Útoky hnevu sú bežnejším javom u dospelých, ako by ste si mysleli hoci nie sú také evidentné ako u detí. Vo všeobecnosti sú diskrétnejší a tichší, no v konečnom dôsledku sa aj my musíme vysporiadať s frustráciou z tých negatívnych emócií, kvôli ktorým strácame nervy.
Treba si uvedomiť, že na to, aby sme sa stali, nestačia ani roky, ani skúsenosti proaktívni a emocionálne výkonní ľudia . Môže sa preto stať, že budeme svedkami výbuchu hnevu zo strany dospelého, ktorý dupe a dramatizuje ako trojročné dieťa. Musíme pamätať na to, že v každom z nás je dieťa, ktoré cíti bolesť a smútok, keď svet nie je taký, ako očakáva.
Mať veľké očakávania a vidieť, že sa nenapĺňajú, nezvládnuť sklamanie, hnev alebo mať tendenciu hromadiť príliš veľa negatívnych emócií naraz; toto sú situácie, ktoré skôr či neskôr implodujú v našej mysli a spôsobia, že stratíme rovnováhu a pohodu.
Je normálne mať v každodennom živote malé záchvaty hnevu: sú to krízy, ktoré sme viac-menej schopní skryť. . Keď sa však stanú konštantou v našich životoch, môžu mať škodlivé účinky. Pre každého môže byť preto užitočné poznať jednoduchú stratégiu, ako sa s nimi vysporiadať.
Emocionálny mozog reaguje na udalosti rýchlejšie ako racionálny mozog.
– Daniel Goleman –
Zlostné útoky a trojhodinová technika
Byť dospelými nás neoslobodzuje od záchvatov hnevu, tie sa však v porovnaní s detstvom prejavujú úplne inak . Po prvé, jedným z hlavných dôvodov, prečo sa psychoterapia používa, je dosiahnuť taká vysoká miera úzkosti že už neviete, akú stratégiu použiť. Pri hlbšom ponorení sa do pôvodu tohto dysfunkčného stavu preto nie je prekvapujúce, ak objavíme identický vzorec.
Napríklad sú takí, ktorí cítia vždy sklamaný správaním druhých. Rodinní príslušníci, priatelia, kolegovia, partneri, všetci sú nesprávni a ak nie, skôr či neskôr sa dopustia chýb. Táto frustrácia sa často prejavuje vo forme potláčaného hnevu. Sú to ostrovy tichej bolesti, ktoré vedú myseľ k zápasu medzi smútkom, hnevom a smútkom.
Výbuchy hnevu u dospelých sa takmer nikdy neprejavia klopaním alebo lámaním predmetov . Väčšina z nich začína a končí na samote vlastnej izby, pričom človeku necháva voľnosť ventilovať k slzám . Nie je vždy ľahké racionalizovať to, čo sa nám deje v každodennom živote. Sú takí, ktorí vedia viac zvládať a akceptovať frustráciu a tí, ktorí sú naopak zraniteľní. Práve v tomto prípade je nevyhnutné mať stratégiu zvládania.
Trojhodinové pravidlo na zvládanie záchvatov hnevu
Daniel Goleman vo svojej knihe Deštruktívne emócie varuje nás: emocionálny mozog ako prvý reaguje na to, čo sa deje okolo nás. To znamená, že akákoľvek udalosť prejde najprv cez emocionálny filter a potom cez ten racionálny.
Toto aj predviedli štúdie, ako je tá, ktorú viedol Joseph E. LeDoux profesor na New York University. Sme bytosti, ktoré konajú emocionálne a emócie s nami často hrajú zlý trik.
Čo teda robiť, keď sa cítime ako otroci emócií? Ako by sme sa mali správať vo chvíľach hnevu a frustrácie, keď čelíme niečomu, čo sa nám nepáči?
Máte tri hodiny konať: dýchať, sústrediť sa a konať
Vyčíňanie má zvyčajne negatívne následky. Na jednej strane nájdeme menšiu skupinu ľudí, ktorí neprimerane reagujú zvyšovaním hlasu, neúctivým prejavom či dokonca rozbíjaním predmetov. Na druhej strane je skupina tých, ktorí sa stiahnu do ticha plného hnevu a frustrácie.
Aby sme sa vyhli obom situáciám, môžeme sa uchýliť k jednoduchej stratégiu, ktorá má presný východiskový bod: uvedomenie . Počnúc nepríjemnou alebo frustrujúcou negatívnou udalosťou máme tri hodiny na to, aby sme konali správne. Po tomto období bude ťažké vyriešiť situáciu zrelým, dospelým a proaktívnym spôsobom. A tiež primerane zvládnuť emocionálny uzol frustrácie.
Dýchajte, nenechajte sa strhnúť prvou emóciou
Keď sa cítime frustrovaní, prvá emócia, ktorá sa objaví, je hnev. Môžeme (a musíme) akceptovať jeho prítomnosť, ale nikdy sa nenecháme ohromiť. V prvom rade musíme znížiť jej dopad, zmierniť fyzické napätie, ktoré túto emóciu sprevádza, a utlmiť negatívne myšlienky, ktoré so sebou zvyčajne prináša.
Ak je hnev alebo hnev pod kontrolou, všetko bude jednoduchšie, dokonca aj myslenie. Technika na dosiahnutie prvého cieľa je hlboké dýchanie .
Sústreďte sa a hľadajte vnútorný pokoj.
Výbuchy hnevu sú typické pre dieťa, ktoré ešte nevie zvládať vlastný emocionálny vesmír. Boj s touto dimenziou je súčasťou normálneho procesu zrelosti.
Ako dospelí by sme už mali túto fázu prekonať. Ak to tak nie je, treba konať. Po upokojení hnevu je dôležité sústrediť sa a myslieť zrelým a vyváženým spôsobom. Máme na to dostatok času: v týchto dvoch-troch hodinách sa budeme musieť dostať na dno nášho nepohodlia a frustrácie.
- Čo ma nahnevalo? Existuje logický dôvod cítiť sa takto?
- Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie a zabránil tak opakovaniu tejto situácie?
Pokojne a trpezlivo odpovedzte na tieto otázky.
zák
Posledným a najdôležitejším krokom je vygenerovanie adekvátnej behaviorálnej reakcie počas týchto troch hodín. Neodkladajte to na druhý deň. K výbuchu hnevu v dospelosti dochádza, pretože prvok, ktorý človeka sklame alebo ho zbaví práva, je vnímaný ako hrozba. Urobíte tak až po vyhodnotení a dospejete k záveru, že je vhodné konať.
Budete žiadať vysvetlenie od tých, ktorí vám ublížili budete vyžadovať rešpekt alebo stanovovať limity . V podstate zahŕňa implementáciu správneho a odôvodneného správania, aby ste sa cítili vyvážene
Ak si však po zamyslení uvedomíte, že ste konali impulzívne, cenným cvičením je priznať si to a ospravedlniť sa.
Emocionálna zrelosť nie je samozrejmosťou, nie je to továrenská aktualizácia, ktorá sa nainštaluje po dosiahnutí určitého veku . My sme tí, ktorí musia tento proces uľahčiť a k tomu nie je nič lepšie, ako pracovať na týchto vnútorných a často tichých výbuchoch hnevu.
