Menštruáciu mnohé ženy prežívajú ako najhoršie obdobie v mesiaci sčasti preto, že nás to tak učia sčasti z priamej skúsenosti. Zmeny, ktorými ženské telo prechádza, sú však súčasťou prirodzeného cyklu rozdeleného do fáz. V tomto článku sa pozrime na rôzne fázy menštruačného cyklu.
Menštruačný cyklus je poznačený rôznymi momentmi. Pochopenie toho, ktoré emočné stavy v každom z nich prevládajú, nám pomáha sledovať cyklus a nepovažovať ho jednoducho za pokles mesačnej krivky blahobytu.
Okrem menštruácie – najznámejšej a najzrejmejšej fázy a tej, ktorej reklama venuje najväčšiu pozornosť – existujú aj folikulárna fáza, ovulácia a luteálna fáza . Pozrime sa teda, čo sa stane v týchto rôznych prípadoch fázy cyklu z fyzického a psychického hľadiska, ale aj ako ich využiť bez toho, aby boli negatívne ovplyvnené.
Na druhej strane si to pamätajme menštruačný cyklus je fyziologický proces. Jeho poznanie zlepšuje komunikáciu s naším telom a učí nás chápať jeho signály a interpretovať ich.
Fázy menštruačného cyklu
Existujú štyri fázy menštruačného cyklu. Každý z nich sa vyznačuje špecifickou produkciou hormónov a neurotransmiterov . Vďaka tomu je možné vedieť, čo môžeme v jednotlivých fázach očakávať.
Cyklus začína prvým dňom menštruácie alebo krvácania a končí deň pred ďalším. Keďže je však variabilný, môže trvať 21 až 35 dní.
Je nevyhnutné, aby zmeny na hormonálnej úrovni mali vplyv na náladu . The hormóny v skutočnosti ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu a tým nepriamo aj stav mysle.
Menštruácia
Fázy cyklu ovplyvňujú náladu a správanie. Počas menštruácie napríklad pokles estrogénu ovplyvňuje excitabilitu nervového systému. Zvyšujú sa aj hladiny niektorých neurotransmiterov, ako sú enkefalíny, endorfíny a serotonín.
Pokles estrogénu spôsobuje aj pokles hladín estradiolu, hormónu, ktorý ovplyvňuje sexuálnu túžbu. Znižuje tiež progesterón tým, že interferuje s produkciou iných antistresových hormónov s účinkami na napätie a podráždenosť.
čo robiť? Túto fázu môžete využiť na sústredenie sa na seba . Je to obdobie, ktoré uprednostňuje introspekciu. Niektoré aktivity ako napr písanie sú zvyčajne jednoduchšie a tekutejšie. Je to tiež vhodný čas na rozhodnutia, ktoré si vyžadujú analýzu a pokoj.
Folikulárna fáza
Trvanie folikulárnej fázy, prvej fázy menštruačného cyklu, sa líši od ženy k žene . Závisí to aj od vývoja ovariálnych folikulov. Začína sa prvým dňom menštruácie a vrcholí vývinom vajíčka. V tejto fáze sa produkujú luteinizačné a folikuly stimulujúce hormóny, ktoré generujú estrogén.
Množstvo estrogénu sa postupne zvyšuje, najmä estradiolu . To sa na biochemickej úrovni premieta do zvýšenia neurotransmiterov, ako sú enkefalíny, endorfíny a serotonín. Okolo jedenásteho dňa sa aktivujú oblasti spojené s mechanizmami odmeňovania.
To, čo sa deje na biologickej úrovni, sa odráža na emocionálnej úrovni. V tejto fáze sa zvyšuje pocit šťastia a šťastia sexuálna túžba . Okrem toho zvýšenie hladín estradiolu prináša silu a energiu.
Je to neprehliadnuteľná príležitosť začať projekt . Vďaka aktivácii systémov odmeňovania táto fáza podporuje plánovanie a dosahovanie cieľov. V tomto bode cyklu bude ľahšie cítiť, že naše úsilie bolo plodné.
Ovulácia
Ďalšou fázou menštruačného cyklu je ovulácia. Keď vajíčko dokončí proces dozrievania, hypofýza vedie k zvýšeniu luteizačných hormónov zodpovedných za ovuláciu. Vajíčko môže byť oplodnené spermiou v období od 12 do 36 hodín. Ak dôjde k oplodneniu, bude nasledovať tehotenstvo, inak dôjde k menštruácii.
V tejto fáze sa zvyšuje estrogén a produkujú sa enzýmy, ktoré umožňujú rozpad folikulárneho tkaniva. To spôsobí, že vajíčko dozrie a následne sa uvoľní. V tejto fáze sa zvyšuje sexuálna túžba a energia vďaka zvýšeniu estrogénu v kombinácii s vplyvom oxytocínu a serotonínu. Je to ten správny čas na splodenie alebo ten, v ktorom máte najväčšiu šancu otehotnieť.
Aby sme využili túto fázu, môžeme sa zamerať na tvorbu nielen v doslovnom zmysle. Môžete napríklad naliať všetku svoju energiu do kreatívnych projektov: to vám pomôže lepšie napredovať. Ale aj zdieľanie, rozdávanie lásky a podpory tým, ktorí to potrebujú. Tým dávate výživu svojim cieľom vcítiť sa a zdieľa sa.
Luteálna fáza
Poslednou fázou cyklu je luteálna fáza. Po ovulácii sa corpus luteum oddelí. Ak nedôjde k oplodneniu vajíčka, žlté teliesko prestane produkovať progesterón a výstelka maternice sa počas menštruácie vylúči.
Týždeň pred menštruáciou sa produkcia estrogénu a progesterónu znižuje: zvyčajne k tomu dochádza predmenštruačný syndróm počas ktorých je možné varovať:
- Smútok
- Podráždenosť
- Menšia koncentrácia
- Úzkosť
- Zlá nálada
- Bolesť chrbta
- Každý jeden
- Nespavosť
- Bolesť brucha
- Hnačka alebo zápcha
- Chuť na jedlo
U niektorých žien sú príznaky veľmi intenzívne a invalidizujúce. V niektorých prípadoch môžeme hovoriť o predmenštruačnej dysforickej poruche. Štúdie o jeho výskyte uvádzajú, že postihuje 3 – 8 % žien.
A štúdio viedol Uriel Halbreich a spolupracovníci publikovaní v časopise Psychoneuroendokrinológia dospel k záveru, že zníženie kvality života žien trpiacich touto poruchou je podobné ako pri dystýmickej poruche.
Hoci prechádzame emocionálnou búrkou, môžeme využiť aj túto fázu. Ako? Je to ideálny čas na uvoľnenie emocionálnej záťaže. Vyjadrenie myšlienok a pocitov vám pomôže cítiť sa menej napätí. Luteálna fáza je skvelou príležitosťou prepustiť to, čo pre nás nie je dobré.
Cyklus: príležitosť spoznať svoje telo
Negatívny pohľad na menštruačný cyklus skúsme odložiť bokom; pozrime sa na to ako na príležitosť spojiť sa so sebou samým uvedomte si svoje telo a myseľ. Skúsme vnímať folikulárnu fázu ako čas na reflexiu a rozhodnutia, ovuláciu na vyjadrenie, luteálnu fázu ako katarzný moment a menštruačnú fázu ako príležitosť emocionálne rásť.
Každá z fáz menštruačného cyklu sa prejavuje prostredníctvom tela a mysle . Ich poznanie nám pomáha lepšie pochopiť samých seba a premeniť všetky zmeny na výhody. Menštruáciu netreba nutne vnímať ako negatívny moment mesiaca, záleží na uhle pohľadu.
