Stimulujte nerv vagus, aby ste zlepšili zdravie

Stimulujte nerv vagus, aby ste zlepšili zdravie

Vagusový nerv je najdlhší a najzložitejší nerv v našom tele. Spája mozog s mnohými dôležitými orgánmi v tele, vrátane čriev, žalúdka, srdca a pľúc. V tomto článku vysvetľujeme prečo a ako stimulovať nerv vagus na zlepšenie zdravia.

Je tiež stavebnou jednotkou parasympatického nervového systému a ovplyvňuje dýchanie, tráviace funkcie, srdcovú frekvenciu a duševné zdravie. Pre to, stimulovať nerv vagus môže zlepšiť naše zdravie posilnením našej obrany pred stresom.



Zvýšenie vagového tónu aktivuje parasympatický nervový systém. Vysoký vagálny tón umožňuje telu rýchlejšie sa uvoľniť po strese.



V roku 2018 niektorí vedci objavili slučku pozitívnej spätnej väzby medzi vysokým vagovým tónom, pozitívnymi emóciami a dobrým fyzickým zdravím. Inými slovami, čím viac sa zvýši váš vagálny tón, tým viac sa zlepší vaše fyzické a duševné zdravie a naopak.

'Je to skoro ako to.' yin e lo yang Vedci tvrdia, že vagová reakcia znižuje stres, srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Mení činnosť niektorých oblastí mozgu, stimuluje trávenie, všetky procesy, ktoré nastávajú, keď sme uvoľnení. “



Pozrime sa, ako stimulovať nerv vagus k zlepšeniu nášho zdravia.

Úloha nervu vagus v autonómnom nervovom systéme

Vagusový nerv má veľa funkcií, ale niektoré z najdôležitejších súvisia s jeho hlavnou úlohou v autonómna nervová sústava . Toto riadi nedobrovoľné telesné funkcie, ako je srdcová frekvencia, trávenie a dýchanie.

ako na niečo nemyslieť



Autonómny nervový systém sa delí na dve hlavné vetvy, parasympatický a sympatický nervový systém. Sympatický nervový systém pripravuje telo na boj s vnímaným nebezpečenstvom v reakcii na stres, boj alebo letový stimul.

Na rozdiel od parasympatický nervový systém pripravuje telo na odpočinok. Fáza relaxácie by mala byť vo svojom vopred určenom stave, ale často sa to nestáva u ľudí so stresovými alebo úzkostnými problémami.

Vágny nerv

Vagusový nerv je hlavným vodičom parasympatického nervového systému. Okrem aktivácie relaxačnej reakcie upokojuje zápal, ovplyvňuje ukladanie spomienok a udržiavanie tela v rovnovážnom stave, ktorý sa nazýva homeostáza. Ďalej určuje produkciu mnohých dôležitých neurotransmiterov, najmä GABA, noradrenalínu a acetylcholínu.

Znaky a príznaky dysfunkcie vagového nervu

Zdravie a funkcia nervu vagus úzko súvisia s vagovým tónom. Keď nerv vagus funguje správne, máte vysoký vagový tón. Súvisí to s dobrým fyzickým zdravím, duševnou pohodou a odolnosťou proti stresu.

Keď nerv vagus nefunguje tak, ako by mal, máte nízky vagový tón. Ľudia, ktorí sa ľahko stresujú a nedokážu ľahko upokojiť, majú pravdepodobne nízky vagálny tón.

Pretože jednou z mnohých funkcií nervu vagus je upokojenie zápaly Nízky vagový tón často vedie k chronickému zápalu, dôležitému faktoru pri mnohých chorobách tela a mysle, vrátane ADHD, úzkosti, depresie, Alzheimerovej choroby, srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Nízky vagový tonus súvisí s dlhým zoznamom miernych aj závažných stavov fyzického a duševného zdravia.

Vplyv vagového tónu na zdravie je všeobecný a ovplyvňuje mnoho dôležitých systémov. Niektoré príznaky a ochorenia sú nasledujúce:

  • Zápcha
  • Depresia
  • Cukrovka
  • Poruchy úzkosti
  • Autoimunitné choroby
  • Bipolárna porucha
  • Ťažkosti s prehĺtaním
  • Tendencia dávať veci bokom
  • Poruchy trávenia, vrátane gastroparézy
  • Raucedín
  • Migréna
  • Obezita
  • Reumatoidná artritída
  • Náhle poklesy krvného tlaku
  • Ochorenie srdca vrátane pomalého srdcového rytmu
  • Závislosti
  • Alzheimerova choroba
  • Kronika únavového syndrómu
  • Epilepsia

Stratégie stimulácie blúdivého nervu

Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať nerv vagus a udržiavať vagový tón vysoký a zdravý. Vedci používajú presný termín modulácia nervu vagus, čo znamená schopnosť ho regulovať alebo vyvážiť. Je potrebné ju tonizovať a posilniť, rovnako ako cvičenie tónuje svaly.

Zdravší nervus vagus je vnímavejší a pomáha vám ľahšie sa zotaviť zo stresu.

Vágny nerv a nervový systém

Stimulujte nerv vagus pomocou spojenia mysle a tela

Niektoré cviky a terapie tela a mysle, ktoré pomáhajú zlepšovať tonus nervu vagus, sú:

  • Spievať. Táto činnosť stimuluje nielen nervus vagus. Podľa vedcov spev s inými ľuďmi synchronizuje srdcové frekvencie a je za to zodpovedný blúdivý nerv.
  • Meditujte . Štúdia ukazuje, že meditácia podporuje tonizáciu blúdivého nervu. Om mantra tiež zvyšuje vagálny tón a súčasne znižuje aktivitu v amygdale, centre strachu v mozgu.
  • Jóga . Akékoľvek mierne cvičenie môže stimulovať blúdivý nerv a joga je tým hlavným. Početné štúdie tvrdia, že joga zvyšuje parasympatickú aktivitu nervového systému, čo zase zlepšuje vagový tonus. Štúdia napríklad ukázala, že joga nielen zlepšuje vagový tonus, ale zvyšuje aj sekréciu relaxačného neurotransmiteru GABA.
  • Akupunktúra . Tradičné akupunktúrne body, najmä aurikulárna akupunktúra, stimulujú blúdivý nerv.
  • Reflexológia . Záver hlavne pomáha zvyšovať vagálny tón.

Iné spôsoby stimulácie blúdivého nervu

Ďalším tajomstvom udržania zdravia vagového nervu je udržiavanie zdravých vzťahov. Ľudia s lepším vagálnym tónom sú obetavejší a majú užšie a harmonickejšie vzťahy.

To sa deje čiastočne preto, lebo vagálna stimulácia spôsobuje vylučovanie oxytocínu, hormónu nazývaného „spojovacia molekula“, pretože podporuje spojenie. The oxytocín súvisí s ľudskými vlastnosťami, ako sú lojalita, empatia, dôvera a odvaha.

V tomto zmysle veda objavili existenciu slučky pozitívnej spätnej väzby medzi povznášajúcimi sociálnymi väzbami, pozitívne emócie a fyzické zdravie zvýhodnené vágnym tónom.

Priatelia sa smejú

Jedným zo spôsobov stimulácie blúdivého nervu je preto stretnutie s priateľmi, na ktorých sa môžete zasmiať. Smiech posilňuje vzťahy a zvyšuje variabilitu srdcového rytmu, čo je dobrý indikátor zdravia blúdivých nervov.

Na záver je potrebné zdôrazniť že je možné stimulovať pošvový nerv aj prostredníctvom doplnkov. Medzi látky vhodné na zlepšenie zdravia a funkcie blúdivého nervu patria koreň zázvoru, probiotiká ( Lactobacillus rhamnosus ), esenciálne omega-3 mastné kyseliny (najmä DHA) a zinok.

Mentálny tréning: 3 cviky, aby ste boli šťastní

Mentálny tréning: 3 cviky, aby ste boli šťastní

Posledné dve desaťročia výskumu v oblasti pozitívnej psychológie odhalili, že prax v oblasti mentálneho tréningu stimuluje náš mozog.