Antidepresívna diéta neovplyvňuje žiadnu psychickú poruchu natoľko, že by vymizla . Výživa je však tiež súčasťou multidisciplinárneho prístupu, ktorý potrebuje každý pacient. Konzumácia protizápalových potravín bohatých na antioxidanty a vitamín C je nevyhnutnou súčasťou diétne antidepresíva môže bez
Mark Twain povedal, že jediný spôsob, ako si udržať zdravie, je jesť to, čo nechceme, piť to, čo nám nechutí a robiť to, čo by sme radšej nerobili. Skoro sa zdá, že dobrý pocit a užívanie si primeranej vnútornej rovnováhy sa neslučujú s pôžitkami pri stole. Dobrí odborníci na výživu a psychológovia však tvrdia, že to nie je pravda.
The
-Ann Wigmore-
Jednoduchou pravdou je, že sa stravujeme zle. Prichádza čas, keď sa spektrum nášho kulinárskeho záujmu zhoduje so spektrom 8-ročného dieťaťa. Uprednostňujeme veci, ktoré sú rýchlo pripravené a vyvolávajú príjemnú eufóriu typickú pre sacharidy, soľ a cukor. K tomu musíme pridať ďalší faktor: zlú kvalitu potravín. Orné polia pozostávajú z pôdy, ktorá nemá dostatok organickej hmoty. Navyše masívna produkcia ovocia a zeleniny nielenže neprospieva pôde, ale spôsobuje aj stratu hlavných živín samotného produktu.
Zlá a nevhodná strava má silný vplyv na našu pohodu. Preto musíme akúkoľvek psychologickú a/alebo farmakologickú liečbu integrovať so správnou výživou. Z dlhodobého hľadiska si všimnete výsledky.
Naozaj funguje antidepresívna diéta?
V roku 2017 vykonali rôzne univerzity v Austrálii a na Novom Zélande sériu štúdií v spolupráci s niekoľkými nemocnicami. Ich práca bola publikovaná v lekárskom časopise Medicína BCM . Cieľom bolo pochopiť, či antidepresívna diéta mala vplyv na pacientov s diagnózou tohto ochorenia. Výsledky boli pozitívne. Po 12 týždňoch začali byť viditeľné účinky.
Vzťah medzi náladou a výživou je novovznikajúcou oblasťou známou ako psychológia výživy. Navyše Je stále viac vedecky evidentné, že to, čo jeme, hlboko ovplyvňuje naše emócie a našu pohodu. Stojí za to mať to na pamäti a možno si urobiť nejaké poznámky o vlastnostiach antidepresívnej diéty.
1. Celé zrná
Celé zrná sú výnimočným zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov. Niektorí z nich majú radi hnedá ryža, ovos alebo pohánka poskytujú viac než primerané množstvo tryptofánu. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá nám umožňuje syntetizovať serotonín hormón pohody a šťastia.
2. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina je neodmysliteľnou súčasťou antidepresívnej diéty. Keď si spomenieme na túto zeleninu, špenát je jednou z prvých možností, ktoré nám napadnú. Nie sú však jediní. Pamätáme si aj žeruchu, brokolicu, mangold, čiernu kapustu atď.
Táto zelenina je veľmi výživná a s prispením antioxidantov, vitamínov B C a kyseliny listovej nám umožňuje znížiť stres a úzkosť.
3. Modrá ryba
Uvedená univerzitná štúdia predpovedala konzumáciu mastných rýb dvakrát alebo trikrát týždenne. V tomto ohľade existuje nekonečné množstvo možností: losos, tuniak, pstruh, sleď a makrela sú súčasťou tejto rodiny.
Hlavným prínosom pre ľudí s depresiou sú mastné kyseliny omega 3 prítomné vo veľkých množstvách v týchto rybách. V skutočnosti sú tieto polynenasýtené tuky s dlhým reťazcom výnimočné neuroprotektory.
4. Kuracie a morčacie mäso
Antidepresívna diéta vylučuje červené mäso a uprednostňuje chudé vrátane
5. Betakarotén
Mrkva tekvica paradajky… Všetka zelenina červenej alebo oranžovej farby obsahuje beta-karotén . Je to základná živina, ktorá sa v našom tele premieňa na prekurzor vitamínu A. Vďaka tejto zložke má naše telo primeranú vnútornú rovnováhu. Ďalej zlepšuje krvný obeh, lepšie bojujeme s voľnými radikálmi, zlepšuje nám náladu a tíši bolesti hlavy.
6. Noci
Vlašské orechy sú nepostrádateľným prvkom antidepresívnej diéty. Každý deň počas raňajok môžeme zjesť 4 až 6 orechov. Vo všeobecnosti je väčšina sušeného ovocia veľmi prospešná pri emocionálnych poruchách. Omega 3, vitamín E, silné antioxidanty a zinok pôsobia ako silné neuroprotektory a sprostredkovatelia pohody.
7. Probiotiká
Jeden z najlepších probiotiká o ktorom môžeme predpokladať, že je kefír. Jeho hladina laktózy je nízka a čo je ešte dôležitejšie, chráni a posilňuje črevnú flóru. Faktor, ktorý nemôžeme prehliadnuť, je, že veľkú časť serotonínu neprodukuje mozog, ale tráviaci systém. Je preto veľmi dôležité mať silnú a zdravú črevnú mikrobiotu, ktorá v tomto procese pôsobí ako sprostredkovateľ.
I batérie prítomné v čreve podporujú trávenie a zaručujú adekvátne vstrebávanie živín, ktoré do tela zavádzame. Okrem toho sa ich činnosť odráža na našich kognitívnych, emocionálnych a zmyslových funkciách. Trochu kefíru na raňajky spolu s trochou ovocia dokáže po čase naozaj zázraky.
Ak trpíte depresiou alebo inou psychickou poruchou, je vhodné dodržiavať pestrú a zdravú stravu. Tým sa problém neodstráni, ale vytvoria sa organické podmienky potrebné na to, aby bol proces starostlivosti a ošetrenia optimálny. Okrem toho nám to umožní cítiť sa lepšie a umožní mozgu mať zlúčeniny potrebné na produkciu väčšieho množstva serotonínu a dopamínu.
Námaha bude vždy stáť za to
