Joga pre začiatočníkov: harmonizácia tela a mysle

Joga pre začiatočníkov je určená pre tých, ktorí sa blížia k tejto fyzickej a psychickej disciplíne z jednoduchej zvedavosti alebo ktorí hľadajú alternatívnu terapiu na zmiernenie stresu úzkosť alebo poruchy spánku. Nech už je dôvod akýkoľvek, existujú rôzne pozície (ásany), ktoré nám umožnia ľahko vstúpiť do sveta jogy a objaviť jej veľké výhody.

Často sa hovorí, že tí, ktorí robia jogu každodennou praxou, už neuvidia život ako predtým, navždy sa zmení. Môže sa to zdať prehnané, najmä ak túto disciplínu považujeme za sériu cvičení na zaujatie určitých pozícií; jóga je oveľa viac. Prečo áno Joga presahuje fyzickú rovinu, aby dosiahla mentálnu a emocionálnu rovinu a podporuje rovnováhu ktorý je prežívaný na všetkých úrovniach reality.

Slovo „jóga“ pochádza zo sanskrtu a znamená „zjednotenie“ a je spojené s meditačnými praktikami hinduizmu, budhizmu a džinizmu.

Je to cvičenie schopné expandovať do všetkých oblastí nášho bytia: zaručuje nám odolnejšie a pružnejšie telo, sústredenejšiu myseľ a dokonca by sa zdalo ako ušľachtilejší a vnímavejší duch. Či sa to zdá prehnané alebo nie, stretávame sa s praxou uznávanou organizáciami ako napr Americká psychologická asociácia (APA), ktorá podporuje niekoľko výskumu výhody, ktoré prináša najmä nášmu duševnému zdraviu.

Vždy je dobrý čas vyskúšať si nové skúsenosti a ak sú také pozitívne, ako aj obohacujúce, stojí za to zariskovať a vnímať, aký vplyv na nás má táto prax pôvodom z Indie. ktorého meno pochádza zo sanskrtu a znamená spojenie.

Joga pre začiatočníkov: naučte sa počúvať svoje telo a myseľ

Je tu joga pre začiatočníkov a jedna pre tých, ktorí už poznajú potreby svojho tela a pozície podporujúce rovnováhu a pohodu deň čo deň. Najprv si však musíme povedať niečo dôležité: Ak sme tento druh cvičenia nikdy necvičili, neoplatí sa naše telo nútiť ani začínať zložitými technikami.

Skrátka dôležité je začať pokojne, aby sme pochopili, čo to je a aké výhody nám táto prax poskytuje. Pretože ako sme povedali na začiatku, nie je to len o vytváraní série pozícií s telom. Joga kombinuje úseky s hlbokým dýchaním a meditácia . To všetko nám postupne prinesie lepšiu fyzickú kondíciu, flexibilitu, väčšiu kapacitu pľúc, harmonickejší tep a menšie bolesti kĺbov.

Za pokus to stojí, ale budeme to robiť s rozvahou, počnúc pozíciami, ktoré spadajú do jogy pre začiatočníkov.

1. Pozícia bojovníka

Počas cvičenia jogy sa vykonávajú „ásany“ (pozície). ktoré nám pomáhajú rozvinúť intímny a tichý dialóg s naším telom, aby sme sa lepšie spoznali a prijali svoju fyzickú a duševnú realitu. Medzi týmito ásanami nájdeme tie, ktoré predstavujú dobré preventívne lekárske cvičenie a sú ideálne na začatie cvičenia jogy. Postavenie bojovníka je jedným z nich. Pozrime sa, ako to urobiť nižšie.

• Položte sa na podložku.
• Oddeľte nohy a otočte chodidlo prednej nohy o 90° a druhú nohu o 60°.
• Cítite podlahu pod chodidlami, pretože tam je váš oporný bod a kde vzniká vaša sila sila .
• Teraz kúsok po kúsku ohnite ľavú nohu, kým nebude stehno rovnobežné s podlahou.
• Skontrolujte, či sú vaše kolená v jednej rovine s pätou.
• Držte chrbát rovno a zdvihnite ruky.

2. Poloha psa smerom nahor

V joge pre začiatočníkov nájdeme základné ásany, medzi ktorými sú určite najbežnejší pes smerujúci nahor a pes smerujúci nadol. Ak sme však nikdy necvičili jogu, začneme prvou ásanou, ktorá je najjednoduchšia.

• Ľahnite si tvárou nadol na podložku.
• S otvorenými dlaňami položte ruky do výšky ramien, aby ste sa mierne zdvihli zo zeme.
Súčasne natiahnite ruky a vyhnite sa chrbtom dozadu.
• Potom tiež zdvihnite boky a kolená zo zeme. Všetka sila musí dopadnúť na ruky.
• Pokúste sa spojiť lopatky bez sily tak, aby hrudná kosť smerovala dopredu. Snažte sa nepreťažovať bedrovú oblasť.

3. Postavenie obuvníka

Táto poloha sa vám bude páčiť. Al cez silu ako beha' alebo la motýľ je ideálny pre všetkých začiatočníkov a je jedným z najdôležitejších v rámci jogy. Tu sú kroky, ktoré treba dodržať:

• Posaďte sa na podlahu s rovným chrbtom. Pokrčte kolená a spojte chodidlá. Netreba to nútiť, ide o zaujatie držania tela, z ktorého sa cítite dobre bez pocitu bolesti.
• Cíťte, ako vám kolená padajú do strán a mierne naťahujú stehná a slabiny.
• Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, znížte kolená o niečo viac, preneste svoju váhu smerom k zadku, pričom vždy držte chrbát rovno.
• Ora vezmite palec každej nohy a pokúste sa ich mierne oddeliť. Cíťte, ako sa zvyšuje tlak v pätách.

4. Poloha dieťaťa

V rámci jogy pre začiatočníkov je jednou z najznámejších a najuvoľňujúcejších pozícia dieťaťa alebo Utthita balasana. Po poznaní a praktizovaní sa vždy pokúsime nájsť si počas dňa chvíľku na zopakovanie tejto očistnej a prospešnej ásany. Tu sú kroky, ktoré treba dodržať:

• Kľaknite si na podložku.
• Spojte svoje veľké prsty a päty.
Nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky nad hlavu.
• Položte dlane dokorán na podložku.
• Nakoniec si položte čelo na podlahu a dýchať hlboko.

Na záver, ako vidíte, joga pre začiatočníkov je nielen jednoduchá, ale aj relaxačná a umožní vám zmierniť preťaženie a svalové napätie. Ak to budete robiť bez prílišného nátlaku a s ohľadom na svoje fyzické limity, budete môcť postupne zavádzať nové ásany komplexnejšie, aby ste zažili výhody tejto veľmi efektívnej praktizovania predkov.