Zrkadlová terapia: definícia a účinnosť

Zrkadlová terapia je psychologická technika pre telo a dušu. Pomáha zasahovať do negatívneho vnímania vlastného tela, znižovať úzkosť a rozväzovať uzly, ktoré zosilňujú depresiu. Skrátka, skutočne účinná stratégia, ako milovať a zmieriť sa s tým často prehliadaným človekom, ktorý sa odráža v zrkadle.

Možno sa nám to bude zdať zvláštne, ale je veľa žien (ale aj mužov), ktoré vidiac svoj odraz vnímajú nevítanú a nepríjemnú bytosť. Sú ľudia, ktorí vidia hromadenie tuku tam, kde nie je iní vidia vrásky, fyzické defekty, škaredosť a pohŕdajú sebou. Takmer bez toho, aby sme vedeli, ako sa zrkadlo premení na priestor mučenia, kde je podkopaná identita a sebaúcta.

Tieto psychologické skutočnosti sa často premietajú do klinických porúch, ako sú poruchy príjmu potravy a dysmorfické poruchy. Zatiaľ čo zdravý človek sa každý deň pozoruje, ako hrdo prijíma každý detail svojho tela, ľudia postihnutí týmito poruchami sa cítia zle z detailov, ktoré nie sú skutočné. To všetko sa premieta do ťažkého utrpenia.

V prípadoch, keď je nespokojnosť so svojím vzhľadom závažnejšia, bolo zaznamenané, že použitie zrkadlová terapia v kombinácii s riadením emócie a negatívne myšlienky prinášajú vynikajúce výsledky. Poďme hlbšie do témy nižšie.

Takmer vždy je to strach byť sám sebou, čo nás privedie pred zrkadlo.

-Antonio Porchia-

Z čoho pozostáva zrkadlová terapia?

Zrkadlová terapia je vysoko účinná. Odborníci však stále nevedia presne vysvetliť, akými mechanizmami je pacient v konečnom dôsledku schopný prijať obraz vlastného tela. Táto technika využíva rôzne terapeutické nástroje, ktoré sa môžu líšiť podľa potrieb každého pacienta.

V roku 2016 uskutočnila Maastrichtská univerzita jeden štúdio Zvlášť dôležité je pracovať na predsudkoch týkajúcich sa nálepiek a emocionálneho aspektu.

Granadská univerzita tiež zverejnila zaujímavú štúdiu o Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry kde to bolo vedecky dokázané že pacienti tiež zaznamenali nižšie hladiny kortizolu po zrkadlovej terapii.

Obe výskumné štúdie nám pomáhajú lepšie porozumieť procesom tejto techniky. Tu majú nasledovať.

Tri techniky zrkadlovej terapie

Zrkadlová terapia je založená na dvoch technikách:

Komentovaná výstava.Špecializovaný psychológ vedie pacienta k opisu vlastného tela pri pozorovaní sa pred zrkadlom. Musí to urobiť neutrálnym a objektívnym spôsobom, ako keby opisoval obraz.

Čistá expozícia.Pacient slobodne a autenticky vyjadrí všetky pocity, ktoré prežíva pri pohľade na vlastné telo. V tomto prípade sa bude cítiť trápne, keď odhalí vnímanie vlastného tela: škaredé, nepríjemné a dokonca zdeformované. Táto fáza je však nevyhnutná pre terapeutický proces.

Griffen TC Naumann E. a Hildebrandt T (2018) zároveň uvádzajú, že tieto dve techniky nie sú vždy účinné pre všetkých pacientov.

V týchto prípadoch platí tretia:

Vystavenie sa zrkadlu s pozitívnym prístupom. Tento nástroj pomáha subjektu znížiť trápenie . Terapeut vedie pacienta, aby naznačil časti jeho tela, ktoré preferuje. Žiadame vás, aby ste ich opísali v pozitívnom jazyku. Ak ich pacient nevidí alebo si nič na svojom tele neváži, odborník môže zasiahnuť a pomôcť mu vetami ako: Myslím, že máš krásnu tvár. Vaša pleť má zdravý a jemný vzhľad. Aj tvoje ruky sú krásne.

Aby bola zrkadlová terapia účinná...

Ako je možné, že na konci 6 sedení pacienti vykazujú jasné známky zlepšenia? Normálne sa znižuje stres a zlepšuje sa sebavedomie a pacient príde identifikovať časti svojho tela, ktoré považuje za najproblematickejšie. Úspech zrkadlovej terapie je spôsobený nasledujúcim.

4 piliere účinnosti zrkadlovej terapie

Zmena sebainterpretácií.Osoba s poruchou dysmorfia alebo výživa má tendenciu spájať akúkoľvek nepriaznivú situáciu v každodennom živote človeka s obrazom vlastného tela. Ak sa pomýli, ak dostane za odpoveď nie, ak jej niekto urobí krivdu atď., pripíše to svojmu fyzickému vzhľadu. Vďaka tejto terapii sú tieto interpretácie redukované.

Zaujatosť potvrdenia.Orlí nos, veľké členky, zakrivené ramená, malé prsia, priveľa pieh... potvrdzovacia zaujatosť nás vedie k tomu, že vidíme len to, čo sa interpretuje ako chyba. S týmto klinickým prístupom tento predsudok stráca na sile.

Zníženie strachu a úzkosti.Ako každá terapia založená na vystavení ohnisku úzkosť aj v tomto prípade sú negatívne emócie redukované a je možné sa v pozitívnom zmysle vztiahnuť k problematickému podnetu: k fyzickému vzhľadu.

Kognitívna recyklácia.Táto stratégia spôsobí, že pacient prestane vidieť svoj vlastný obraz cez filter negativity a odmietnutia. Pomáha mu to zrecyklovať a ozdraviť svoj prístup, aby sa videl s väčším rešpektom a predovšetkým ocenil sám seba.

Táto technika môže byť odpoveďou, ktorú mnohí ľudia potrebujú. Najmä pre tých, ktorí sa ocitnú vo fáze, v ktorej bez toho, aby ešte prejavili známky poruchy príjmu potravy, začnú odmietať svoj vlastný obraz odrazený v zrkadle. To je presne ten čas, kedy by ste mali požiadať o pomoc odborníka. Zamyslite sa nad tým.