V živote je veľa dôležitých situácií, ktoré môžu zvýšiť úroveň našej úzkosti do tej miery, že otestujú našu schopnosť ovládať . Medzi nimi napríklad a
Pre niektorých je to len dodatočné napätie, ktorého sa veľmi ľahko zbavia. Pre iných je to chvíľa nestability, ktorú len ťažko dokážu prekonať. Sú takí, ktorí vidia tieto epizódy veľkého napätia ako zážitok, ktorý hraničí s traumou. Isté je len to takmer nikto nečelí dôležitej udalosti bez minima nervozita .
Trochu strachu je nevyhnutné, keď sa ocitneme pred dôležitou situáciou. Avšak existuje trik alebo skôr metóda, ktorá môže pomôcť zvládnuť úzkosť .
Experiment na vyhodnotenie kontroly úzkosti
Toto Zdá sa, že v týchto prípadoch je potrebné uchýliť sa k rituálu alebo sledu akcií s vysokou symbolickou hodnotou .
Odborníci zistili, že keď si človek vytvorí a praktizuje rituál na potlačenie úzkosti, vo všeobecnosti to funguje veľmi dobre. Aby overili svoju hypotézu vedeckými údajmi, rozhodli sa vykonať experiment. Účastníci museli byť vo veľkej nervozite. Aby uspeli výskumníci im povedali, že budú musieť spievať náročnú pieseň pred veľkým publikom .
Všimli si, že väčšina účastníkov dodržiavala nejaký rituál. Niektorí si nahlas opakovali: Zostaňte pokojní!
Vedci potom vybrali skupinu ľudí, ktorí aplikovali inú stratégiu. Požiadali ich o to kresliť ako sme sa v tej chvíli cítili. Potom museli kresbu roztrhať na tisíc kúskov a hodiť ich do koša . Ľudia, ktorí robili toto jednoduché cvičenie, dokázali lepšie zvládať svoju úzkosť.
Ako ovládať úzkosť v ťažkých časoch
Psychológovia odhalili, že nútiť sa zachovať pokoj nie je práve najvhodnejšia stratégia. Jediný výsledok tejto metódy je rovnaký ako ten, ktorý sa dosiahne, keď niekoho požiadate, aby sa upokojil počas chvíle veľkého rozrušenia. Čo často dostanete, je presný opak: ešte viac ho podráždite . To isté platí, keď sme tí, ktorí sú úzkostliví. Hovoríme si, aby sme zostali pokojní, no namiesto toho sme čoraz nervóznejší, pretože zisťujeme, že zvládame aj frustráciu z toho, že nemôžeme dostať to, čo chceme.
A Automatizovaný rituál, aký navrhli výskumníci z Harvardu, pomáha eliminovať pocit nedostatku kontroly nad tým, čo príde. . Okrem toho, ak má postupnosť akcií pre nás osobitný význam, bude ešte efektívnejšia.
Na záver, vytvorenie a vykonanie rituálu pred stresovou situáciou pomáha znižovať úzkosť. Aby to bol rituál, musí sa to robiť vždy rovnakým spôsobom . Speváci niekedy pred vystúpením jednoducho zahrejú svoj hlas. Na druhej strane sa hráči dotknú trávnika na ihrisku, urobia znak kríža alebo vstúpia na ihrisko a urobia nejaký konkrétny pohyb. Niektorí ľudia zo šoubiznisu pijú pred priamym prenosom šálku čaju alebo spia päť minút.
Príklady účinných rituálov môžu byť tie, ktoré vám odporúčame dodržiavať. Uvedomte si dychové cvičenia alebo si vezmite so sebou a pozrite si fotografie ľudí, ktorí sú zdrojom inšpirácie, môže byť aj vaša fotografia
Ak je to vaša fotografia, ideálne by bolo, keby vám pripomínala moment podobný tomu, ktorý práve zažijete. V skutočnosti ste aj pri tej príležitosti museli čeliť komplikovanej výzve, nad ktorou ste nemali kontrolu, ale uspeli ste.
Je tiež v poriadku napísať svoj najväčší strach na kúsok papiera Rituály tohto typu jednoducho oslovujú vedomé a nevedomé sily . V každom prípade je najlepšie, ak si vytvoríte svoj vlastný rituál. Akokoľvek sa vám to môže zdať zvláštne, je to skvelá brzda úzkosti a negatívnych myšlienok, ktoré ju poháňajú.
