Počas terapeutického procesu sa používa veľké množstvo techník a nástrojov na zlepšenie sebapoznania a porozumenia; jedným z nich je čiara života . Hoci ide o techniku z humanistického a systémového hľadiska, využívajú ju psychológovia patriaci do rôznych prúdov pre jej význam pri získavaní informácií o pacientovi/klientovi.
Každý z nás je históriou, prítomnosťou a budúcnosťou a všetko plynie v našej individualite. Sme tiež príbehom toho, čo sa nám stalo a vedieť, ako si to objednať a dať tomu zmysel, je nevyhnutné pre rast získať dôveru v seba a prijať sa bez váhania.
V tomto článku uvidíme, z čoho technika pozostáva línia života a keď je v poriadku ho použiť.
Ako funguje línia života?
Táto technika je založená na analýze a reflexii; v skutočnosti nestačí nakresliť čiaru svojho života, aby ste dosiahli opačný výsledokje to nevyhnutnéanalytické a reflexívne úsilie. Najprv analyzujte celú alebo časť našej životnej histórie (línia života) umožňuje nám usmerňovať a riadiť rôzne emócie s tým spojené: tie isté, s ktorými často žijeme, ale aj viac nevedomý .
Po vysledovaní línie života sa musíme hlbšie ponoriť do významu každého prvku. Vyžaduje si to reflexívnu analýzu, ktorá začína otázkami ako: čo sa vo mne zmenilo po tejto udalosti? Čo som v tej chvíli stratil a čo som získal? Prekonal som túto skúsenosť?
Takto je možné spracovať skúsenosti zdravým a adaptívnym spôsobom, aby sme sa navzájom lepšie poznali a pochopili tým, že konštruktívnym spôsobom spojíme svoju minulosť s prítomnosťou.
Sme tiež príbehom toho, čo sa nám stalo a vedieť, ako si to objednať a dať tomu zmysel, je nevyhnutné pre rast.
Kedy nakresliť čiaru života
Čiara života môže byť nakreslená (takmer) kedykoľvek; však to je Je vhodnejšie to urobiť na začiatku terapeutického procesu alebo keď chcete uzavrieť chaotickú fázu svojho života. Je to tiež dokonalá technika na lepšie spoznanie seba samého, pretože pochopenie všetkého, čo ste zažili, nám umožňuje dať zmysel našim činom a pocitom.
Na druhej strane Neodporúča sa vykonávať túto techniku bezprostredne po bolestivých a traumatických zážitkoch. Podľa štúdie vykonanej na L 'Univerzita v Arizone v období smútku alebo reakcie na stratu môžeme pozorovať depresívne fázy. Naša analýza by preto mohla byť zmenená negatívnou konotáciou typickou pre traumatické a stratové obdobia.
Kroky, ktoré treba dodržiavať
Je potrebné stanoviť dve fázy práce: sledovanie línie života a vykonanie kriticko-reflektívnej analýzy. Najprv sa budete musieť vybaviť perom a papierom, nakresliť rovnú čiaru a začať označovať nasledujúce body v chronologickom poradí:
1- Životne dôležité udalosti ako dátum narodenia dátum narodenia bratia sesternice a deti smrť blízkych začiatok života ako párové manželstvo... Na túto časť môžeme použiť modré pero.
2- Významné alebo najdôležitejšie udalosti čo predstavovalo zmenu. Napríklad presťahovanie, začiatok alebo koniec štúdia, významná cesta. V tejto fáze môžete použiť zelené pero.
Thelínia života je dokonalou technikou, ako lepšie spoznať samých seba, pretože pochopenie všetkého, čo sme zažili, nám umožňuje dať zmysel našim činom a pocitom.
3- Momenty skloňovania. Tie treba chápať ako kľúče k otváracím fázam alebo situáciám kritiky prijaté a náležite spracované. Červenú farbu môžeme použiť na momenty inflexie, zvýraznenie tých, o ktorých sme presvedčení, že nás posilnili.
4- Situácie alebo momenty odlúčenia. Hovoríme o udalostiach, ktoré označili pred a po v našom živote vnímané ako okamihy prestávka a ktorých spracovanie mohlo byť náročné alebo traumatické. Na tieto udalosti môžeme použiť čiernu alebo inú tmavú farbu, ktorá kontrastuje so všetkými ostatnými.
Po sledovaní životnej línie môžeme venovať čas analýze dopadu, ktorý každá označená udalosť mala na náš život. Je dôležité ísť za obrys čiary ponorením sa do všetkých rôznych dôsledkov. Pamätajte: poznať seba je nevyhnutné pre rozvoj a prekonávanie vašich osobných limitov.
