Upadnite späť do depresie a začnite odznova

Upadnutie späť do depresie zahŕňa desivý pocit frustrácie, ktorý sa často zhoršuje pocitom viny. Štatistické údaje nám hovoria, že ide o veľmi bežnú situáciu: približne 80 % pacientov, ktorí trpeli depresívnou poruchou, spadne späť do tejto priepasti niekedy v priebehu nasledujúcich 10 rokov.

Táto skutočnosť má vplyv najmä v prípade perzistujúcej depresívnej poruchy (dystýmie). Príznaky tejto poruchy vo všeobecnosti prichádzajú a odchádzajú roky, líšia sa intenzitou a trvajú minimálne dva mesiace. Ako si vieme predstaviť, kvalita života subjektu je vyčerpávajúca a zložitá.

To nás núti uvedomiť si veľmi špecifický fakt: stále nám chýbajú potrebné nástroje na riešenie porúch nálady. Jeden z nedostatkov, ktorý vnímame najviac, je ten sociálny, ktorý vstupuje do hry napríklad s nedostatkom skutočných a konkrétnych informácií o týchto klinických realitách.

Naďalej sa predpokladá, že depresia je synonymom slabosti a nedostatku charakteru. Negatívny stereotyp o duševných poruchách akosi naďalej nosíme. Na druhej strane je tu ďalší kľúčový prvok, ktorý by zdravotnícke zariadenia mali brať viac do úvahy: predchádzanie riziku opätovného upadnutia do depresie.

Zbohom smútok.

Dobré ráno smútok.

Si napísaný v líniách stropu.

Si napísaný v očiach, ktoré milujem (...)

-Paul Eluard-

Upadnutie späť do depresie: Čo sa deje?

Depresia je porucha, ktorá si vyžaduje prístup so strednodobými až dlhodobými účinkami . Byť prepustený po medikamentóznej terapii alebo keď sú psychoterapeutické sedenia ukončené, neznamená to nič iné, ako dať na tento stav visiaci zámok. Na dvere nám bude klopať aj naďalej. Depresia vo všeobecnosti nezmizne bez rigidného zásahu bez túžby pacienta po zlepšení alebo inteligentnej podpory sociálneho kontextu. V tomto zmysle lieky pomáhajú, ale neliečia.

Napriek klinickým zlepšeniam často majú mnohí pacienti stále takzvané reziduálne symptómy. Čo je to za skrytý dôkaz, ktorý by nás mohol nasmerovať k náprave? Štúdia, ktorú v roku 2011 uskutočnila Dublinská univerzita o výskyte a priebehu depresie, naznačila nasledovné:

• Najprv sú to kognitívne reziduálne symptómy. Sú to negatívne myšlienky, postoje a vzorce udržiavané pacientmi, ktoré sťažujú úplné uzdravenie z psychickej poruchy. Nedostatok pozornosti, ťažkosti pri hľadaní slov, zložitosť robiť rozhodnutia a mentálne spomalenie.

Na druhej strane existujú zvyškové fyzické príznakyako je nedostatok energie a poruchy spánku.

Náš mentálny prístup zvyšuje riziko recidívy

Keď opäť upadneme do depresie, veľmi dobre vieme, čo nás čaká: musíme znova podstúpiť určité liečby, poradiť sa s odborníkom atď. Musíme však mať v tom jasno. skôr ako začať odznova by to bolo o nadviazaní tam, kde sme skončili.

V štúdii, ktorú uskutočnila University of Toronto doktor Norman A. Farbher, sa navrhuje myšlienka, že dôsledky sú spôsobené najmä naším spôsobom myslenia. Ak sa budeme naďalej skrývať za impotenciu, zvyšuje sa šanca človeka pobaviť kritická samomluva a negatívne, ako aj riziko upadnutia do novej formy depresie.

Je dôležité si uvedomiť, že tento typ mentálneho prístupu je takmer ako ísť do mora s plťou plnou dier. Negatívne a oslabujúce myslenie nás potápa, vyčerpáva, premáha a robí nás neschopnými rozvíjať originálne nápady, ktoré sú užitočné a platné pre plavbu po mori života. Tento vnútorný dialóg nás môže dokonca presvedčiť, že nevieme plávať. Zároveň je bežné, že tieto kognitívne symptómy majú dôsledky na somatickej úrovni: cítime sa bez energie, vyčerpaní bolesťami svalov a poruchami spánku...

Kognitívna terapia založená na plnej pozornosti

Recidívy depresie si nevyhnutne vyžadujú pomoc odborníka. Nemá zmysel ukazovať, že sa nič nedeje, že aj keď sa vnútorne cítime frustrovaní a porazení, stále zvládame pracovať, usmievať sa, keď sa všetci usmievajú, a ísť spať s tým, že sa chceme na druhý deň cítiť lepšie. To môže pomôcť, ale nestačí.

Existuje veľa ľudí, ktorí túto realitu zažijú na vlastnej koži bez toho, aby požiadali o pomoc. Iní, napriek tomu, že prechádzajú psychoterapiou, ju nakoniec opustia medzi prvým a šiestym mesiacom. Nie je to ideálne. Ak sa chceme s touto poruchou vysporiadať a čo je ešte dôležitejšie, ak sa chceme vyhnúť recidívam Kognitívna terapia depresie založený na plnej pozornosti je jedným z najúčinnejších.

Závery: kognitívna terapia, aby sa zabránilo opätovnému pádu do depresie

Štúdie ako napríklad tá, ktorú viedol doktor John D-Teasdale, vedúci výskumu na Oxfordskej univerzite a následne na Katedre kognície a neurovedy v Cambridge, sa zameriavajú na výhody tohto terapeutického prístupu.

Pacienti trpiaci najmenej tromi relapsmi ukazujú nielen zlepšenie, ale dokonca aj získanie platných stratégií na zníženie negatívneho vnútorného dialógu za ovládať svoje myšlienky a udržiavať pozitívne návyky životného štýlu, pomocou ktorých sa zabráni novým recidívam. Riešenie týchto mentálnych a emocionálnych problémov je v našich rukách; ak sme sa rozhodli cítiť sa lepšie, nechajme sa viesť zmyslom pre zodpovednosť a odhodlanie. Za pokus to stojí.