Všetci vieme, čo znamená byť hladný, všetci poznáme ten pocit prázdneho žalúdka a potrebu okamžite niečo zjesť. Dokážeme ľahko identifikovať moment, kedy sme skutočne hladní po niekoľkých hodinách strávených nalačno, ale platí to aj pre emocionálny hlad?
Nemali by ste zájsť tak ďaleko, že budete trpieť hladom alebo dokonca nechať viac ako štyri hodiny pôstu alebo aspoň bez občerstvenia medzi jedným jedlom a druhým. Nie vždy však jeme, pretože máme skutočnú fyziologickú potrebu, niekedy to robíme, aby sme umlčali svoje emócie. Stres sa snažíme utopiť v jedle smútok úzkosť, ale z dlhodobého hľadiska sa naša nálada zhoršuje .
Aby sme ukončili začarovaný kruh, v ktorom jeme bez chuti do jedla a potom sa cítime vinní Je dôležité rozlíšiť emocionálny hlad od skutočného, signál, ktorý nám telo vysiela, keď potrebuje energiu . Pozývame vás, aby ste objavili vlastnosti emocionálneho hladu, aby ste sa naučili, ako sa s ním vysporiadať a získať späť kontrolu nad svojím životom a stravovacími návykmi.
Keď už sme to povedali, analyzujme niektoré aspekty emocionálneho hladu podrobne.
1. Zasiahne nás náhla túžba
The emocionálny hlad nie ste spokojní s tanierom zeleniny alebo šalátom . Zvyčajne jeme nízkonutričné a vysokokalorické potraviny, ako sú sladkosti alebo potraviny bohaté na nasýtené tuky, ako je nezdravé jedlo.
2. Sme nenásytní
Keď začneme pociťovať hlad, viac-menej vieme, koľko jedla potrebujeme, aby sme sa cítili nasýtení. V prípade emocionálneho hladu jeme nonstop až do prasknutia. Emocionálny hlad bráni pocitu sýtosti následne sa cítime plní neskôr, než v skutočnosti sme.
3.
Nehovoríme o prázdnom žalúdku, ale o reakcii na emocionálnu nepohodu, do ktorej sa neponárame, ale ktorú sa snažíme utíšiť jedlom. Úľava je len chvíľková a trvá len kým jeme chvíľu, ktorá samozrejme nemôže byť nekonečná. Ak sme sa predtým cítili zle, po bingingu sa cítime ešte horšie .
4. Flámujeme v samote
Prakticky nikto nefajčí v prítomnosti iných ľudí, je to akýsi rituál, ktorý sa odohráva osamelosť . Spúšťačom býva osamelosť, aj keď emocionálny hlad sa môže prejaviť pri príležitostiach, akými sú svadba alebo narodeniny.
5. Cítime sa vinní
Nemal som zjesť celé vrecúško čipsov sú plné nasýtených tukov zvyšujú zlý cholesterol Nebol som ani hladný, ale tú potrebu som musel za každú cenu uspokojiť. Po fingovaní cítime sa vinní a chceme sa potrestať za to, že sme sa nedokázali udržať pod kontrolou .
6. Jedenie je impulzívny akt
Keď jeme, aby sme uspokojili emocionálny hlad, robíme to bez impulzívneho myslenia. Kupujeme, čo sa nám páči.
7. Jeme, aby sme unikli svojim povinnostiam
Možno musíme pracovať alebo študovať alebo sme nastúpili do telocvične, ale nakoniec nemáme silu a zostávame doma. V našom vnútri vieme, že sme nesplnili svoju povinnosť a úzkosť netrvá dlho, kým nám zaklope na dvere, aby nám robila spoločnosť. Tu otvárame chladnička prvýkrát hľadám niečo na jedenie, ktoré pôsobí ako anxiolytikum .
Keď tento prvý rozmar pominie, cítime sa horšie ako predtým: preto sme nahromadili dvojitý pocit viny za to, že sme nesplnili svoju povinnosť a že sme sa oddávali tomuto rozmaru. Uvedomujeme si, že kým jeme, nie sme úzkostliví, a tak otvoríme chladničku druhýkrát. Tento mechanizmus opakujeme niekoľkokrát, kým sa necítime extrémne sýti .
Tipy na ukojenie emocionálneho hladu bez toho, aby ste museli robiť nájazdy v chladničke
Teraz, keď poznáte vlastnosti emocionálneho hladu, skúste pochopiť, či ním trpíte aj vy. Nastal čas s tým bojovať. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu v tomto boji.
1. Snažte sa jesť zdravé jedlo
Ak jete bez pocitu hladu, určite sa nerozhodnete pre zdravé jedlo alebo sa rýchlo nenasýtite. The telo nechá vás pochopiť, že to nie je to, čo potrebuje, a budete si myslieť, že vás chce oklamať tým, že prebudí vašu chuť do jedla .
2. Zamyslite sa nad problémom, ktorý spúšťa váš emocionálny hlad
Keď pochopíte, že v skutočnosti nie ste hladní, ale že ide o rozmar, skúste sa do veci ponoriť hlbšie. Máte obavy z práce? Máte problémy s partnerom? Celý deň sa ponáhľate a toto frenetické tempo pokračuje aj doma?
3. Osudový šport
Šport je užitočný z dvoch dôvodov. V prvom rade je to spôsob, ako ventilovať negatívne emócie. Vďaka fyzickej aktivite telo uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú nálada a bojovať proti akejkoľvek forme úzkosti .
Navyše po tréningu telo naozaj potrebuje energiu a preto ocení aj zdravé jedlo.
4. Urobte si zoznam toho, čo budete počas dňa jesť
Cieľom tejto rady je vyhnúť sa impulzívnemu rozhodnutiu jesť. Ak si stanovíte, kedy, čo a ako jesť, budete vedieť, kedy vaše telo potrebuje dobiť energiu, takže vás nebude môcť tak ľahko oklamať. Výberom toho, čo zjete ako prvé, sa tiež vyhnete nezdravému jedlu .
5. Každú chvíľu si doprajte nejakú maškrtu
Aj keď by ste sa mali vyhýbať nezdravému jedlu, z času na čas si ho môžete dopriať, pokiaľ sa to nestane zvykom.
6. Jedzte spolu
Keď jete v spoločnosti, robíte to pomalšie. Sotva sa sústredíme na svoje problémy neustálym dumaním. Ďalej užívame si tam dvojnásobnú radosť spoločnosti a dobré jedlo v tomto zmysle nebude potrebné pokračovať v jedení, aby ste si udržali pocit pohody.
7. Nerobte z jedla odmenu
Niekedy sa po zlom dni odmeníme nezdravým jedlom, pretože si to zaslúžime. Ak sa to stane zvykom, bude ťažké nahradiť nezdravé jedlo jedlo rokov.
8. Požiadajte o pomoc pri riešení základného emocionálneho problému
Požiadajte o pomoc priateľa, člena rodiny, partnera alebo špecialistu. Je jasné, že pokusy skryť a zvládnuť tento problém nefungovali.
9. Premýšľajte pred nákupom nezdravých potravín
Prečo si to kupujem? Naozaj to potrebujem?
10. Urobte si nákupný zoznam toho, čo skutočne potrebujete
Nekupujte viac vecí, ako je potrebné. Mastné alebo sladké jedlá zvyčajne nie sú zahrnuté v nákupných zoznamoch a sú skôr impulzívnym aktom.
Na záver, najlepšou technikou na prekonanie úzkostného hladu je pochopenie skutočných potrieb tela, rozlišovanie medzi fyziologickou potrebou (hlad) a emocionálnou. Na riešenie zložitých situácií je potrebné zaujať proaktívny postoj, dobre si vedomý základného problému a najlepšieho spôsobu, ako ho riešiť . Neutápajte emócie v jedle, zvoľte si zdravý život z fyzického aj psychického hľadiska.
