Sophrológia: efektívny spôsob odbúravania stresu

Sophrológia: efektívny spôsob odbúravania stresu

Slovo sofrológia pochádza z gréčtiny ty si vyrovnanosť, drevo , myseľ a logá , študovať, rozum. Je to vedný odbor, ktorý sa vyvinul okolo 60. rokov v Španielsku. Cieľom tejto praxe je pochopiť, ako zvýšiť pozitívny rozmer duševných schopností človeka.

Rovnako ako môžeme trénovať a tonizovať svoje svaly, môžeme rozvíjať aj svoje mentálne schopnosti. Cieľom sofrológie je pomôcť nám rozvíjať našu potenciál , uvedenie fyzických a duševných rozmerov na rovnakú úroveň .



ako vyliečiť nervové zrútenie



Táto technika sa nazývala „veda o ľudskom vedomí“ a považuje sa za súbor relaxačných techník a metód. Mohli by sme preto povedať, že sofrológia nám môže pomôcť relaxovať v stresových situáciách.

Čo sa rozumie pod pojmom „stres“?

Odborníci tvrdia, že stres nastáva kedykoľvek. Telo bez akéhokoľvek druhu stresu je mŕtve telo. Nehovorme o tom, na čo odkazuje väčšina ľudí slovami „Som vystresovaná“ .



Tiež vám odporúčame prečítať si: Metóda TTouch na zníženie stresu vášho domáceho maznáčika

Vystresované dievča v pracovnej sofrológii

Stres je nešpecifická reakcia tela na každú žiadosť . Je to fyziologická alebo psychologická reakcia, ktorá zahŕňa gastrointestinálne, kardiovaskulárne a žľazové zmeny.

Mnoho ľudí si myslí, že v strese nie je čo robiť alebo málo robiť. Čeliť výzvam a emóciám života je zručnosť. Dobrá správa je, že tejto zručnosti sa dá naučiť a trénovať .



Ako nám pomáha sofrológia v prípade stresu?

Túto disciplínu koncipoval v 60. rokoch 20. storočia Alfonso Caycedo, kolumbijský psychiater, ktorý svoje povolanie vykonával v Madride a prispôsobil techniky joga , Budhizmu a zenu liečeniam, ktorým podroboval svojich pacientov.

V tomto zmysle, sofrológia bola charakterizovaná ako disciplína schopná predchádzať a bojovať proti stresu, ale tiež užitočná pre sebapoznanie . Sophrológiu nemožno pochopiť iba na základe teórií, praktické skúsenosti sú najlepším spôsobom učenia.

Caycedova metóda

Caycedova metóda je praktickým rámcom sofrológie. Je inšpirovaná orientálnymi praktikami, ako je jóga, budhizmus a zen, ktoré sa prispôsobujú našej mentalite a nášmu životnému štýlu .

Z čoho táto metóda pozostáva? Ide o precvičovanie Caycedovej dynamickej relaxácie a špecifických zvukových techník. Pozrime sa na to podrobne.

Prečítajte si tiež: Relaxačné cvičenia pre hlboký spánok

Dievča medituje v parku

Caycedova dynamická relaxácia

Caycedova dynamická relaxácia spočíva v uskutočnení série relaxačných techník v kombinácii s fyzickými cvičeniami a mentálnymi stratégiami . Cieľom je bojovať proti každodennému stresu.

ísť žiť do zahraničia ako na to

V priebehu času osoba rozvíja svoju schopnosť introspekcie na rôznych úrovniach. Spočiatku si uvedomuje svoje telo, potom myseľ a nakoniec svoje vlastné emočné stavy.

Proces uvedomovania si vyžaduje lepšiu kontrolu nad fyzickým napätím, nepríjemnými myšlienkami a emóciami. Osoba sa učí transformovať negatívne návyky na pozitívne a s praxou získa vyrovnanejší prístup, lepšie si uvedomí svoje hodnoty a okolité prostredie.

Dynamická relaxácia Cayceda poskytuje 12 stupňov alebo stupňov, ktoré preto definujú koherentnú a štruktúrovanú metodológiu. Primárnym cieľom je vyvinúť sebapoznanie na telesnej, mentálnej, emočnej, behaviorálnej, axiologickej a sociálnej úrovni a týmto spôsobom znižujú hladinu stresu .

Hlavnými relaxačnými technikami, ktoré sa používajú, sú dychové cvičenia a psychofyzické stratégie na podporu pokojnejšieho každodenného života, rozvoj pozitívnych návykov, posilnenie individuálnych zdrojov a rozvoj existenčných hodnôt.

Pokojné dievča

Špecifické zvukové techniky

Sú krátkodobé a zamerané. V priemere trvajú od 10 do 15 minút. Pracujeme na parametroch minulosti, súčasnosti alebo budúcnosti, vždy sa zameriavame na pozitívne skúsenosti.

Negatívna skúsenosť môže negatívne ovplyvniť našu psychofyzickú rovnováhu a to isté platí pre nás pozitívne emócie . Sophrológia aktivuje pozitivitu tak v praxi Caycedovej metódy, ako aj v každodennom živote.

Osoba sa učí prežívať pozitivitu (pozitívnu somatizáciu) a uvedomovať si malé pozitívne momenty každodenného života. Podľa doktora Cayceda má každá pozitívna akcia zameraná na časť svedomia pozitívny vplyv na celý organizmus.

Prostredníctvom dynamickej relaxácie a špecifických zvukových techník je možné pozitívne zvládať stres, ktorému sme každý deň vystavení. Tieto stratégie sú užitočné aj na zlepšenie našich vedomostí o sebe.

Účinky stresu na telo: príznaky, ktoré treba rozpoznať

Účinky stresu na telo: príznaky, ktoré treba rozpoznať

Účinky stresu na telo sú silnejšie, ako by si človek myslel. Toto napätie a duševný stav typický pre stres, ak sa udržiavajú dlho, podkopávajú naše zdravie