Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť

Ako ukazujú početné klinické štúdie, nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť . Naša strava, ktorá je čoraz neúplnejšia v dôsledku nízkej kvality potravín alebo životného štýlu, priamo ovplyvňuje náš nočný odpočinok. Ak to vezmeme do úvahy a budeme každý deň správne prispievať týmito dvoma minerálmi, získame na pohode.

Nie je to špecifický problém alebo jednoducho porucha spánku, ale je dobré zvážiť jeden aspekt nespavosti. Niektoré štúdie, ako napríklad tá, ktorú uskutočnilo oddelenie neurovied Univerzity v Janove, naznačujú, že veľká časť dopravných nehôd je spôsobená nespavosťou a nepozornosťou.

Percentá by mali byť medzi 10 a 20 %. Okrem tohto zjavného závažného problému existujú aj ďalšie faktory. V prípade chronickej nespavosti je tiež možné zažiť poruchy nálady . To znamená, že ste zraniteľnejší voči rôznym poruchám ako napr depresie .

Nedostatok kvalitného spánku, ako vidíme, môže byť nebezpečný. Ak vezmeme do úvahy faktory, ktoré stoja za týmto problémom, môže nám to pomôcť a medzi ne patrí aj strava. Netreba podceňovať najmä úlohu dvoch kľúčových minerálov: vápnika a horčíka.

Spánok menej ako šesť hodín v noci môže spôsobiť vážne kognitívne deficity.

Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť

Existuje množstvo živín, ktoré vďaka svojim účinkom a mechanizmom, na ktorých sa podieľajú, podporujú nočný spánok. Ako upozorňujú odborníci na výživu, mnohí z nás považujú za samozrejmosť, že sa správne stravujeme a prijímame všetky potrebné živiny. Často to však tak nie je.

Napríklad Krajina, kde sa pestuje ovocie a zelenina, je čoraz menej bohatá na horčík . Je tu tiež ďalší dôležitý aspekt, ktorý treba mať na pamäti: spôsob, akým jedlo varíme, môže spôsobiť stratu mnohých základných minerálov.

Bolo by preto dobré zvýšiť konzumáciu surového ovocia, zeleniny a orechov. Väčšina z nás však na to nie je zvyknutá alebo jednoducho volí iné alternatívy. Tieto každodenné rozhodnutia spôsobujú, že časom prijímame menej živín

Nedostatok horčíka

Lekár James F. Balch, chirurg, odborník na výživu a autor mnohých kníh o zdraví, v mnohých svojich prácach vysvetľuje, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť. Varuje nás pred tým z jednoduchého dôvodu: niekedy máme tendenciu uchýliť sa k drogám bez toho, aby sme vedeli, že náš život by sa zlepšil, keby sme sa len starali o stravu.

• Nedostatok horčíka sa stáva čoraz viac sa opakujúcim problémom.
Tento minerál je svalový relaxant a silný induktor hlbokého spánku .
• Horčík zvyšuje PREDNÁ aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a spánok.
• Ľudia s nedostatkom horčíka okrem nespavosti často trpia syndrómom nepokojných nôh.
• Tí, ktorí majú vyššiu úroveň stresu, majú tendenciu mať vyšší nedostatok horčíka.

Čo spôsobuje nedostatok vápnika?

to štúdio publikované Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania zdôrazňuje nasledovné:

Vápnik je spojený s našimi spánkovými cyklami.Potrebujeme, aby sa tento minerál dostal do REM fáza hlbšiu a viac regeneračnú fázu spánku. V tomto čase mozog vykonáva dôležité úlohy na zabezpečenie našej fyzickej a psychickej pohody.

• Rovnako vápnik je rozhodujúci pre produkciu tryptofánu. Táto aminokyselina nám umožňuje produkovať melatonín, ktorý, ako vieme, je nevyhnutný na navodenie spánku.

Dobrá strava je najlepšou terapiou v prípade nedostatku vápnika a horčíka

Vieme, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, takže ako môžeme zasiahnuť? V prvom rade si často chodíme kupovať klasiku do lekárne doplnky jedlo. Toto však nie je vždy najlepšia odpoveď.

Spôsoby boja proti nespavosti prostredníctvom stravy

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť svojho rodinného lekára . Prostredníctvom adekvátnych klinických testov budeme vedieť, či skutočne trpíme nedostatkom týchto živín alebo nie.

Rovnako nemôžeme zabúdať, že nespavosť spôsobujú aj iné faktory: chronická bolesť, cukrovka, stres, zlá menopauza spánková hygiena atď.

Ďalším dôležitým faktorom je hladina vitamínu D . Táto živina môže byť tiež príčinou nedostatku vápnika a horčíka.

Potraviny bohaté na horčík:

• Zelená listová zelenina.
• Banán.
• Noci.
• Mandle.
• Chia semienka ľanové semienka tekvicové semienka.
• Citrusové plody.
• Zrelé paradajky.
• Kakao a tmavá čokoláda.
• Raž a jačmeň.
• Quinoa.

Potraviny bohaté na vápnik

• Mliečne výrobky.
• Sardinka.
• Mandľové, sójové a ryžové nápoje.
• Slnečnicové semienka.
• Zelenina.
• Brokolica.
• Kapustnica.
• Obr.
• Riasy.

Teraz, keď vieme, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku stravy je najlepšie poradiť sa s lekárom .

Na odborníka je lepšie spoľahnúť sa aj v prípade malých zmien v stravovaní. Starostlivosť o stravu vám umožňuje ušetriť značné množstvo zdrojov, času a peňazí.