Pozitívne, ale na odstránenie negatívnych myšlienok

Nie je ľahké pochopiť, prečo ľudia majú tendenciu myslieť negatívne myšlienky o druhých a o sebe. Väčšinu času, namiesto využívania silných stránok, zdrojov, potenciálu a atribútov, ktoré treba zhodnotiť, zdôrazňujeme naše slabé stránky a nedostatky, pričom prevláda sebakritický pocit. Niektoré techniky nám však môžu pomôcť proti tejto tendencii je použitie pozitívneho ale.

Pozitívne alebo opačné, ale je technika pre vykoreniť negatívne myšlienky a zabrániť kontraproduktívnym postojom ktoré z toho vyplývajú. V ďalších riadkoch si vysvetlíme, z čoho táto stratégia pozostáva.

Tá kognitívna fauna nazývaná myšlienky

Niektoré správanie, ktoré sa vyvíja okolo týchto pocitov, ktoré kognitívni psychológovia nazývajú kognitívne skreslenia, spolu súvisia, pričom predstavujú jemné rozdiely. Avšak je dôležité rozlišovať mieru negativity a devalvácie ktorá prevláda v poznaní, emóciách a konaní.

Mnohé z týchto myšlienok nás prekvapia a množia sa ako baktérie, ktoré napadnú našu myseľ a nakoniec vytvárajú bohov. stereotypy .

Myšlienky o vlastných neschopnostiachako nebudem schopný nie som schopný alebo toto nie je pre mňa to je príliš.

• Presvedčenia o tom, čo si ostatní myslia, ako keby sme im vedeli čítať myšlienky: každý sa na mňa pozerá, bude sa pozerať na moje oblečenie, tí o mne hovoria.

• Sú aj takí, ktorí pri najmenšej chybe zabudnú na všetky pozitívne ciele dosiahnuté v minulosti.

• Mal som alebo som mohol urobiť, že to vždy poznačí spomienky.

Myšlienky, ktoré predpovedajú a negatívna budúcnosť alebo katastrofálne.

• Tendencia neustále sa porovnávať s ostatnými a podceňovať pozitívne udalosti, ktoré sa im dejú.

Skrátka je bežné pestovať sériu presvedčení, ktoré podporujú silnú sebadevalváciu a ktoré nás vedú k tomu, že v druhých vidíme len prednosti a v nás samých len negatívne a nešťastné stránky.

Táto katastrofická kognitívna fauna nezostáva ukotvená v myšlienkach, ale rýchlo a neúprosne smeruje k činom, pričom vzbudzuje rovnako negatívne emócie. A odtiaľ je vybudované akési nešťastné sebanaplňujúce sa proroctvo.

Položka |

Tieto negatívne myšlienky sú nedôverčivé a v niektorých prípadoch sa stávajú paranoidnými. Nie je možné celý život dávať váhu tomu, čo si o nás iní myslia, alebo si predstavovať, že svet je proti nám.

Sú skvelými spojencami, ale lingvistický vzorec, ktorý sa aplikuje na väčšinu viet, aby obmedzil náš spôsob konania: a škoda, že… o Napriek… . Všetky citoslovcia, ktoré sú v rozpore s predchádzajúcim výrokom. Skrátka poriadna pasca.

Ale ničí kladnú vetu. Pozrime sa na to s niekoľkými príkladmi: Je to veľmi dobrý človek a vo všeobecnosti robí veci dobre, ale keď sa nahnevá, je hrozný; Cez víkend sme si užili veľa zábavy, nehádali sme sa, ale má zlú povahu a zle reaguje.

Ale obracia pozitívne aspekty predchádzajúcej vety.

Pesimistickí a katastrofickí ľudia málokedy vyslovia pozitívne frázy, v ktorých oceňujú seba a iných; aj keď to urobia, nakoniec ich vykoľajia a nasmerujú opačným smerom s tými ale, ktoré zavádzajú a negatívny popis a opak toho, čo bolo povedané predtým.

Ale smeruje aj k sebe samému. Napríklad: Bolo pekné rýchlo dokončiť domácu úlohu, ale vždy to robím na poslednú chvíľu alebo som veľmi učenlivý/škoda, že neviem plynule rozprávať.

Skoncovať s takouto systematizáciou používania, ale je veľmi ťažké, pretože akonáhle vstúpime do tohto mechanizmu, koleso má vždy tendenciu otáčať sa v zápornom smere takmer nekonečne. Obráťte tento mechanizmus negativity a prechod od negatívneho k pozitívnemu je ťažké, ale nie nemožné .

Pozitívna alebo opačná technika

Ak chcete pôsobiť proti odmietnutým myšlienkam, musíte postupovať krok za krokom pomocou obrátenej techniky, to znamená nechať ich plynúť, nechať ísť a preložiť ich do slov. Raz vyjadrené musíte použiť ale pre presmerovať konverzáciu smerom k pozitívnemu rozmeru.

Pozitívne alebo opačné, ale je podobné negatívnemu, ale ktoré nás nasmeruje ku katastrofickým myšlienkam, ale umožňuje nám transformovať negatívne na pozitívne. Tu je niekoľko príkladov:

• Zápal priedušiek ma vyčerpal, nemohol som niekoľko dní pracovať, ale mohol som si oddýchnuť. Bola to úplne zaslúžená mini dovolenka.

• Mal som vedieť, že to nie je dobré. Podviedol ma, ale našťastie to bolo len málo peňazí. Táto skúsenosť ma naučila viac si všímať ľudí, ktorými sa obklopujem.

• Pozerajú sa na mňa, pretože mám na sebe túto kvetovanú košeľu, povedia, že som smiešna, ALE aké je krásne obliekať sa ako chceš a byť slobodná. Pozerajú na mňa? Je mi to jedno, musím sa viac sústrediť na seba a menej sa starať o druhých.

Pozitívne alebo opačné, ale učí nás to učiť sa lekcie zo situácie . Stačí si položiť otázku: Čo ma táto situácia učí?; Aké ponaučenie si môžem vziať z tejto skúsenosti?

Keďže je ťažké dostať sa z diskvalifikačného automatizmu tento medzikrok nám umožňuje všimnúť si, že nie všetko je katastrofálne a že neexistuje negatívna situácia ako taká, ale že ide len o diskvalifikujúce osobné vnímanie.