Porážka plachosti, krok za krokom

Plachosť je často bariérou, ktorá nás oddeľuje od našich cieľov a bráni nám v plnom užívaní vzťahov. Je to prekážka, ktorej sa musíme naučiť čeliť, aby sme ukázali svoju skutočnú osobnosť.

Porážka plachosti, krok za krokom

Prekonať plachosť je výzvou pre mnohých z nás . Nejde o poruchu alebo chorobu, ktorá by sa mala liečiť, skôr o emocionálny stav, v ktorom dominuje pocit hanby na emočnej úrovni a disimulácia na úrovni správania.



Plachý človek neodmieta a striktne sa nevyhýba kontaktu s ostatnými. Mnohokrát si naopak spoločnosť hlboko váži. Nedá sa povedať ani to, že cíti skutočný strach z ostatných. Bojí sa toho, že sa odhalí, bude stredobodom pozornosti.



Aby ste prekonali plachosť, je najskôr dôležité pochopiť, čo to je a čo nie je. Napríklad by sa to nemalo zamieňať s l „introverzia . Introvertní ľudia môžu byť plachí alebo nie. Sú to dva aspekty postavy, ktoré sa nie vždy zhodujú. Pozrime sa na to podrobne.

Plachosť je nedôvera k sebaláske, ktorá by rada potešila, ale bojí sa, že nebude mať úspech.



-Molière-

čo si chlapi myslia o vážnych dievčatách

Dievča si zakrýva tvár rukami

Čo je to hanblivosť?

Existujú tri prístupy, ktoré nám pomáhajú pochopiť plachosť. Prvý, organický, vidí plachosť ako genetická vlastnosť. Súvisí to aj s abnormality v sekrécii žliaz , najmä hypofýzy a nadobličiek.



Na druhej strane behaviorálny prístup hanblivosť považuje za naučené správanie. Väčšinou to má pôvod v detstve , niekedy kvôli rodičovskému modelu, v iných prípadoch, keď dieťa nie je referenčnými dospelými dostatočne rozpoznané alebo zohľadnené. Rozvíja sa aj u obetí zneužívania.

Nakoniec nás psychoanalýza varuje, že plachosť je prejavom konfliktu jednotlivca so sebou samým alebo so sebou samou. . Tento mechanizmus je spojený s nevedomým potlačením jednej alebo viacerých jednotiek.

láska zmenila náš život

Plachý človek, keď vyjde, má pocit, že urobil niečo zlé alebo nevhodné . Bojí sa, že bola odhalená, a cíti sa bezbranná. Niekedy cíti úsudok sám nad sebou resp nesúhlas ostatných.

Porážka plachosti: prvé kroky

Aspoň jeden z dvoch ľudí sa jedným alebo viacerými spôsobmi definuje ako plachý. Je to preto bežný problém. Prekonanie plachosti sa stáva dôležitým cieľom iba vtedy, ak máte pocit, že vás príliš obmedzuje . Inými slovami, ak sa to stane z dôvodu utrpenie .

V takom prípade stojí za to na sebe pracovať, aby sme prekonali plachosť. Nie je to nemožné. Prvé kroky sú:

  • Určite typ plachosti . Panuje všeobecná a situačná plachosť. Prvý nás nikdy neopustí, druhý sa objaví iba v určitých situáciách alebo u niektorých ľudí. Najskôr teda začnite chápať, v čom je váš problém.
  • Identifikujte spúšťače . Skúste si spomenúť na niektoré chvíle, keď ste sa cítili trápne. Čo majú tieto situácie spoločné? Aké sú faktory, ktoré najviac prispeli k tomu, aby si sa cítil takto? Čo na vás najviac vplýva?
Žena s hlavou v krabici a muž

Ako krok za krokom pracovať na plachosti:

Ak máte pocit, že vaša hanblivosť je veľmi obmedzujúca, mohla by vám pomôcť psychoterapia. V súčasnosti existuje niekoľko techník a prostriedkov na jeho prekonanie.

Naopak, ak sa vás tento aspekt vašej postavy až tak nedotýka, môžete ho vylepšiť uplatnením nasledujúcich stratégií:

  • Prijmite svoju hanblivosť . Nie je to tragédia, je to osobnostná črta čo môže byť dokonca fascinujúce. 'Áno, som hanblivý, taký som.'
  • Zistených 10 „rizikových“ okolností . Urobte si zoznam sociálnych situácií, ktorých sa najviac bojíte, bez ohľadu na to, ako nepravdepodobné alebo hlúpe sa môžu zdať. Buďte konkrétni a presní, napríklad: „keď sa snažím byť vtipný a nikto sa nesmeje“.
  • Usporiadajte údaje. Zoraďte zoznam od najslabšej po najsilnejšiu situáciu. Slabým máme na mysli ten, ktorý nespôsobuje toľko strachu, ten silný vás paralyzuje alebo vám je veľmi nepríjemný.
  • Analyzujte zoznam . Len čo ste určili stresové situácie, začnite na nich postupne pracovať. Skúste sa vystaviť tejto konkrétnej okolnosti, čelte strachu.
  • Aktivujte snímače . Keď sa začnete cítiť trápne resp hanba , na chvíľu sa zastav. Poznačte si v mysli svoje myšlienky, to, čo cítite. Nerobte nič, kým pochopíte, čo sa deje.
  • Videl som tón . Udržujte fyzickú polohu, ktorá vás povzbudzuje k pohybu vpred; cení si každý malý pokrok. Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými a všímajte si vlastnosti, ktoré vás najviac pozitívne charakterizujú. Popremýšľajte nad svojím osobným prínosom vo vzťahu s ostatnými.

Hanblivosť sama o sebe nie je problém. Stáva sa to vtedy, keď vyvoláva nepríjemné emócie a odvádza nás to od toho, čo chceme robiť.


Bibliografia
  • Martin, M. A. (2012). Ako prekonať plachosť a strach z prejavu na verejnosti. Barcelona: AMAT.