Pozdrav slnku o surya namaskar je základnou súčasťou cvičenia hathajogy. Ide o sekvenciu 12 pohybov synchronizovaných s rytmom dýchania. Zvyčajne je to prvé cvičenie, ktoré sa učia tí, ktorí s touto disciplínou začínajú. Navyše je tak populárny, že existuje niekoľko jeho variácií.
Ide o kruhovú sériu pohybov, ktoré začínajú a končia rovnakou polohou. Niektorí nadšenci jogy veria, že slnko predstavuje fyzické a duchovné srdce sveta takže pozdrav slnku dá sa to chápať ako poďakovanie za nový deň plný svetla.
Pozdrav slnku odporúčame praktizovať ako každodenný rituál, pretože je to skvelý spôsob, ako sa zobudiť plný energie a nadšenia. Medzi množstvo výhod, ktoré prináša pomáha natiahnuť hlavné svalové skupiny, ako aj upokojiť myseľ .
Je ich veľa štúdia ktoré to dokazujú . Okrem toho je obzvlášť dobrý na dýchacie a kardiovaskulárne funkcie, ako aj na zníženie stresu, úzkosti, depresie a chronickej bolesti.
Pozdrav slnku vysvetlený krok za krokom
Pozdrav slnku vyžaduje, aby každá pozícia kontrastovala s predchádzajúcou a telo sa preto naťahuje iným spôsobom tak, že najprv vytlačíte hrudník a potom dovnútra, aby sa reguloval rytmus dýchania.
Ak sa to robí každý deň, táto postupnosť pohybov to umožňuje chrbticu a kĺby získať obrovskú flexibilitu. Nižšie uvádzame kroky, ktoré treba dodržať, aby sme vykonali toto kompletné cvičenie pre naše telo.
1- Namaskar
Začnite z horskej polohy. Prvým krokom je postaviť sa vzpriamene s nohami a telom pri sebe uvoľnený . Nadýchnite sa a vydýchnite, ruky držte zopnuté na úrovni hrudníka a zároveň jemne pritlačte palcom smerom k hrudnej kosti.
2- Urdhva Hastasana
Pokračovať nadýchnuť sa, keď natiahnete ruky nahor . Zároveň si predĺžte chrbát tlačením bokov dopredu. Pamätajte, že vaše ruky musia zostať zopnuté.
3- Uttanasana
Pri predklone vydýchnite ; potom si položte hlavu na kolená a natiahnite ruky, kým sa nedotknú podlahy a chodidiel. Snažte sa tlačiť ruky čo najviac v rámci možností ohybnosti tela.
4- Ashwa sanchalasana
Pri nádychu vráťte ľavú nohu späť a uistite sa, že rastlina je pevne na podlahe. Nezabudnite držať hlavu vysoko a chrbát rovno. Ruky môžu byť v tejto polohe zdvihnuté alebo sa môžu dotýkať zeme.
5- Chaturanga
Ak chcete vykonať piaty krok musíte držať dych a tiež vráťte druhú nohu späť, kým sa ruka natiahne.
6- Chaturanga Dandasana
Pri ohýbaní lakťov a ramien vydýchnite kolená smerom k zemi. S pohľadom smerujúcim k podlahe nechajte svoje telo skĺznuť dopredu a zároveň jemne oprite hruď o podlahu.
Joga je cesta k slobode. Pravidelným praktizovaním sa budeme môcť oslobodiť od strachu z úzkosti a osamelosti.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Pri vytláčaní hrudníka sa nadýchnite. Arch the späť vzad, pričom majte vystreté ruky.
8- Adho Mukha Svanasana
Nadýchnite sa, keď tlačíte telo dozadu. Potom zostaňte dlaňami a chodidlami pevne na zemi. S telom by ste mali tvoriť akýsi trojuholník.
Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom pokračujte ďalším krokom.
9- Ashwa sanchalanasana
Nadýchnite sa a vytiahnite ľavú nohu dopredu pri uvoľnení chrbta. To zahŕňa vykonanie rovnakej polohy opísanej v bode štyri.
10-Uttanasana
Nadýchnite sa a vytiahnite pravú nohu dopredu a zdvihnite ho zo zeme. Rovnako ako pri polohe 3, aj tu musia byť kolená mierne pokrčené a hlava medzi kolenami. Natiahnite ruky a položte ich na zem.
11- Urdhva Hastasana
Nadýchnite sa rukami zopnutými dopredu a natiahnite ruky nahor nad hlavu. Potom jemne ohnite chrbát smerom dozadu a zakončite s mierne vyklenutým postojom. Táto poloha je rovnaká ako v druhom kroku.
12.- Namaskar
Ukončite cyklus pozdravu slnku spojením rúk na hrudnej kosti a znovu zaujať prvú pozíciu cvičenia . Dvanásť pozícií môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete, aby ste cítili, ako vám energia prúdi telom.
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať komplikované jedným z cvičení je aj pozdrav slnku joga jednoduchšie . Skúste postupovať podľa pokynov pomocou obrázkov a uvidíte, že vo veľmi krátkom čase tento cvik zvládnete správne.
