Nervus vagus je najdlhší a najzložitejší nerv v našom tele. Spája mozog s mnohými dôležitými orgánmi v celom tele vrátane čriev, žalúdka, srdca a pľúc. V tomto článku vám vysvetlíme prečo a ako stimulovať blúdivý nerv na zlepšenie zdravia.
Je tiež kľúčovou súčasťou parasympatického nervového systému a ovplyvňuje dýchanie, tráviace funkcie, srdcovú frekvenciu a duševné zdravie. Z tohto dôvodu stimulovať môže zlepšiť naše zdravie tým, že posilní našu obranyschopnosť tvárou v tvár stresu.
Zvýšený vagový tonus aktivuje parasympatický nervový systém. Vysoký vagový tonus umožňuje telu rýchlejšie sa uvoľniť po strese.
V roku 2018 niektorí výskumníci objavili pozitívnu spätnú väzbu medzi vysokým tónom vagu, pozitívnymi emóciami a dobrým fyzickým zdravím. Inými slovami, čím viac sa zvýši vagový tonus, tým viac sa zlepší fyzické a duševné zdravie a naopak.
Je to skoro ako ono jin a jang Vedci tvrdia, že vagová odpoveď znižuje stres, srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Mení činnosť niektorých oblastí mozgu, stimuluje trávenie, všetky procesy, ku ktorým dochádza, keď sme uvoľnení.
Pozrime sa, ako stimulovať blúdivý nerv, aby sme zlepšili naše zdravie.
Úloha blúdivého nervu v autonómnom nervovom systéme
Nervus vagus má mnoho funkcií, ale niektoré z najdôležitejších súvisia s jeho hlavnou úlohou autonómny nervový systém . To riadi mimovoľné telesné funkcie, ako je srdcový tep, trávenie a dýchanie.
Autonómny nervový systém sa delí na dve hlavné vetvy, parasympatický a sympatický nervový systém. Sympatický nervový systém pripravuje telo na boj s vnímaným nebezpečenstvom v reakcii na stresový stimul bojuj alebo uteč.
Práve naopak parasympatický nervový systém pripravuje Fáza relaxácie by mala byť vaším predvoleným stavom, ale to často nie je prípad ľudí so stresom alebo úzkosťou.
Nervus vagus je hlavným vodičom parasympatického nervového systému. Okrem aktivácie relaxačnej reakcie upokojuje zápaly, ovplyvňuje ukladanie spomienok a udržiavanie organizmu v stave rovnováhy nazývanom homeostáza. Určuje tiež produkciu mnohých dôležitých neurotransmiterov, najmä GABA, norepinefrínu a acetylcholínu.
Príznaky a príznaky dysfunkcie vagusového nervu
Zdravie a funkcia blúdivého nervu je úzko spojená s vagovým tonusom. Keď blúdivý nerv funguje správne, je tu vysoký vagový tonus. To súvisí s dobrým fyzickým zdravím, duševnou pohodou a odolnosťou voči stresu.
Keď blúdivý nerv nefunguje tak, ako by mal, dochádza k nízkemu vagovému tonusu. Ľudia, ktorí sa ľahko dostanú do stresu a nedokážu sa ľahko upokojiť, majú pravdepodobne nízky vagový tonus.
Keďže jednou z mnohých funkcií vagusového nervu je upokojiť zápal Nízky vagový tonus často vedie k chronickému zápalu, ktorý je dôležitým faktorom mnohých chorôb tela a mysle vrátane ADHD, úzkosti, depresie, Alzheimerovej choroby, srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Nízky vagový tonus je spojený s dlhým zoznamom miernych aj závažných stavov fyzického a duševného zdravia.
Vplyv vagového tonusu na zdravie je všeobecný a ovplyvňuje mnoho dôležitých systémov. Niektoré z príznakov a porúch sú nasledovné:
- Zápcha
- Depresia
- Diabetes
- Úzkostné poruchy
- Autoimunitné ochorenia
- Bipolárna porucha
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Tendencia hádzať veci bokom
- Poruchy trávenia vrátane gastroparézy
- Chrapot
- Migréna
- Obezita
- Reumatoidná artritída
- Náhle poklesy krvného tlaku
- Ochorenie srdca vrátane pomalého srdcového tepu
- Závislosti
- Alzheimerovej choroby
- Novinky o únavovom syndróme
- Epilepsia
Stratégie na stimuláciu blúdivého nervu
Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať blúdivý nerv a udržať si vysoký a zdravý tón vagu. Presnejšie povedané, výskumníci používajú termín modulácia vagusového nervu, ktorý označuje schopnosť regulovať ho alebo vyrovnávať. Musí byť tónovaný a posilňovaný rovnako ako fyzické cvičenie tónuje svaly.
Zdravší blúdivý nerv je vnímavejší a pomáha vám ľahšie sa vyliečiť zo stresu.
Stimulujte blúdivý nerv pomocou spojenia mysle a tela
Niektoré cvičenia a terapie tela a mysle, ktoré pomáhajú zlepšiť tón blúdivého nervu, sú:
- Akupunktúra . Tradičné akupunktúrne body, najmä aurikulárna akupunktúra, stimulujú blúdivý nerv.
Iné spôsoby stimulácie blúdivého nervu
Ďalším tajomstvom, ako si udržať zdravý blúdivý nerv, je mať zdravé vzťahy.
To sa deje čiastočne preto vagová stimulácia spôsobuje vylučovanie oxytocínu, hormónu nazývaného spojovacia molekula, pretože podporuje spojenie. L' oxytocín súvisí s ľudskými vlastnosťami, ako je lojalita, empatia, dôvera a odvaha.
V tomto zmysle veda objavil existenciu pozitívnej spätnej väzby medzi povznášajúcimi sociálnymi väzbami pozitívne emócie a fyzické zdravie uprednostňované vagálnym tónom.
Jedným zo spôsobov, ako stimulovať blúdivý nerv, je preto stretnúť sa s priateľmi a zasmiať sa. Smiech upevňuje vzťahy a zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie, čo je platný indikátor zdravia blúdivého nervu.
Nakoniec to treba podčiarknuť že blúdivý nerv je možné stimulovať aj pomocou doplnkov. Niektoré vhodné na zlepšenie zdravia a funkcie blúdivého nervu sú koreň zázvoru a probiotiká ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 esenciálne mastné kyseliny (najmä DHA) a zinok.
Populárne Príspevky
