Každý náhodou zažije fázy silnej úzkosti a úzkosti. Žiadna ľudská bytosť nie je oslobodená od problémov a niekedy sa pristihneme, že na svojich pleciach nesieme obrovské bremená. Terapeutické cvičenia na písanie sú fantastickým spôsobom, ako čeliť našim škodlivým a bolestivým pocitom, ktoré sa pri počúvaní budú zdať bezvýznamné.
Po stáročia a stáročia sa perie a atrament ukázali ako oveľa viac než len jednoduché nástroje. Ich úlohou nie je len robiť si poznámky alebo písať eseje: sú prostriedkom, ktorý dáva voľný priebeh našim emóciám, umožňuje nám prejaviť sa bez strachu a formuje naše pocity . Nie je čítanie tou najlepšou (a najzdravšou) aktivitou, akou uniknúť? Prenáša nás do skrytých svetov, kde môžeme byť sami so sebou. A funkcia písania? Určite to nemôže byť veľmi ďaleko.
V šesťdesiatych rokoch minulého storočia americký psychológ Ira Progoff po prvýkrát zaviedol metódu intenzívneho denníka, ktorá bola založená práve na písaní denníka. Odvtedy početné štúdie podporujú užitočnosť tejto praxe ktorá sa stáva čoraz populárnejšou. Len si predstavte dôležitosť terapeutických cvičení písania a ich základnú funkciu, skutočnosť, že sú jednoduché a dajú sa robiť kdekoľvek; okrem toho, bez ohľadu na základný problém, môže ho vykonať ktokoľvek. Poďme sa s nimi trochu lepšie zoznámiť.
5 terapeutických cvičení písania
Ak chcete začať, všetko, čo potrebujete, je pero a list papiera. Umiestnime sa na miesto, kde sa cítime uvoľnene a pohodlne, možno ďaleko od hluku. Ak chceme, môžeme pridať dotyk ľahká hudba na harmonizáciu atmosféry.
Zlepšiť životné prostredie môžu aj aromatické sviečky a dochucovadlá. Dbajme na to, aby sme našli pokoj, ale predovšetkým aby sme boli sami.
Denník pozitívnych vecí
Mnoho ľudí si v detstve píše denník. Používajú ho na zapisovanie kurióznych anekdot alebo zaujímavých vecí, ktoré sa stali, ale to neznamená, že sa prepisujú iba veselé správy. V našom prípade denník musí slúžiť len na zaznamenávanie všetkých pozitívnych skúseností deň .
Nie, nie je to nemožné. Berme to ako výzvu: od rána, keď sa zobudíme, venujeme pozornosť pozitívnym veciam, ktoré okolo seba vidíme. Večer si ich zapíšme a pred spaním si ich znova prečítame. Môže byť prekvapujúce, ako sa život javí menej šedý, ako sa zdá.
Urobte si poriadok vo svojich nápadoch
Zoberieme pero a pol hodiny píšeme všetko, čo nás napadne. Môžu to byť aj nezmyselné alebo nesúvisiace vety. Môžeme aj my kresliť urobte si zoznamy toho, čo vás napadne, alebo si zapíšte náhodné mená.
Aj keď sa to môže zdať hlúpe, toto cvičenie slúži na to, aby ste si usporiadali predstavy a identifikovali svoje najintímnejšie pocity. Je to skvelý spôsob, ako sa trochu viac spoznať a posvietiť si na svoju psychiku .
-Alejandra Pizarnik-
Vent
Ak nám niečo robí zle, napíšme si to. Predstavujeme si, že je to list adresovaný zdroju našej nespokojnosti. Výbuch. Vyjadrujeme všetko, čo si myslíme: našu bolesť, náš strach, náš hnev . Po dokončení okamžite pocítime veľký pocit uvoľnenia a väčšej ľahkosti.
Po dokončení písania sa môžeme rozhodnúť, či list spálime alebo ho dáme osobe, ktorej sme ho adresovali. Len my budeme vedieť, či je to dobrý nápad alebo nie: mohli by sme zložiť bremeno z pliec, ale aj spôsobiť väčšie problémy. Vždy pred konaním premýšľame o dôsledkoch.
Kreslenie snov
Terapeutické písanie používame na napísanie všetkých našich cieľov na papier. Môže byť veľa takých, ktoré si nedokážeme predstaviť ani v našich hlavách. Zamyslime sa nad tým na chvíľu a položme si otázku, či sú naozaj nemožné dosiahnuť? Nie je to len strach z neúspechu? Existuje nejaká reálnejšia alternatíva?
Nech už sú naše rozhodnutia akékoľvek, len my vieme, ako ďaleko sme ochotní zájsť. Nikto nás nebude súdiť, ak zlyháme, a nemalo by nám byť jedno, či zlyháme. Navrhnime si život, aký chceme, vizualizujme si ho a motivujme sa. Dajme si silu pokračovať v boji za to, v čo veríme pretože je oveľa lepšie pokúsiť sa spadnúť, ako zostať navždy v pochybách.
List pre temné dni
Sú dni, keď sa všetko javí ako čierne. Najmenšia hlúposť nám robí hnevať sa hádame sa s celým svetom a všetci veria, že sme vykročili nesprávnou nohou. Pre všetky tieto negatívne momenty sa uistite, že máme list ukrytý v nočnom stolíku alebo na bezpečnom mieste: list temných dní.
Najprv budeme musieť určiť deň, v ktorý sa cítime obzvlášť šťastní, aby sme si napísali list. Hovoríme si, akí sme na seba hrdí so všetkými pozitívnymi vecami, ktoré ma napadnú. Takto, keď prídu zlé dni, budeme mať peknú dávku pozitívnej energie, z ktorej môžeme čerpať.
Terapeutické cvičenia na písanie sú skvelým pomocníkom najmä v období, keď sa nám nedarí alebo potrebujeme trochu viac sebavedomia. Učia nás usporiadať si myšlienky a recyklovať pocity: inými slovami predstavujú emocionálnu podporu, ktorú často nedokážeme nájsť iným spôsobom.
