Láska ako pár podľa Russa Harrisa

Russ Harris je jedným z psychoterapeutov, ktorí uprednostňujú prístup zameraný na akceptáciu a terapiu záväzku (ACT). Britského pôvodu je dnes jedným z najznámejších odborníkov na ACT. Russ Harris aplikuje túto terapiu individuálne, ale nielen keď je milovanie vo dvojici obzvlášť ťažké a emócie sú na povrchu .

Harris je autorom Pasca šťastia jedna z najpredávanejších kníh o svojpomoci a KONAJTE s láskou v súčasnosti nepreložené do taliančiny. V ňom prezentuje kľúčové myšlienky určené pre milovať ako pár a zvládať konflikty podľa terapie akceptácie a záväzku .

Ťažkosti milovať ako pár

Vzťahy majú svoje muchy. To znamená, že môžu byť úžasné a hrozné v závislosti od dňa. Ťažkosti párovej lásky sú spôsobené výzvami, ktoré vznikajú pri diskusii o emóciách vo vzťahu aj na individuálnej úrovni.

Emócie ktoré sa ako dynamika od prírody menia. Počiatočné štádiá vzťahu sa vyznačujú pozornosťou a oddanosťou partnerovi. Keď je teraz vzťah stabilný, rozhoduje aj intenzita, s akou tieto príjemné emócie pociťujeme.

Milovanie môže vzbudzovať aj nepríjemné emócie ; niekedy preto, že od partnera očakávame, že uspokojí všetky naše potreby a požiadavky, čím spustíme cyklus nepohodlia, z ktorého nie je ľahké uniknúť.

Tento začarovaný kruh vedie dvojicu k tomu, že sa viac sústredí na to, čo jeden robí pre toho druhého, než na to, čo do vzťahu prináša, alebo na aspekty, ktoré treba zmeniť.

Čo sa týka pozornosti, začínajú sa objavovať nedostatky alebo nenaplnené očakávania v porovnaní s uspokojenými potrebami či očakávaniami.

Párový vzťah môže ju poškodiť aj séria klišé, ktoré spoločnosť živí a prenáša. Nesprávne presvedčenia, ktoré zasahujú do očakávaní, ktoré jeden od druhého má, pokiaľ ide o roly, ktoré by mal každý zohrávať, alebo o požiadavky, ktoré majú byť predložené. Pozrime sa na najčastejšie klišé nižšie.

Dokonalý partner

Poďme sa porozprávať ideálna osoba bez závad ktorý na vlastné náklady uspokojuje všetky potreby iných. Táto fantázia vnucovaná spoločnosťou v podobe romantických románov, filmov či dokonca rozprávok zaťažuje partnerské vzťahy.

Osvojenie si takéhoto strnulého pohľadu na dokonalosť vášho partnera zahŕňa porovnanie vášho vzťahu a toho, ako prejavujete lásku iným párom.

Presvedčenia o tom, aký by mal byť vzťah a ako by sa mal váš partner správať, môžu narážať na realitu. Práve naopak dosiahne sa opačný efekt : zdôrazniť alebo zdôrazniť krehkosť vzťahu.

Polovica jablka

Presvedčenie, že sa narodili ako neúplné bytosti, ktoré sa potrebujú stretnúť tvoja polovička v priebehu života. V koľkých slávnych refrénoch počujeme slová bez teba som nič?

Problém je v tom, že tým dávame druhému zodpovednosť za uspokojovanie našich potrieb. Ďalej máme sklon myslieť si, že láska musí vyplniť naše prázdne miesta s kontraproduktívnymi dôsledkami pre vzťah.

Niektorí ľudia skutočne dodržiavajú túto myšlienku do bodky, stávajú sa závislými na svojom partnerovi a trasú sa pri myšlienke, že by ich mohli opustiť.

Láska je jednoduchá vec a trvá večne

Párová láska môže byť v počiatočných fázach vzťahu jednoduchá. Postupom času sa však rozdiely medzi týmito dvoma ľuďmi stávajú zreteľnejšie. Poďme sa baviť o tzv nekompatibilita .

Tieto nezlučiteľnosti nás nútia vrátiť sa k prvému bodu, k dokonalému partnerovi. Láska vo dvojici preto nie je jednoduchá. Aby prežil ťažkosti je potrebné porozumenie, spoluúčasť alebo intimita ako aj diskutovať o kľúčových témach a akceptovať rozdiely bez toho, aby sa z nich stal nástroj na útoky na ostatných v krízových momentoch.

Milovať ako pár: duševná elasticita vo vzťahu

Russ Harris odkazuje na koncept psychologickej flexibility, aby opísal, ako by ste mali milovať ako pár. Označuje otvorený prístup k situáciám každodenného života páru s cieľom realizovať priamu akciu.

Nadobudnutie väčšej elasticity z psychologického hľadiska prináša rôzne zlepšenia v situáciách, ktoré spôsobujú nepohodlie. Medzi nimi nájdeme:

Vedieť rozpoznať a prijať individuálne rozdiely .

• Dištancujte sa od rozdielov, ktoré môžu ľahšie spôsobiť konflikty. To pomáha pri spoločnom rozhodovaní v prípade nezhody.

Nižšie očakávaniana partnera s ohľadom na tie body, ktoré môžu vyvolať konflikty, ktoré vyplývajú z presvedčení o ideálnom partnerovi.

• Dostať sa do kontaktu so súčasnými skúsenosťami povzbudzovaním interakcií s partnerom a pripisovaním menšej dôležitosti minulým a/alebo budúcim udalostiam.

Znížte vplyv nepríjemných myšlienok a emóciía ktoré predstavujú prekážku v konaní v prospech zväzku.

Pre koho je určená táto kniha?

Ako bolo spomenuté na začiatku článku kniha momentálne KONAJTE s láskou nebol preložený do taliančiny takže sa dá čítať len v angličtine. Russ Harris sa zmieňuje o hlavných príjemcoch, ktorí môžu mať prospech z prečítania tohto textu:

• Páry, ktoré chcú obohatiť svoj vzťah.

• Ľudia, pre ktorých je ťažké milovať sa ako pár a ktorí chcú zažiť výhody cvičení navrhnutých v tejto knihe.

• Tí, ktorí momentálne nie sú vo vzťahu, ale chcú v budúcnosti použiť odhalený obsah.

• Profesionálni psychológovia hľadajúci nápady pre prácu v párovej terapii.

I Kniha sumarizuje rôzne spôsoby aplikácie teórie akceptácie a záväzku v párovom vzťahu. Na konci každej kapitoly je navrhnutý rad aktivít pre páry alebo terapeutov, ktorí chcú prejsť od teórie k praxi.

Nie je to však všeliek na ťažkosti v milostnom vzťahu. Russ Harris popisuje teoretické koncepty, príklady každodenného života a techniky zamerané na zlepšenie vzťahu páru. V niektorých prípadoch môžu tieto stratégie fungovať, v iných nie.

Výsledky budú závisieť od ľudí zapojených do fázy vzťahu a rozchodu. Aj preto je radou zabezpečiť, aby akýkoľvek zásah prišiel vedený a pod dohľadom skúseného odborníka .