám pomáha začať odznova uvedomovať si svoje emócie . Silu získame gestom pohľadu do tváre, spojením so svojím vnútorným a vonkajším ja.

Ako sa táto technika aplikuje?

Najprv si doprajte hodinu oddychu a samoty. Dosiahnite tiché a intímne miesto, ako je spálňa. Na toto cvičenie budete potrebovať dostatočne veľké zrkadlo, aby ste videli celý svoj odraz.

• Sadnite si pred zrkadlo a sústreďte sa na svoje oči. Teraz sa mentálne opýtajte, ako sa cítim?

• Je normálne, že emócie vyplávajú na povrch pri otázke tohto typu. Ak počuješ chcieť plakať nech sa tak stane voľne. Neponáhľaj sa.

• Keď vyventilujete svoje pocity, pozrite sa na seba znova, ale s láskou. Spojte sa so sebou so súhlasom súcitu nežnosti. Povedzte si, že všetko bude v poriadku, že musíte urobiť nové rozhodnutia vysporiadať sa s novými životnými perspektívami a urobiť potrebné zmeny, aby ste sa cítili lepšie.

Na emočnú kontrolu existujú rôzne techniky, odporúčame začať tými najjednoduchšími. Sú poistným ventilom a ľahko sa vykonávajú. Ak sa aplikujú s odhodlaním, môžu ponúknuť hlbokú pohodu.