Zlepšite sebaúctu vďaka všímavosti

Definovať pojem sebaúcta nie je jednoduché. Mohli by sme to považovať za emocionálnu časť, ktorá sa odvíja od predstavy, ktorú o sebe máme, t. j. emócií, ktoré cítime na základe nášho sebapoňatia. Tieto emócie zase vytvárajú myšlienky a správanie zamerané na posilnenie sebapoňatia. Z tohto dôvodu zlepšiť sebaúctu je to ľahká a náročná úloha zároveň.

Všímavosť obsahuje rôzne návrhy so spoločným cieľom: obnoviť plné vedomie, plnú pozornosť a pozornú a reflexívnu prítomnosť, ktorá spočíva v prítomnosti tu a teraz ako pozorovateľov bez toho, aby sme to kritizovali. Musíme vychádzať z našich skúseností s veľkou otvorenosťou a vyhýbať sa filtrom a predsudkom. Poďme sa teda pozrieť ako zlepšiť sebaúctu vďaka všímavosti.

Škála sebaúcty

Sebaúcta môže byť považovaná za prvok citlivý na päť procesov, ktoré popíšeme nižšie:

Sebapoznanie. Spoznajte sa s vady a zásluh. Naše pozitívne a negatívne vlastnosti sú súčasťou nášho života a nemali by sme ich zamieňať s tým, čo je spoločensky akceptované. Môžeme počúvať, čo si myslia iní, ale v konečnom dôsledku sme to my, kto vkladá každý prvok do nášho kufra, formuje našu etiku a následne ovplyvňuje naše sebapoňatie a našu sebaúctu.

Sebaprijatie. Akceptovať to, čo v súčasnosti nie je možné zmeniť, pretože by to znamenalo náklady z hľadiska zdrojov, ktoré si nemôžeme dovoliť. Počas čakania na projektovanie sa smerom k budúcnosti nám prítomnosť ponúka možnosť zmieriť sa s osobou, ktorou sme v danom momente.

Sebaocenenie. Je to o schopnosti oceniť to svoje cnosť a fyzické a intelektuálne schopnosti. Toto je jeden z najdôležitejších procesov; Pre niektorých ľudí je obzvlášť ťažké rozlíšiť medzi negatívnymi a pozitívnymi postojmi.

Sebaúcta. Mnoho ľudí si myslí, že si nezaslúžia to, čo majú alebo môžu mať. Rešpektovať samých seba znamená začať vnútorný dialóg, ktorý nás nezničí, nepodnecuje negatívne emócie ani neuvádza do pohybu postoje, ktoré nás trestajú alebo potláčajú.

Sebaprekonávanie. Poznanie seba samého je prvým krokom k prekonaniu samého seba. Implementáciou štyroch opísaných procesov budete mať dobré sebapoňatie a bude možné zlepšiť sebaúctu.

Zlepšite sebaúctu pomocou všímavosti. Ako na to?

Keď sme sa naučili päť faktorov, ktoré majú značný vplyv na našu sebaúctu, pozrime sa, ako ich môžeme zlepšiť pomocou meditatívnej praxe nazývanej všímavosť. Ide o prácu na každom z nich podľa presného poradia a plánu.

Na zlepšenie sebaúcty pomocou všímavosti vykonáme sériu cvičení meditatívny vedený zamerať sa na každý jeden proces sebaúcty opísaný vyššie.

Riadené meditácie sú vynikajúcim nástrojom na prácu na našej sebaúcte s bdelou pozornosťou.

Sebapoznanie

Toto cvičenie možno vysvetliť takto:

Zaujmite pohodlnú, pokojnú a uvoľnenú polohu sústrediť sa na prítomný okamih. Nadýchnite sa a pozorujte svoje dýchanie vedomý toho, ako vzduch vstupuje z nozdier a napĺňa pľúca, až kým nedosiahne brucho. Nakoniec vydýchnite.

Najprv sa budete musieť zamerať na tri nedostatky a potom prejsť na tri cnosti . Potom ich pozorujte, akí sú: sú súčasťou vás. Vždy si pamätajte, že sú potrebné a robia vás jedinečným a výnimočným; práve z tohto dôvodu ich budete musieť pozorovať bez toho, aby ste ich posudzovali a bez toho, aby ste posudzovali seba.

Pomaly otvorte oči a pomaly sa pohybujte.

Trvanie: 10-15 min.

Pochopenie toho, kto sme, je nevyhnutné na to, aby sme sa stali ľuďmi, akými chceme byť. Uvedomením si toho, kto sme, začneme proces spontánnej transformácie. Ak sa naopak pokúsime premeniť na to, kým by sme mali byť, nielenže by sme nepriniesli žiadnu zmenu, ale iba by sme zachovali minulosť s iným vzhľadom.

Sebaprijatie

Proces sebaprijatia je najťažší . Takmer všetci ľudia by chceli na sebe niečo zlepšiť, pretože nie sú spokojní s niektorými aspektmi, či už súvisia s telom, osobnosťou alebo spôsobom bytia.

Rovnako ako pre sebapoznanie budeme vystupovať meditačné cvičenie, ale tentoraz zamerané na sebaprijatie . Akceptovať naše vlastnosti, ktoré sa nám nepáčia, nie je ľahké, ale je to nevyhnutný krok k zlepšeniu sebaúcty.

Zaujmite opäť pohodlnú a uvoľnenú polohu. Nadýchnite sa a sústreďte sa na svoje dýchanie. Zanechajte vonkajšie predsudky a úsudky a len prijať seba . Akceptovať seba samého so svojimi pozitívnymi a negatívnymi vlastnosťami, svojimi silnými a slabými stránkami svetlá a tvoje tiene .

Obráťte svoju pozornosť k nedostatkom, ktoré ste identifikovali, aby ste ich ošetrili a prijali ich za to, čo sú vašou súčasťou . Keď budete túto chybu pozorovať, zopakujte si nasledujúce frázy: Prijímam sa úplne a hlboko alebo sa úplne a hlboko milujem a rešpektujem.

Čo sa týka cností, znova sa nadýchnite a sústreďte sa na ne, pozorujte ich, pochopte ich a nechajte ich v sebe cirkulovať. Prebuďte sa z tohto meditatívneho stavu polovedomia a pomaly otvorte oči, hýbte rukami, nohami a inými časťami tela. Ako vidíte, zlepšenie sebaúcty pomocou všímavosti je možné začať od sebaprijatia.

Trvanie: 10-15 min.

Chcieť byť inou osobou znamená zle zaobchádzať s osobou, ktorou ste teraz

Sebaocenenie

Byť skromný nepomôže naopak. Vezmite si poznámkový blok a zapíšte si každý aspekt, v ktorom ste dobrí, a dajte mu skóre, ktoré si zaslúži.

Nerobte si starosti, ak tieto aspekty nakoniec hierarchizujete. Každý z nás má iné vlastnosti, na ktoré môže byť hrdý.

Nikto vo vás nemôže vyvolať pocit menejcennosti bez vášho dovolenia.

Sebaúcta

Potreby a túžby vyplývajú zo samotného života a tvoria akúkoľvek priamu cestu k nemu šťastie . Vážme si seba, aby sme našli svoje schopnosti a zachovať priestor pre pozitívne emócie za každých okolností.

Skúsme si nevyčítať chyby a neporovnávať svoj pocit šťastia s pocitom iných. Ak sme presvedčení, že niečo robíme správnym spôsobom, nesmieme sa vyhýbať tomu, aby sme z toho mali radosť.

Ak sa vám tráva v záhrade zdá zelenšia a zelenšia... prestaňte hľadať, porovnávať a sťažovať sa a namiesto toho začnite polievať trávnik, na ktorý si vyložíte nohy.

Sebaprekonávanie

Posledný a zásadný krok k zlepšeniu sebaúcty pomocou všímavosti je to sebaprekonávanie . Ak človek pozná sám seba, vždy sa bude môcť prekonať vo svojom osobnom živote.

Ako sme už povedali, dôležité je navzájom sa poznať, akceptovať, vážiť si a rešpektovať sa. Len tak sa nám podarí prekonať samých seba a zlepšiť si sebavedomie. Budeme tak vedieť robiť správnejšie rozhodnutia a riešiť každodenné situácie či problémy promptne a uvážlivo.

Zlepšenie sebavedomia je možné. Aby ste to dosiahli, musíte spoznávať sa, akceptovať jeden druhého, vážiť si a rešpektovať jeden druhého a potom sa navzájom prekonávať . Je dôležité dodržiavať všetky opísané procesy. keďže nie je možné byť so sebou spokojný a zlepšovať sa, ak ich nedodržíte v správnom poradí.