Vina a úzkosť: aký vzťah?

Vina a úzkosť spolu úzko súvisia v skutočnosti je veľmi bežné cítiť sa vinný, keď ste v úzkosti. Je to mentálny prístup, ktorý nás vedie k záverom, ktoré nám škodia, často úplne nesprávne. Preberáme na seba povinnosti, ktoré by nemali byť naše, alebo skresľujeme určité situácie do tej miery, že vytvárame autentické bremená svedomia, ktoré zvyšujú naše utrpenie.

Urobil som chybu a teraz svojim správaním situáciu zhoršujem, som si istý, že som tomu človeku ublížil Sklamem svoju rodinu, partnera, deti moja mama ochorela kvôli mne... a príklady by mohli pokračovať. Všetko sú to myšlienky, ktoré sledujú rovnakú líniu, v ktorej v skutočnosti za nič nemôže človek.

Ale opäť nájde sám seba uväznený v tuneli, kde má úzkosť absolútnu kontrolu. Verí, že jeho úzkostná porucha alebo záchvaty paniky sú spôsobené problémom, ktorý je mu vlastný, alebo anomáliou, ktorá ho premôže a je mimo jeho kontroly. Ako môžem byť príčinou toľkého utrpenia? Čo je to so mnou?

Sebaobviňovanie, pocit sklamania alebo ublíženia blízkym... Tieto myšlienky poháňajú začarovaný kruh úzkosti. Ak k tomu potom pridáme faktory ako napr vlastná požiadavka alebo obsedantné myšlienky výsledkom bude časovaná bomba pre duševné zdravie .

Vina: účinok úzkosti

Existuje logická vina a iracionálna vina. Prvé sú spojené s konkrétnymi skutočnosťami, v ktorých človek preberá zodpovednosť za spôsobenie utrpenia alebo za spáchanie závažných činov. Na druhej strane, iracionálna vina je dôsledkom úzkosti a iných psychické poruchy .

V kontexte duševného stavu riadeného úzkosťou je normálne, že sa jednotlivec trestá za určité skutočnosti, za to, ako sa cíti alebo dokonca za to, čo si myslí.

Jednoduchý fakt, že si uvedomujete, že máte myseľ naklonenú pesimizmu kto žije v zovretí strachu alebo neistoty, podporuje tieň viny. Vedomie, že sa to nedá ovládať a že správanie človeka vyvoláva u ostatných obavy, zintenzívňuje deštruktívny pocit.

Pocity viny a hanby v úzkosti

Tu je zaujímavý fakt, ktorý vyplynul z výskumu uverejneného v časopise PLOS ONE uskutočnené v Karolinska Institute vo Švédsku. Úzkostné poruchy sú často spojené s pocitom viny a hanby . Hoci sú tieto pocity odlišné, spúšťa ich spoločný faktor: neschopnosť udržať si kontrolu nad sebou samým a z toho vyplývajúce nepohodlie.

Cítiť sa vinný znamená mať zlý pocit z niečoho, čo ste povedali alebo cítili. Hanba je oveľa škodlivejšia, pretože vedie k zlému pocitu z toho, kto sme. Inými slovami, rovná sa podceňovaniu seba samého a zároveň obviňovaniu sa za každú okolnosť.

Ako zvládnuť tieto emócie súvisiace s úzkosťou?

Stratégia na upokojenie, upokojenie a rozmotanie pocitu viny alebo hanby prirodzene sleduje jedinú cestu: zameranie sa na faktor, ktorý ich spôsobuje a zosilňuje, t. j. úzkosť.

V týchto prípadoch sa ukážu ako veľmi užitočné na kognitívno-behaviorálna terapia alebo terapiu prijatia a záväzku .

Rovnako užitočné je naučiť sa zvládať zložité emócie, ako je pocit viny. Tu je niekoľko aspektov, ktoré nám môžu v tomto smere pomôcť:

• Vina je mechanizmus, pomocou ktorého robíme morálny úsudok o našom správaní, pocitoch alebo myšlienkach. Považujeme za samozrejmosť, že s nami nie je niečo v poriadku. Treba si však uvedomiť jeden detail: úzkosť nie je chyba, nie je to metla ani hanba . Je to psychologický stav, ktorý môžeme a musíme zvládnuť tak, že sa zaviažeme sami sebe.

Musíme prestať byť sudcovia nás samých .Tým, že sa budeme trestať neustálou vinou, úzkosť bude len rásť. Je čas, aby sme sa k sebe správali láskavo a pracovali na posilňovaní našej sebaúcty, sebavedomia a asertivity.

Vina je živená starosťou.Čím viac vyvolávame naše obavy, tým väčšia je klbko obsedantných a často nelogických myšlienok, ktoré podnecujú pocit viny. Musíte znížiť objem starostí tým, že svoju myseľ zameriate na iné odmeňujúce úlohy a aktivity.

Na záver ako povedal Oscar Wilde jednou z najhorších nočných môr v živote je utrpenie za vlastné hriechy. Osloboďme sa od tejto záťaže, ktorá veľmi často živí úzkostné stavy.