Mozgová hmla: jednoduché triky na zlepšenie koncentrácie

Máte problémy s koncentráciou? Slabá spomienka? Cítite sa zmätení a pochybní? si unavený? Keď sa s niekým rozprávate, máte pocit, že nerozumiete tomu, čo hovorí? Keď čítate alebo pozeráte televízny program, máte pocit, že nerozumiete tomu, čo sa deje? Trpíte mozgovou hmlou!

Problémy s koncentráciou a pamäťou môžu byť veľkým problémom nielen v práci či štúdiu, ale aj v bežnom živote. Okrem toho môžu dôsledky ísť ešte ďalej a ovplyvniť sebaúctu, osobné vzťahy a dokonca aj emocionálnu stabilitu.

Nie je však dôvod sa báť alebo znepokojovať, poďme tomu všetkému pomenovať. Pretože jedna vec je mať zlý deň, ale druhá vec je neustále sa cítiť neschopný udržať pozornosť.

Čo je mozgová hmla?

Duševná hmla je anomália, ktorá nie je uznaná ako choroba, ale ktorá zodpovedá medzinárodne akceptovanému duševnému stavu. . Bohužiaľ, duševná hmla je pomerne častá, aj keď to nerobí normálny stav.

Mozgová hmla sa vzťahuje na problém, ktorý presahuje problémy s koncentráciou. Keď trpíte duševnou hmlou, cítite sa roztržitý, zmätený a máte problém myslieť. Mozog nám posiela dôležitú správu, ktorá nám hovorí, že v našom živote existuje nerovnováha, ktorú musíme riešiť.

V skutočnosti to, čo sa môže javiť ako duševný alebo psychický problém, môže byť niečo iné. životný štýl (v ktorých vstupujú do hry faktory, ktoré sú veľmi odlišné od toho, čo by sme si na začiatku mohli myslieť, ako napríklad výživa) a sú vedľajším účinkom nejakého zdravotného stavu alebo konkrétneho lieku.

Práve z tohto dôvodu mentálnej hmle sa možno vyhnúť a možno ju liečiť, keď identifikujeme faktor, ktorý ju poháňa, ktorý nemusí byť nevyhnutne rovnaký ako ten, ktorý ju spôsobil . Niekedy je to také jednoduché, ako viesť zdravší životný štýl.

Čo spôsobuje mozgovú hmlu?

V mnohých prípadoch je mozgová hmla spôsobená stavmi priamo súvisiacimi so zdravím . Mnoho liekov alebo potravinových doplnkov, ktoré užívame, pretože údajne zlepšujú kvalitu nášho života, spôsobuje alebo prispieva k vzniku mozgovej hmly.

Avšak diéta . Ako uvidíme nižšie, výživa je veľmi vážna téma, ktorá presahuje starostlivosť o našu fyzickú formu, pretože má rozhodujúci vplyv aj na naše duševné a emocionálne zdravie.

Nižšie rozoberieme, ako rozptýliť mentálnu hmlu a zlepšiť koncentráciu.

Nezdravá strava

Keď jeme zle, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že budeme trpieť duševnou hmlou . Čo však znamená jesť dobre a jesť zle? Odpoveď je jednoduchá, ale je veľmi ťažké ju asimilovať a v skutočnosti ju mnohí ľudia neradi počúvajú.

V prvom rade si to musíme ujasniť Jedna vec je jesť, druhá konzumovať jedlé produkty . Rozdiel je v tom, že potraviny síce poskytujú potrebné a zdravé živiny, kým jedlé zaháňajú hlad či smäd, no v skutočnosti neposkytujú to, čo telo skutočne potrebuje.

Keď sa dobre stravujeme, potrebujeme jesť len chvíľu, keď naša strava nie je založená na bohatých potravinách musíme čo najviac obmedziť niektoré jedlé produkty a nahradiť ich skutočnými potravinami.

Nedostatky živín

Problémy s koncentráciou a duševná hmla môžu byť spôsobené nedostatkom výživy . Aj keď sa stravujete zdravo, tieto deficity sa môžu vyskytnúť preto, že jete málo alebo preto, že sa nesprávne asimilujete.

Hlavné nutričné ​​nedostatky, ktoré môžu spôsobiť mentálnu hmlu, sú nasledovné:

• Nedostatok vitamínu B12: Nedostatok vitamínu B12 netreba brať na ľahkú váhu, pretože je základom širokého spektra duševných a neurologických porúch. Poruchy trávenia a užívanie liekov, ktoré pôsobia proti žalúdočným kyselinám (antacidá), zvyšujú riziko tohto nedostatku.

• Nedostatok vitamínu D: Vitamín D pomáha zlepšovať náladu, rozptyľuje mentálnu hmlu a depresiu, zlepšuje pamäť a zvyšuje schopnosť riešiť problémy.

• Nedostatok omega-3 esenciálnych mastných kyselín: Omega-3 esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú vo vysokých koncentráciách v mozgu. Sú nevyhnutné pre pamäť a zdravie a pre všeobecnú funkciu mozgu. Zo všetkých omega-3 DHA (kyselina dokosahexaenová) je najvhodnejší pre mozog, pretože je dôležitou štrukturálnou zložkou mozgových buniek, najmä mozgovej kôry, t.j. oblasti mozgu spojenej s pamäťou, jazykom, abstrakciou, tvorivosťou, úsudkom, emóciami a pozornosťou.

Niektoré doplnky stravy môžu pomôcť rozptýliť duševnú hmlu . Treba si však dávať pozor, pretože často nie sú také užitočné, ako sa zdajú. To je prípad nootropík, látok, ktoré nám pomáhajú byť sústredenejšími, motivovanejšími, pozitívnejšími a produktívnejšími, no v konečnom dôsledku nie sú také užitočné, ako sa zdajú, a dokonca ani neškodné.

Poruchy spánku

Mozgová hmla môže byť výsledkom nedostatku kvalitného spánku . V konečnom dôsledku je spánok rozhodujúci pre krátkodobú aj dlhodobú funkciu mozgu.

So spánkom dochádza k akejsi duševnej očiste, ktorá umožňuje upevnenie spomienok. Okrem toho, kým spíme, mozog vytvára nové mozgové bunky, ktoré určitým spôsobom kompenzujú všetky tie, ktoré sme počas dňa stratili.

Aj jedna zlá noc môže mať následky na pamäť, koncentráciu, koordináciu, náladu, úsudok a schopnosť zvládať stres nasledujúci deň. . Nielen niektorí odborníci tvrdia, že strata nočného spánku ovplyvňuje duševnú výkonnosť rovnako ako opitosť.

Chronický stres

Stres je jedným zo znakov našej doby a chronický stres je jeho hlavným symbolom . Mylne sa predpokladá, že byť v strese znamená byť úspešný a populárny. Avšak to stres zvyšuje riziko utrpenia vážnymi chorobami vrátane rakoviny a mnohých obávaných duševných chorôb, ako je demencia a Alzheimerova choroba.

Chronický stres spôsobuje úzkosť, depresiu, zlé rozhodovanie, nespavosť a stratu pamäti. kortizolu stresový hormón spôsobuje prebytok voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunkové membrány mozgu. Tie potom strácajú svoju normálnu funkciu a odumierajú. Kortizol tiež zasahuje do tvorby nových mozgových buniek.

Lieky

Lieky predstavujú určité riziká. Mozgová hmla je jedným z najčastejšie hlásených vedľajších účinkov ako pri liekoch na lekársky predpis, tak aj pri voľnopredajných.

Napríklad je dobre známe, že lieky na zníženie cholesterolu a lieky na spanie na predpis môžu spôsobiť stratu pamäti. Lieky známe ako anticholinergiká fungujú tak, že blokujú účinok acetylcholínu, chemickej látky v mozgu spojenej s pamäťou a učením. Medzi typické vedľajšie účinky tohto lieku patrí mozgová hmla, strata pamäti a neschopnosť sústrediť sa.

Blokovaním acetylcholínu pôsobia aj mnohé voľnopredajné lieky, napríklad niektoré lieky na alergie, žalúdočný reflux, bolesť a nespavosť.

Zdravotné problémy

Niektoré zdravotné problémy môžu spôsobiť mozgovú hmlu . V niektorých prípadoch je príčinou problému liečba samotnej choroby. To je prípad pacientov trpiacich rakovina a podrobený chemoterapii.

Častým vedľajším účinkom chemoterapie je špecifický typ mozgovej hmly spojený so samotnou liečbou . Oficiálne stanovisko American Cancer Society je, že duševná hmla spôsobená chemoterapiou je výsledkom kombinácie choroby, liečby, porúch spánku, hormonálnych zmien, depresie a stresu.

Keď vedci analyzovali mozgovú aktivitu pacientov pred a po chemoterapii, zistili, že chemoterapia spôsobila pozorovateľné zmeny vo funkcii mozgu. To naznačuje, že samotná chemoterapia je aspoň čiastočne zodpovedná za zníženie mentálnej jasnosti.

A Ďalšie zdravotné problémy, ktoré sú spojené s príznakmi mozgovej hmly, sú :

• Fibromyalgia
• Chronický únavový syndróm
• Úzkosť
• Depresia
• Poranenia mozgu
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Otrava ťažkými kovmi
• Hepatitída C
• Hormonálna nerovnováha
• Hypoglykémia
• Syndróm dráždivého čreva
• Lymská borelióza
• Menopauza
• Roztrúsená skleróza
• Neurogeneratívne poruchy
• Reumatoidná artritída
• Sezónne alergie
• Zneužívanie látok

Riešenia na rozptýlenie mentálnej hmly

Neexistuje žiadne univerzálne riešenie na zahnanie mentálnej hmly a zlepšenie koncentrácie. Každý musí hľadať svoje osobné riešenie tak, že najprv identifikuje faktor alebo faktory, ktoré ho zahusťujú .

Väčšina ľudí bude musieť začať nápravou svojich stravovacích návykov, ale tiež nájsť spôsoby, ako kontrolovať stres a zlepšiť svoje spánkové návyky. Bude tiež potrebné sledovať váš zdravotný stav. V skutočnosti môže byť mentálna hmla príznakom nediagnostikovaného zdravotného problému.

Hlavné návrhy, ktoré môžeme dať na rozptýlenie mentálnej hmly a zlepšenie koncentrácie, sú nasledovné:

Jedzte primerane a vyváženevyhýbanie sa rafinovaným cukrom, rafinovaným múkam, nasýteným tukom a kofeínu a konzumácia zdravých tukov a kvalitných sacharidov.

Udržujte dobre hydratovanépretože aj tá najmiernejšia dehydratácia môže spôsobiť problémy s mozgom. Pite vodu a/alebo konzumujte potraviny bohaté na vodu, vyhýbajte sa sladeným nápojom (alebo s umelými sladidlami) a tým, ktoré obsahujú kofeín.

Osvojte si zdravé návyky na dobrý spánokkvalitatívne aj kvantitatívne.

Cvičte meditačné a relaxačné technikyv kombinácii s telesným cvičením - najmä vonku - účinne reguluje a predchádza stresu.

Pozorne si prečítajte príbalové letáky liekov, ktoré užívate

Vykonajte kompletnú kontroluskontrolovať, či netrpíte nejakou chorobou alebo nedostatkom výživy, ktoré môžu spôsobovať problémy s koncentráciou a pamäťou.

Uvoľnite svoj mozog. Odborníci odporúčajú rozdeliť si deň na 90-minútové fázy, aby ste si zachovali prirodzenú hladinu energie v mozgu a zachovali jasnosť myšlienok. Tento výboj spočíva v zhromaždení všetkých myšlienok, ktoré vám prechádzajú hlavou

Vypnite akékoľvek zariadenie, ktoré by nás mohlo rozptyľovať pri našich aktivitáchnajmä upozornenia. Jednoduchý fakt, že vieme, že môžeme dostávať upozornenia na hovory atď., nám bráni plne sa sústrediť.

Musíme byť proaktívni, pokiaľ ide o osvojenie si zdravého životného štýlu pre naše telo aj myseľ. Nevytvárame si ospravedlnenia, nehľadáme vinníkov. Nikto sa nikdy nebude tak starať o svoj mozog ako my a nikto sa nebude tešiť z fit mozgu viac ako my.