Anticipačná úzkosť je proces, ktorý uskutočňujeme na mentálnej úrovni a prostredníctvom ktorého si predstavujeme to najhoršie pred určitou situáciou, ktorá nám spôsobuje stres alebo úzkosť. Napríklad pred pracovným pohovorom si vieme predstaviť, že nám budú klásť ťažké otázky, na ktoré nebudeme vedieť odpovedať čo nás povedie k tomu, že sa zablokujeme a vylúčime z okruhu možných kandidátov na danú pozíciu.
Jedným z bezprostredných dôsledkov tejto formy úzkosti je, že sa prestaneme sústrediť na dar premietanie do budúcnosti naše sivé oblaky, ktoré nedokážeme rozptýliť práve preto, že nevieme konať podľa budúcnosti. Akoby sme žili neustále čakaním na hroziace nebezpečenstvo a potrebu chrániť sa
Starosť neodníma bolesť zajtrajška, ale zbavuje dneška jeho sily
-Corrie Ten Boom-
Negatívne myšlienky poháňajú anticipačnú úzkosť
Aj keď nechceme, niekedy negatívne myšlienky ovládnu našu myseľ a spôsobujú nám úzkosť. Keď nás to, čo si myslíme, robí zle hovoríme o skreslených myšlienkach resp kognitívne deformácie . Tieto myšlienky nás vedú k tomu, aby sme videli svet skreslenou perspektívou, ako keby sme mali nasadené tmavé okuliare, ktoré menia naše svetlé dni na sivú.
Predstavme si, že sa ocitneme pred publikom a musíme predniesť prejav. V prípade anticipačnej úzkosti vznikajú katastrofické myšlienky ako napr Nezvládnem to úplne zamrznem všetci sa mi budú smiať . To nám bráni jasne myslieť, keď sa ocitneme v situáciách, ktoré vnímame ako hrozby. Ak ich budeme aj naďalej často opakovať, tieto myšlienky sa môžu stať realitou aj prostredníctvom toho, čo psychológovia nazývajú sebanaplňujúce sa proroctvá .
Sebanaplňujúce sa proroctvo vytvára negatívne očakávania, ktoré formujú naše správanie, kým sa nestane to, čo sme si predstavovali. . Ak si myslíme, že sa pred prezentáciou zasekneme, je možné, že sa vytvoria okolnosti, aby sa to skutočne stalo, čo potvrdzuje našu negatívnu predpoveď.
Či už si myslíte, že môžete alebo nemôžete, pravdepodobne máte pravdu
-Henry Ford-
Anticipačná úzkosť sa snaží predpovedať budúcnosť a zhoršuje ju
Úzkosť nám pomáha hýbať telom, keď čelíme možnej hrozbe alebo skutočnému nebezpečenstvu. Sama o sebe nie je negatívna, skôr nám dáva informácie o možných hroziacich nebezpečenstvách. Anticipačná úzkosť sa na druhej strane pokúša predpovedať dôsledky budúcej udalosti sa snaží predchádzať nebezpečenstvu, ktoré sa ešte nenaplnilo, čo môže byť v niektorých prípadoch užitočné, inokedy nám to všetko skomplikuje.
Ak si napríklad predstavíme, že máme dopravnú nehodu, pravdepodobne prvá vec, ktorú urobíme hneď, ako nastúpime do auta, bude zapnutie bezpečnostného pásu. Táto reakcia nás môže ochrániť v prípade nehody, ale nie všetky reakcie na anticipačnú úzkosť nám pomáhajú. Ak opäť vezmeme predchádzajúci príklad, ak zo strachu z nehody zostaneme doma a nezoberieme auto, úzkosť sa zvýši a nezmizne.
Tu sú niektoré z príznakov, ktoré naše telo môže nastať, keď trpíme anticipačnou úzkosťou: nevoľnosť tachykardia potenie bolesť na hrudníku chvenie hlasu. Môžeme mať tiež pocit, že naše emócie vybuchnú alebo že nad situáciou strácame kontrolu. Tieto príznaky vznikajú v dôsledku nedostatku tolerancie k tomu, čo nemôžeme ovplyvniť. To znamená, že mnohokrát
Intenzita úzkosti je úmerná významu, ktorý má situácia pre človeka, ktorý ňou trpí.
-Otec Horney-
Niekoľko trikov na zníženie anticipačnej úzkosti
Na prekonanie anticipačnej úzkosti je často potrebný psychologický zásah, niekedy kombinovaný s predpisovaním liekov.
V iných prípadoch však môžu byť užitočné triky: blokovanie myšlienok, sústredenie sa na dýchanie, precvičovanie všímavosti, fyzické cvičenie, oboznámenie sa so situáciami, ktoré v nás vyvolávajú paniku. Pozrime sa na ne jeden po druhom.
Blokujte a odložte negatívne myšlienky
Predstavme si, že sa môžeme porozprávať so svojimi myslel si negatívne a povedať mu, že nechceme, aby nás už otravoval. Povedzme mu, nech nás prestane otravovať, že ho budeme počúvať neskôr a že práve teraz sa radšej sústredíme na iné dôležitejšie veci. Ak odložíme svoje myšlienky, naše emócie nebudú príliš ovplyvnené a budeme sa tak môcť cítiť sebavedomejšie.
Tento zvyk odkladať úvahy o konkrétnej myšlienke funguje najlepšie, keď si zároveň určíme deň a čas, kedy to urobiť. Takto sa to neodloží na neurčitý dátum.
Oboznámte sa so situáciami, ktoré nás strašia
Ak sa budeme postupne vystavovať tomu, čo nás desí, naša úzkosť bude postupne klesať. Riešením nie je vyhýbať sa veciam, ktoré nás desia, ale čeliť malým výzvam, ktoré nás môžu viesť k prekonaniu našich najhlbších strachov. Napríklad, ak sa bojíme lietania, prvým krokom by mohlo byť ísť niekoho vyzdvihnúť na letisko a sledovať, ako lietadlá vzlietajú a pristávajú.
Cvičte umenie žiť v prítomnosti
Úzkosť je vyvolaná prebytkom budúcnosti v našich životoch. V dôsledku toho, ak budeme praktizovať život v prítomnosti, upokojíme sa. Cvičenia ako všímavosť resp meditácia môžu nám pomôcť prekonať anticipačnú úzkosť. Ak napríklad niekoľko minút pred prezentáciou zameriame svoju pozornosť na dýchanie, je možné, že naše negatívne myšlienky zmiznú alebo sa aspoň utlmia.
Robte šport, pri ktorom sa cítime dobre
Šport nám môže pomôcť zbaviť sa úzkosti raz a navždy. Postaráme sa nielen o svoj fyzický rozmer, telo, pomôžeme aj nášmu duševnému zdraviu. Na premenu fyzickej aktivity na návyk je dôležité postupne ju zavádzať do nášho života. Ak to preženieme, ocitneme sa plní bolesti alebo si dokonca ublížime a skončíme tak, že sa nám dlho nebude chcieť športovať.
Fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny a pomáha nám lepšie spať a žiť uvoľnenejšie.
Ak použijeme energiu anticipačnej úzkosti ako impulz na zlepšenie a učenie sa od seba, získame z nej tú najpozitívnejšiu časť. Môžeme sa naučiť čeliť tomu a ukázať zdravú úroveň skepticizmu, keď čelíme tomu, čo predpovedá. Na tento účel to bude pre nás užitočné naučte sa to bagatelizovať a uvidíte, že nakoniec to najhoršie je len jedna z pravdepodobností . Zvyšok života sa deje tu a teraz priamo pred našimi nosmi a my máme možnosť využiť to, aby sme ako ľudia rástli.
