Málokto vie, že práve osobná interpretácia situácií spôsobuje, že sa javia negatívne alebo komplikovanejšie, než v skutočnosti sú. Pre dosiahnutie psychickej pohody je preto potrebné vedieť túto hranicu rozpoznať. Inými slovami musíme sa naučiť rozpoznávať a identifikovať iracionálne presvedčenia, aby sme ich opustili a žili pokojnejšie.
Určite ste sa už viackrát hnevali na niečo, čo sa zdalo byť absolútne dôležité, no nakoniec sa ukázalo, že je to nezmysel. Alebo ste si možno mysleli, že vás zamestnávateľ prepustí a potom sa nič nestalo.
Ako vidíte, človek žije obklopený veľkou rozmanitosťou iracionálne presvedčenia . Ale musíme proti nim bojovať alebo sa od nich skôr emancipovať. Len tak bude možné dať správnu váhu problémom života a správne ho žiť uvedomelejší .
Tak ako myslíš, tak sa aj cítiš.
-Albert Ellis-
Čo sú to iracionálne presvedčenia?
Iracionálne presvedčenia sú predstavy, ktoré máme o sebe, druhých a svete, ale ktoré sa nezhodujú s realitou. A zvyčajne prichádzajú vo forme mala… alebo mala…. Okrem toho sú často chápané ako skutočné povinnosti splniť absolútne.
Iracionálne presvedčenia vytvárajú nepohodlie, pretože kladú podmienky pre hodnotu a šťastie človeka, ktoré je takmer nemožné dosiahnuť. Z tohto dôvodu je potrebné naučiť sa ich identifikovať a následne modifikovať a transformovať na adaptívnejšie.
Každý jednotlivec prežíva tieto presvedčenia vo väčšej či menšej miere. Dôležité je pokúsiť sa ich vyvážiť, aby ste zabránili tomu, aby spôsobovali nepohodlie alebo aspoň ubúdali. Budeme sa musieť naučiť uvedomovať si ich aspekt ich významu a myslieť na iné realistické spôsoby videnia toho, čo sa okolo nás deje. Nie je to vôbec jednoduché, ale je to cesta, ktorou sa treba vydať, aby ste dosiahli úplnú pohodu.
12 najdôležitejších iracionálnych presvedčení
Psychológ Albert Ellis vymenoval 12 základných iracionálnych presvedčení. Pozrime sa, aké sú podrobne:
1. Potreba schválenia : je to absolútna potreba byť milovaný a akceptovaný ostatnými. Ako deti je to normálne, ale potom sa musíme snažiť robiť veci kvôli dôležitosti, ktorú pre nás majú, nechajúc bokom úsudok alebo tlak iných.
2. Vina a odsúdenie: je to tendencia súdiť a odsudzovať iných a seba. Pravdou však je, že nemôžeme kontrolovať správanie iných ľudí.
3. Frustrácia neúprosne vedie k depresii: ak niečo nejde tak, ako by sme chceli, považujeme to za hrozné. Vráťme sa k tomu, čo už bolo povedané: vždy sa snažte zlepšovať a dosahovať svoje ciele. Ale ak to nie je možné, budete musieť prijať situáciu .
Aj keď sa k vám niekto správa zle, neodsudzujte ho ani sa nesnažte pomstiť.
-Albert Ellis-
4. Ľudské utrpenie je nevyhnutné a je spôsobené vonkajšími udalosťami a inými ľuďmi. Je to naša interpretácia udalostí, ktorá spôsobuje, že sa objavujú negatívne emócie, takže je na nás, aby sme svoje utrpenie ovládali.
5. Musíte sa obávať potenciálnych hrozieb alebo nebezpečenstiev. Očakávanie, že sa niečo zlé stane, vyvoláva veľa úzkosti. Mali by ste sa sústrediť na súčasnosť a ak sa v budúcnosti vyskytne nejaké nebezpečenstvo, včas ho budete riešiť.
6. Je ľahšie vyhnúť sa situáciám, ako im čeliť. Z krátkodobého hľadiska sa únik môže zdať ako najjednoduchšia možnosť, ale to neznamená, že nepohodlie zmizne, pretože z dlhodobého hľadiska bude väčšie.
Najlepšie roky vášho života sú tie, v ktorých sa rozhodnete, že vaše problémy súvisia s vami. Neobviňujete svoju matku, spoločnosť ani prezidenta. Uvedomíte si, že môžete ovládať svoj osud.
-Albert Ellis-
7. Musíte dôverovať tým, ktorí sú silnejší. Sociálna podpora je nevyhnutná, ale táto myšlienka vytvára prehnanosť závislosť od iných . Ideálom je naučiť sa byť samostatnejší a robiť veci na vlastnú päsť, čo vám pomôže cítiť sa spokojnejšie.
8. Strach zo zlyhania a neschopnosti. Nie sme dokonalí a samozrejme robíme chyby. Keď to budeme mať na pamäti, pomôže nám to cítiť sa lepšie a byť si vedomejší a realistickejší o svojich schopnostiach.
9. Váha minulých tráum na súčasnosť. Mnoho ľudí verí, že utrpenie nikdy nezmizne. Stáva sa to často, keď prídete zanechal partner . Veria, že toto sklamanie nikdy neprekonajú a sťahujú sa do seba, vyhýbajú sa stretnutiu s inými ľuďmi. Ale pravda je iná: každá skúsenosť je iná a to, čo nás učí, nie je nikdy rovnaké ani večne bolestivé.
10. Vždy musíte mať nad vecami úplnú kontrolu. Snaha kontrolovať všetko, čo sa okolo nás deje, spôsobuje veľa nepohodlia, pretože to nie je možné. Prijatie tohto je nevyhnutné na to, aby ste si užívali život a aby ste zabránili frustrácii.
11. Ľudské šťastie možno dosiahnuť bez námahy zotrvačnosťou a nič nerobením. Naopak, keď nás niečo skutočne motivuje a vyžaduje, aby sme sa aktívne zapojili, prináša to veľkú radosť v porovnaní s tým, čo na nás padá bez dôvodu (alebo zásluhy).
12. Emócie sa nedajú ovládať ani sa im vyhnúť : ak by to bola pravda, prečo čítaš tento článok?
Mnohí z vás sa pravdepodobne uvidíte v niektorých z týchto iracionálnych presvedčení. Ale dôležité je vedieť ich rozpoznať. Na základe toho budete môcť postupne prevziať opraty svojho života na cestu k bezpečnej pohode.
Hlavný obrázok s láskavým dovolením Ryoi Iwata
