Metafory sú v terapii vysoko využívaným zdrojom. Podľa Lanktonu metafora je jazyková postava, ktorá implicitne porovnáva dve rôzne entity. Bolo dokázané, že
Metafory stavajú pacienta pred ním známu alebo ešte lepšie prežitú situáciu, úzko spätú s existujúcim problémom a zároveň schopnú nájsť naň riešenie.
Aby boli terapeutické metafory účinné, musia rešpektovať sériu charakteristík. Po prvé metafora musí byť pre pacienta zrozumiteľná takže to bude musieť byť prispôsobené jeho úrovni chápania. Na druhej strane je potrebné zabezpečiť, aby sa v nej človek reflektoval, aby pochopil podstatu problému a cítil sa motivovaný uskutočniť potrebnú terapeutickú zmenu.
Metafora bude musieť byť štruktúrovaná aj z hľadiska akcie teda vrátane konkrétnych krokov v rozprávaní základy, ktoré si pacient bude musieť uvedomiť, aby dosiahol zmenu. Mal by tiež ponúknuť riešenie alebo únikovú cestu od problému, aby pacient jasne videl, že kroky, ktoré treba urobiť, povedú k riešeniu problému, ktorý ho priviedol k terapii.
Niektoré metafory na lepšie pochopenie života
Použitie metafor je pomerne rozsiahle najmä v prípadoch terapia prijatia a záväzku (ACT) . Dnes sa chceme s vami čitateľmi podeliť o niektoré metafory, ktoré sa podľa nášho názoru môžu ukázať ako najužitočnejšie pre pacientov alebo ľudí, ktorí majú pocit, že zablúdili.
Metafora dvoch horolezcov
Predstavte si, že vy a váš terapeut ste dvaja horolezci, z ktorých každý lezie na dve samostatné, ale susediace hory. Terapeut môže vidieť najlepšiu cestu pre vás ale nie preto, že by bol múdrejší alebo že by tam rýchlejšie vyliezol hora ale skôr preto, že je v pozícii, ktorá mu umožňuje vidieť veci, ktoré v tejto chvíli nevidíte. V konečnom dôsledku, hoci vám terapeut ukazuje cestu, ste to vy, kto musí pokračovať v lezení.
Výhoda terapeuta oproti pacientovi je teda len perspektívna. Svojmu pacientovi môže ponúknuť pohľad, ktorý je mu neznámy – bude to ten, kto sa rozhodne integrovať tieto informácie, aby sa posunul vpred.
Metafora svetla
Negatívne automatické myšlienky, ako už názov napovedá, sa v našej mysli objavujú automaticky, pretože sa dlho a donekonečna opakujú. Stali sa myšlienkovým vzorcom, ktorý sme si sami vytvorili.
Metafora často používaná v terapii na vysvetlenie tohto duševného javu súvisí so skutočnosťou, ktorá sa stala každému: čo sa stane, keď vyhorí žiarovka alebo zhasne svetlo? No vojdeme do miestnosti a aj keď vieme, že svetlo sa nerozsvieti, stlačíme vypínač. To isté sa deje s myšlienkami, teraz sa stali automatizovaným mechanizmom.
Metafora domu a nábytku
Stráca dom na hodnote, ak je nábytok vo vnútri starý, škaredý alebo poškodený? Odpoveď je nie. Dom má hodnotu bez ohľadu na nábytok v ňom. Dom netvorí len nábytok. Podobne človek má hodnotu, ktorá presahuje jeho vlastnú myšlienky alebo jeho izolované činy.
Môžeme mať viac či menej škodlivé alebo negatívne myšlienky alebo činy, ale to neznamená, že naša osoba je taká.
Metafora piesočnej búrky
Žiť v stave úzkosti je ako byť v piesočnej búrke: čím viac proti nej bojujeme, aby sme sa z nej dostali, tým viac nás obklopuje, čím je boj ešte zúfalejší a energickejší . Táto metafora chce vysvetliť, že ak sa ocitnete v stave úzkosti, budete sa musieť pokúsiť uvoľniť a konať v rozpore s tým, čo od vás vaše telo žiada.
Metafora cestovania
Máte cieľ: cestovať
Títo otravní pasažieri nie sú nič iné ako negatívne myšlienky: snažia sa bojkotovať vaše ciele, vyvolávajú úzkosť a nakoniec sa im podarí prinútiť vás opustiť svoj zámer a vrátiť sa späť do svojej komfortnej zóny.
Metafora večierka a nepríjemného hosťa
Boli ste pozvaní na veľkú párty: svadbu vášho najlepšieho priateľa. Samozrejme, že naozaj chcete ísť a predsa zistili ste, že sa nájde aj človek, ktorý sa vám vôbec nepáči. Toto je kolega ženícha, ktorého ste už stretli a ktorý sa vám veľmi nepáči. Vzdáte sa kvôli tomu manželstva? Vaša odpoveď bude odvtedy takmer určite nie
Negatívne emócie sú ako ten hosť : To, že boli pozvaní na párty vášho života, neznamená, že sa musíte vzdať vecí, ktoré máte radi a na ktorých vám záleží.
Metafora tepla
The negatívne emócie sú ako teplo: veľmi nepríjemné. Pravdepodobne si však uvedomujete, že trocha dusnosti nie je tá najstrašnejšia alebo najneznesiteľnejšia vec na svete. Je to nepríjemné, ale vieme, že s tým budeme musieť občas žiť, najmä v lete. Nie je to nič viac ako toto.
Podobne negatívne emócie existujú a niekedy ich budeme musieť zažiť na vlastnej koži. Prečo nie sme takí zhovievaví aj k našim emocionálnym stavom? Emócie ako dusno, bolesť hlavy alebo pupienok na čele nie sú ničím iným ako nudnými alebo otravnými fyziologickými fázami, ktoré však nemajú iný účel, než poskytnúť nám informácie.
Teraz je rad na vás, aby ste sa pokúsili aplikovať tieto a ďalšie metafory na situácie vo vašom živote. Uvidíte, ako sa vám z tohto pohľadu bude všetko zdať jasnejšie.
