Výbuchy a záchvaty hnevu u dospelých

Keď hovoríme o záchvatoch hnevu alebo záchvatoch hnevu, vo všeobecnosti máme na mysli typické správanie dieťaťa . Netreba sa však čudovať, že tieto prejavy sa môžu vyskytnúť aj v dospelosti. V skutočnosti sú niekedy tieto primárne emócie vyvolané situáciami, v ktorých prevládajú negatívne prvky ako frustrácia, závisť alebo sklamanie.

Pre behaviorizmus, prúd psychológie, ktorý študuje ľudské správanie na základe podnetov a reakcií výbuchy hnevu sú to jednoznačne maladaptívne správanie. Hoci nevedú k ničomu konkrétnemu (alebo skutočne užitočnému), neznamená to, že táto dynamika nemá žiadny význam, ktorý by bolo potrebné analyzovať a študovať. V skutočnosti tieto emocionálne rozmary vyjadrujú posolstvo veľmi bohaté na obsah.

Nasleduj svoje srdce, ale vezmi so sebou aj mozog.

-Alfred Adler-

Vo veku od 2 do 4 rokov sú záchvaty hnevu normálnym prejavom v emocionálnom vývoji dieťaťa. Sú len o málo viac ako vynútená výzva, ktorú sa musí naučiť zvládať pokojne a efektívne každý rodič. Dospievanie a dospelosť však často automaticky neponúka schopnosť a zrelosť rozpoznať a ovládať tieto napr iné emócie .

Mnoho dospelých má stále detskú emocionálnu inteligenciu. Ak nemali šancu naučiť sa usmerňovať a chápať svoje emocionálne vesmíry, je normálne, že aj naďalej nesú rovnaké bremeno. Vyrastať automaticky neznamená stať sa dospelým ani na emocionálnej úrovni.

Dokonca aj dospelí majú záchvaty hnevu

Temperamentné záchvaty hnevu a záchvaty hnevu sú nadmernou reakciou na frustrujúcu situáciu. Deti zvyčajne vyjadrujú hnev krikom, plačom, kopaním a jasnou emocionálnou reakciou bez kontroly. Môže sa objaviť s rôznou intenzitou, ale vždy neprimerane, pretože je výsledkom deficitu v komunikácii a zvládaní emócií a impulzov.

U dospelých tieto reakcie nemajú za následok fyzické útoky . Nedochádza k kopaniu, ťahaniu ani hryzeniu. Navyše, vo väčšine prípadov takéto správanie môže zostať nepovšimnuté v bežnom rodinnom kontexte.

Vezmime si príklad. Claudia pracuje v advokátskej kancelárii a je zvyknutá na úspech. Zakaždým, keď dosiahne cieľ, je odmenená bonusom. Claudia však nemôže tolerovať, keď jeden z jej kolegov dostane rovnaké uznanie. Ale nehádže sa o zem, nekričí, vlastne... nič nehovorí.

Náš hlavný hrdina jednoducho ide na záchod plakať . Pretože netoleruje, aby ju kolegovia každú chvíľu predčili. Pretože ju zožiera žiarlivosť a ona nevie, ako tú nepríjemnosť zvládnuť. Dospelí zažívajú takzvané chvenie hnevu, ale vedia, že nie je pozitívne ich prejavovať, a preto si všetko osvojiť. Tieto emocionálne výbuchy, ktoré sú úplne skutočné, sa preto nesnažia manipulovať druhými (ako v prípade detí, ktoré chcú zmeniť postoj svojich rodičov).

Výbuchy temperamentu sú momenty, v ktorých pocity dosahujú neúnosnú intenzitu a potrebujú sa nejakým spôsobom objaviť. Sú uväznení v emóciách a majú tendenciu vyplávať na povrch, keď sa nedosiahne to, čo chcú, alebo to naopak získajú iní.

Aké sú príčiny častých výbuchov hnevu u dospelých?

Nie každý prejavuje svoj hnev v súkromí ako Claudia. Bežné je tiež nájsť určité profily, ktoré neváhajú spôsobiť skutočné scény. A potom sme svedkami kriku, hádzania predmetov a čo je ešte horšie, prejavov agresivity, v ktorých sa môžu objaviť aj ťažké urážky a nadávky. Čo sa však skrýva za týmto správaním?

Povedali sme to na začiatku. Vo väčšine prípadov je záchvat hnevu prejavom jasného emocionálna nezrelosť nedostatok zmyslu pre seba, aby ste mohli lepšie zvládať frustrácie a sklamania. Nemôžeme však ignorovať ďalšie skutočnosti, ktoré by mal každý dobrý psychológ zvážiť v rámci adekvátnej diagnózy.

• Dospelí tiež trpia výbuchmi hnevu ale tí, ktorí ich preukazujú opakovane, môžu mať poruchu osobnosti. Napríklad bipolárna porucha, obsedantno-kompulzívna porucha, narcistická porucha osobnosti atď.
• Posttraumatický stres môže spustiť takéto správanie.
Ľudia s poruchou autistického spektra môžu mať záchvaty hnevu.

Pokyny pre dospelých, ktorí majú záchvaty hnevu

Vráťme sa na chvíľu ku Claudii. Vžite sa do jeho kože a do ťažkostí, že nemôžeme požiadať o pomoc. Úprimne povedané, je nemožné vyjadriť nepohodlie vyplývajúce z úspechu iných kolegov. S kým si môže poradiť? Ako môžete vyjadriť túto frustráciu, ktorú to generuje zlá nálada ? Jej hnev vyvoláva hanbu a Claudia má pocit, že by sa tak nemala cítiť, no nevie, ako veci zmeniť.

Keď sa stanete dospelým, je veľmi ťažké hovoriť o závisti a frustrácii, ktorú spôsobujú určité situácie … Nič však nemôže byť pozitívnejšie ako urobiť krok vpred a požiadať o odbornú pomoc. Budete sa cítiť zo dňa na deň slobodnejší, schopnejší a sebavedomejší.

Skúsme sa teraz zamyslieť nad radom stratégií, ktoré môžu v týchto prípadoch pomôcť. Toto sú jednoduché tipy, pomocou ktorých môžete zlepšiť svoju schopnosť sebakontroly a zároveň sa vyhnúť kompromisom vo svojom správaní na základe nesprávnych reakcií na emócie.

Ako zvládať výbuchy hnevu

Skontrolujte očakávania: ak aj dospelí majú výbuchy hnevu, je to preto, že niekedy uprednostňujú nerealistický pohľad na určité situácie. Očakávajú určité odmeny, prospešné posily alebo neprimerané výsledky. Nebrzdite negatívne emócie a nechajte ich vybuchnúť: Nasmerujte ich konštruktívne. Kedykoľvek cítite frustráciu, nechajte ju prejaviť sa iným spôsobom. Žiadny krik, žiadne slzy, žiadny hnev. Nájdite si podporu, aby ste ich vyjadrili: rozprávajte sa s niekým, športujte, maľujte, píšte... Identifikujte kľúčové situácie: tie, ktoré generujú výbuchy hnevu alebo záchvaty hnevu (závisť, že na pracovisku v osobných vzťahoch nemáte to, čo si zaslúžite...). Pracujte na kľúčových situáciách: vytvorte si vnútorný dialóg, akčný plán, s ktorým budete konať prísne zrelým a emocionálne inteligentným spôsobom, keď sa nepríjemná situácia znovu objaví.

Teraz viete, že aj dospelí môžu hádzať záchvaty hnevu . Okrem toho ním môžete z času na čas trpieť aj vy sami. Buďte k sebe úprimní a otvorte sa emóciám, aké sú, bez toho, aby ste ich potláčali.

Ich hromadenie a udržiavanie v sebe len povzbudí prejavy výbuchov hnevu, ktoré nepovedú k ničomu. . Vaším cieľom je dosiahnuť emocionálnu zrelosť, vedieť, ako sa vžiť do každej emócie a ako ju zvládnuť, nájsť správny spôsob, ako ich ventilovať a uvoľniť.