Stres, rovnako ako sa hromadí energia. Paradoxom je, že keď jeden pribúda, druhý klesá. Navyše, stres aj energia môžu pochádzať z mnohých zdrojov. Prvý napríklad z problémov v rôznych oblastiach našej existencie alebo jednoducho z únavného tempa života. Ponúkame vám niekoľko jednoduchých meditačné cvičenia čo môže pomôcť zmierniť toto napätie.
Meditácia uľahčuje sebapoznanie. Je to tisícročná technika zrodená v starovekej Indii, veľmi bežná v budhistickej a hinduistickej viere. V posledných rokoch sa stala veľmi populárnou aj na Západe od r meditačné cvičenia
Medzi rôznymi výhodami meditácie nájdeme lepšiu schopnosť koncentrácie, ktorá vám zase umožňuje získať mnoho ďalších výhod. Jedným z nich je agilnejšia pamäť. Okrem toho umožňuje fyzickú a duševnú relaxáciu na všeobecnej úrovni. Tiež nás robí silnejšími tvárou v tvár určitým hrozbám pre naše zdravie, pretože posilňuje imunitný systém.
Meditačné cvičenia na boj proti stresu
1. Vedomé dýchanie
Prvé z meditačných cvičení na boj so stresom je zároveň jedným z najjednoduchších, ktoré možno zaviesť do nášho každodenného života. Len si sadnite a zaujmite postoj uvoľnene alebo s polootvorenými očami.
Musíme sa sústrediť na dýchanie
2. Počítajte spätne
Táto technika je veľmi jednoduchá a je veľmi užitočná počas meditácie. So zavretými očami počítame odzadu od vysokých čísel, ako je 50 alebo 100, až kým nedosiahneme nulu. Cieľom je sústrediť sa na jedinú myšlienku/činnosť s cieľom eliminovať vnemy produkované inými podnetmi.
3. Skenovanie tela
Toto je jedno z najzaujímavejších meditačných cvičení. Potrebujeme len prejsť cez rôzne časti tela. Odporúča sa to robiť na mieste s nízkou stimuláciou a a zamerať sa na
Môžeme stiahnuť a uvoľniť rôzne svalové skupiny uvedomovať si ich prítomnosť a pohyb. Je to zaujímavý spôsob pozorovania samých seba a detailného vnímania vnemov nášho tela.
4. Dynamické pozorovanie
Pohodlnú polohu zaujmeme lepšie, keď sedíme a máme zatvorené oči. Potom ich na chvíľu otvoríme a opäť zatvoríme. Nakoniec
Toto pozorovacie cvičenie nám pomáha analyzovať rôzne vnemy vytvárané vizuálnymi podnetmi. Môžeme ich vymenovať v podobe al farba alebo názov každého objektu.
5. Meditácia v pohybe
Ďalšie jednoduché meditačné cvičenie je založené na príjemných pocitoch, ktoré produkuje naše telo, keď sa pohybuje. Je vhodné robiť toto cvičenie uprostred ulice prírody .
V tomto zmysle sa môžeme prechádzať po pláži alebo v lese . Vychutnajte si teplo slnka na tvári, pohladenie vánku, zvuk pohybujúcich sa rastlín a pocit vody na rukách. Navyše to môže byť forma sebaanalýzy na zamyslenie pohyb nášho tela pri pohybe.
6. Meditácia s ohňom
Môžeme použiť oheň ako symbolický prvok očisty na vedenie našej meditácie. Z tohto dôvodu môžeme sa zamerať na táborák na poli alebo niečo jednoduchšie ako pohyb plameňa sviečky. To nám umožní vnímať pocit tepla ohňa a tieňov, ktoré sa premietajú na predmety.
Môžeme si urobiť aj zoznam negatívnych vecí dňa a potom ho hodiť do ohňa. Tento zmysluplný čin, ktorý môžeme vykonať symbolickým alebo efektívnym spôsobom, nám pomôže zbaviť sa strachu.
