Triky, ako lepšie spať

Triky, ako lepšie spať

Nespavosť je jednou z najbežnejších porúch. Môžu za to zdravotné problémy, nedostatok času alebo jednoducho nesprávna hygiena spánku. Našťastie môžeme niektoré triky použiť na to, aby sme lepšie spali.

Mnoho ľudí používa na odpočinok relaxačné techniky. A to aj v prípade, že patria medzi najviac odporúčané aktivity na podporu jednej z nich stav pokoja a pokoj, ktorý nás navádza na dobrý spánok, nie každý je schopný ich realizovať. Je potrebné osobitne študovať každú okolnosť a nájsť riešenie, ktoré najlepšie vyhovuje každému z nás. Preto nižšie uvádzame ďalšie triky, ako lepšie spať.



Prečo nemôžem dobre spať?

Sezónne zmeny

Mnoho ľudí pri zmene ročného obdobia ťažko zaspáva. Zdá sa, že zmeny teploty úzko súvisia s poruchami spánku a s nimi aj hodinami svetla. V týchto prípadoch nespavosť spôsobí, že sa jeho vzhľad zmení na opakujúcu sa mrzutosť.



Zmena ročného obdobia nemá zvyčajne na všetkých rovnaký vplyv. V každom prípade sa osoba vráti do normálneho odpočinku po niekoľkých týždňoch. Medzitým sa však musí naučiť relaxovať a vyhnúť sa tomu, aby ho premohla úzkosť.

chybné frázy vo vašich oblastiach



Žena v posteli s nespavosťou

Úzkosť a stres

Vysoká úroveň úzkosti a stresu negatívne ovplyvňuje spánok a pocit odpočinku, pretože sú v pohotovosti.

Ak chcete spať lepšie, keď je nespavosť spojená s úzkosťou a stresom, musíte si oddýchnuť; ale ako na to? Precvičiť the meditácia , dychové cvičenia alebo všímavosť sú užitočné pri znižovaní stavov obáv.

Úzkosť je starosťou o budúce situácie, zatiaľ čo stres je známkou psychického preťaženia. Teraz sa nad tým zamyslime: odkedy sa problém vyriešil neustálym premýšľaním? Znižuje sa alebo zvyšuje stres, keď využijeme minúty odpočinku na to, aby sme stále mysleli na daný problém? Žiadny problém nie je navždy a takmer všetko má riešenie, ide o to, že sa z neho nedokážeme vždy dostať sami.



Ak sa po nejakom čase cítime rovnako alebo horšie, najlepšie urobíme, keď navštívime špecialistu. Niekedy si vyžaduje trochu ďalšiu pomoc pri riešení toho, čoho sa bojíme a čoho sa obávame.

Vystavenie technológiám

Ukázalo sa, že technologická nadmerná stimulácia večer mení spánkové cykly. Jeden z trikov, ako lepšie spať preto spočíva v odstránení všetkých nástrojov, ktoré môžu príliš vzrušiť myseľ, skôr ako zaspí.

Pre tých, ktorí nevedia, čo robiť alternatívne, si pamätáme čítanie. Čítanie mozgu nie je stále aktívne, ako pri používaní počítačov a mobilných telefónov, a je to oveľa zdravší zvyk. Zoberte si dobrú knihu a ponorte sa do dobrého príbehu.

„Tajomstvo tvorivosti spočíva v dobrom spánku a otvorení mysle nekonečným možnostiam.“

-Albert Einstein-

sme vyrobené z ponuky hviezdneho prachu

Muž s mobilom

Triky, ako lepšie spať

Športovať

Športovať Okrem toho, že ste veľmi zdraví, je to skvelý spôsob, ako sa unaviť. Po cvičení je telo unavenejšie a chce si len oddýchnuť. To isté platí pre myseľ, ktorá získa pozitívne účinky endorfínov generovaných cvičením.

Stanovte plány a rutiny

Stanovenie niektorých postupov a ich dodržiavanie pomáha viesť usporiadanejší život a nemýliť si telo s časmi spánku. JE je preto vhodné vykonávať relaxačnú činnosť (ako napr počúvať hudbu klasický , prečítajte si alebo meditujte) pred spánkom a pokúste sa to robiť zakaždým v rovnakom čase. Aj keď to znie banálne, mnoho lekárov používa programy a postupy pre deti a starších ľudí, aby dosiahli veľmi podobné výsledky.

Muž spí

Dajte zbohom kofeínovým nápojom

Medzi trikmi, ako lepšie spať, sa musíme rozlúčiť s kávou, čajom a nápojmi s kofeínom resp aspoň znížte ich príjem a snažte sa ich piť iba ráno. Vďaka tomu bude odpočinok oveľa ľahší.

Večer ich môžete nahradiť ovocnými džúsmi, mliekom, kozlíkom lekárskym, nálevom alebo dokonca vodou.

Vzdaj sa zdriemnutia

Mnoho ľudí je po jedle zvyknutých pospať si. Aj keď je dobrým zvykom, ak máte problémy s nespavosťou, je lepšie sa mu vyhnúť. Takto budete za noci viac unavení a budeš poriadne odpočívať .

Ako vidíte, t.j. triky pre lepší spánok sú po ruke, ale je nevyhnutná jedna zásadná požiadavka: chcieť to. Zmena niektorých návykov nás bude v niektorých prípadoch stáť viac ako v iných, ale bude to stáť za to, ak si na oplátku poriadne oddýchneme.

Hygiena spánku: 7 pravidiel pre lepší spánok

Hygiena spánku: 7 pravidiel pre lepší spánok

hygiena spánku: séria odporúčaní zameraných na zdravý životný štýl a regeneratívnejší a efektívnejší spánok.