Prestali ste niekedy premýšľať o tom, ako reagujete, keď sa cítite zle? Naozaj vám toto správanie pomáha znížiť pocit nepohodlia? Faktom je, že niekedy nevieme, ako efektívne zvládať negatívne emócie, napriek tomu zaznamenáme zlepšenie.
Uveďme príklad: kto z vás nepozná niekoho, kto sa po rozchode s partnerom dal na alkohol a párty, aby prekonal hnev a smútok? Možno sa tomuto človeku na začiatku podarilo rozptýliť, ale z dlhodobého hľadiska niečo vyriešil? Namiesto toho obnovil svoje pohoda uviesť do praxe iný druh stratégií?
Emocionálne inteligentný človek má štyri typy zručností: identifikovať emócie, používať emócie, porozumieť emóciám a regulovať emócie.
John Mayer
Klasifikácia rôznych negatívnych emócií
Emocionálna regulácia zahŕňa súbor procesov, ktorými ovplyvňujeme naše emócie najmä keď ich cítime a ako ich prežívame alebo vyjadrujeme. Regulácia môže byť adaptívna (výhodná alebo funkčná) alebo maladaptívna (dysfunkčná). Ktorý spôsob je užitočnejší a ktorý nie?
Pred zodpovedaním tejto otázky sa pokúsme identifikovať rôzne spôsoby, ktorými zvyčajne zvládame negatívne emócie. Na jednej strane môžeme využiť aktívne stratégie ako napr pozitívne prehodnotenie situácie plánovanie toho, čo musíme urobiť jej skúmaním osobného rozvoja riešenie problému alebo vyjadrenie toho, čo cítime.
Na druhej strane môžeme použiť pasívnejšie stratégie, ako je prispôsobenie sa situácii, depresívna reakcia alebo zotrvačnosť, ponechanie vecí tak, ako sú, bez ich nápravy. Nakoniec existujú vyhýbacie stratégie, ktorými sa snažíme poprieť to, čo sa stalo alebo stalo dištancujte sa od nej alebo sa mentálne odpojte tým, že si osvojíte aj paliatívne reakcie, ktoré útočia na úzkosť a nie na príčinu (ako napr. jesť alebo piť, aby ste sa cítili lepšie).
Aké spôsoby zvládania negatívnych emócií nie fungujú?
Dysfunkčné stratégie emočnej regulácie nás robia emocionálne nestabilnými, ako aj robia z negatívnych emócií protagonistov v našich životoch. Výsledky tejto zlej regulácie sú rôzne, ale žiadny nemožno považovať za pozitívny . Hovoríme o problémoch obsahujúcich hnev, úzkosť či depresiu.
Odporúčame vám prečítať si aj: Psy rozumejú našim emóciám pohľadom do našich očí
Ako sme predpokladali, vo vnútri kmeňa zlých stratégií sú vyhýbavé a pasívne stratégie . Keď sa cítime zle, je kontraproduktívne popierať, čo sa stalo alebo deje. Existuje však výnimka, keď sú správy zdrojom veľmi silného emocionálneho vplyvu: v tomto prípade môže popretie spočiatku slúžiť ako emocionálna zábrana. Aj v týchto prípadoch však musíme túto stratégiu opustiť a uprednostniť inú.
Nepomáha ani dumať nad témou, zamerať sa predovšetkým na to, ako zle sa cítime alebo ako sa ľutujeme. Uvedomenie si našej nálady, keď je negatívna, nám dáva informácie, ktoré potrebujeme, aby sme konali; ale stáva sa pre nás nebezpečenstvom, keď upadneme do pokušenia nekonať.
To isté platí, ak sa snažíme dištancovať od toho, čo sa s nami deje zneužívaním alkoholu, drog alebo jedla. Všetky tieto stratégie rozptýlia pocit nepohodlia, ale len dočasne. Rýchlo sa minú, takže ich budeme potrebovať viac. Realita je taká žiadna z týchto foriem emočnej regulácie nie je účinná, naopak, dlhodobo ich udržiava a zintenzívňuje negatívne emócie .
Aké sú spôsoby zvládania negatívnych emócií užitočné ?
Ak tento repertoár stratégií nie je užitočný na zvládanie negatívnych emócií, aké sú potom tie najvhodnejšie? Tie, ktoré znamenajú aktívny prístup, inými slovami také, ktoré vás nútia čeliť problematickým situáciám. Medzi tieto schopnosť reinterpretovať situáciu pozitívnym spôsobom patrí medzi najdôležitejšie, rovnako ako hľadanie riešenia a jeho uvedenie do praxe . Sú to stratégie, ktoré nás nútia zastaviť sa a premýšľať, ale ktoré nás neparalyzujú do nečinnosti.
Rovnako užitočné je nájsť zdroje pozitívnych emócií na obnovenie rovnováhy, ktorá bola narušená. Na druhej strane je dôležité naučiť sa vyjadrovať svoje emócie a hľadať sociálna podpora s vedomím, že zodpovednosť za konečné rozhodnutie leží na nás.
Uvedenie týchto stratégií emocionálnej regulácie do praxe si môže na začiatku vyžadovať mimoriadne úsilie, v skutočnosti zahŕňajú aktívnu úlohu tých, ktorí ich prijímajú, ale sú nevyhnutné na to, aby sa negatívne emócie nestali chronickými. Naučte sa efektívne regulovať svoje negatívne emócie!
Obrázky s láskavým dovolením Cristophera Windusa Daniela Páscoa a Matthewa Henryho.
