Keď nás emócie premôžu, čo robiť?

Keď nás emócie premôžu, čo robiť?

Keď nás emócie premôžu, zastavme sa a zhlboka dýchajme. Všetci tento pocit zažijeme počas hádky alebo keď úzkosť, vždy ostražitá a číhajúca, prevezme kontrolu nad situáciou a urobí z nás väzňov. Tieto emočné únosy sú zničujúce; vždy však máme na dosah užitočné nástroje, aby sme zabránili strate kontroly.

Existujú ľudia, ktorí sú najzraniteľnejší voči emocionálnym záplavám; zatiaľ čo iné majú železnú sebakontrolu vďaka čomu riadia jeden po druhom každý z nich „Emočné hrozby“. Ako niekto, kto nasilu prehltne kúsok jedla bez toho, aby ho najskôr požul. Ani jedna zo stratégií však zvyčajne neprináša najlepšie výsledky keď nás premôžu emócie .



„Emocionálny mozog reaguje na udalosť rýchlejšie ako mysliaci mozog.“ -Daniel Goleman-

Odtlačok týchto zložitých emocionálnych vesmírov zostane tam na povrchu a ukradne náš pokoj a rovnováhu. V klinickej praxi je preto bežné pomáhať pacientom, ktorí sa sťažujú na rovnaké veci: „Mám strašný problém s úzkosťou“, „Neviem, čo mám robiť so svojím hnevom, premáha ma to“, „Dokážem zvládnuť svoje emócie, nerobím Viem, čo mám robiť, aby som ma nechal žiť “.



Tieto tvrdenia nám opäť ukazujú, aký je sklon k tejto téme, ktorý ukazuje populácia vo všeobecnosti. Naďalej myslíme na emócie ako na niečo negatívne, než aby sme ich cítili trápenie nemá žiadny účel , že samotný život bez tieňa strachu by bol rozumnejším životom. Možno zabúdame, že tieto dimenzie majú vždy jasný účel pre našu existenciu a prispôsobenie sa.

Poznanie, prijímanie a zvládanie emócií bez toho, aby sme im neutekali alebo ich popierali, nám zabráni v opakujúcich sa emocionálnych záplavách.



Dievča s dáždnikom emitujúcim nebeský dym

Keď nás emócie premôžu, pozeráme sa na horizont

Keď nás emócie premôžu, musíme hľadať čiaru obzoru a chvíľu sa na ňu sústrediť. Nechajte svet plynúť jeho zvukmi, nechajte diskusiu o práci, nech sa vyvinie. Necháme tento stimul, ktorý nás desí, zostať zmrazený v čase, zachytený v neškodnej dimenzii. Upierame svoj pohľad na túto imaginárnu líniu mieru a poskytujeme nášmu organizmu niekoľko sekúnd, počas ktorých reguluje dýchanie, tlkot srdca, napätie.

očakávať nič nie je veľké umenie

Keď vládne chaos, najlepší balzam je vždy pokojný. Je to preto, že keď ľudská bytosť zažíva emocionálnu potopu, podpora panického mechanizmu je najinštinktívnejšou časťou nášho mozgu; a v týchto chvíľach je všetko chaotické, neusporiadané a intenzívne. Do tej miery, že prefrontálna kôra, Pokiaľ sú organizované naše analytické schopnosti, rozhodovanie a logické uvažovanie, zostáva to „odpojené“.



Amygdala a priama cesta k strachu alebo hnevu

Keď nás emócie premôžu, môžeme behom piatich sekúnd prejsť od pokoja k panike, hnevu alebo strachu. Ako je to možné? Aký vnútorný mechanizmus je schopný takýmto spôsobom prevziať? Každý z nás si niekedy položí túto otázku a odpoveď nemôže byť fascinujúcejšia a zároveň znepokojivejšia: všetko závisí od amygdaly.

mať viac sebavedomia

Ako odhalila štúdia uskutočnená na univerzite Emory University v Atlante a publikovaná v časopise Biologická psychiatria , amygdala moduluje naše správanie spojené so strachom, stresom alebo agresiou. Ukázalo sa, že táto malá štruktúra zhromažďuje informácie z okolitého prostredia vo vzťahu k hrozbám, ktoré nás obklopujú (skutočné alebo nie); a vždy nás prinúti reagovať s konkrétnym cieľom: prežiť.

Frustrovaný muž s rukou na tvári

Neregulované emócie, emócie, ktoré zaberajú

Ľudia, u ktorých sa vyvinie emočná porucha, nemôžu alebo nemôžu regulovať svoje emócie. Táto situácia vyvoláva v priebehu času väčšie trápenie až do tej miery, že dá tvar určitej forme impotencia kde je všetko mimo našu kontrolu. Preto nám musí byť jasné, že emócie, ktoré dnes neregulujeme, nás zajtra premôžu, a ak sa táto situácia stane chronickou, môžu sa objaviť určité stavy, napríklad generalizovaná úzkosť a depresia.

Ďalším aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, je v týchto situáciách je zbytočné potlačovať emócie alebo blokovať myšlienky . Klasická myšlienka „o tom nebudem premýšľať, alebo skôr potlačím tento hnev alebo tento hnev“, ktorá nám ani zďaleka nepomáha, môže v krátkodobom i dlhodobom horizonte spôsobiť v nás ďalšie bloky alebo problémy.

Čo robiť, keď nás emócie premôžu?

Aká je najlepšia stratégia, keď nás emócie premôžu? Často v akomkoľvek psychologickom kontexte používame slovo „emocionálna kontrola“. No namiesto „kontroly“ by bolo vhodnejšie použiť výraz „regulácia“, pre flexibilitu a dynamiku, ktorú nám toto slovo prenáša.

Keď nás emócie premôžu, niekoľkokrát zhlboka dýchame, bez náhlenia. Postupne získame kontrolu nad svojím telom, aby sme sa dostali k našej mysli ...

Tí, ktorí ovládajú, majú do tejto akcie akosi sklon kombinovať silu a nadvládu. V tomto prípade napr v emocionálnej oblasti je lepšie zanechať odpor a zvoliť si prijatie, riadenie, flexibilitu, transformáciu a pohyb .

Pozrime sa teda, aké stratégie by sme mali v týchto prípadoch uplatniť.

  • Štúdia zverejnená v časopise Hranice v psychológii zdôrazňuje, že emocionálna regulácia nie je univerzálna. Inými slovami, neexistuje žiadna jednotná stratégia, ktorú by sme potrebovali pre každú situáciu a okolnosti . Úzkosť čeliť skúške, diskusii, nutnosti akceptovať rozchod alebo dokonca stratu spôsobí, že bude potrebné zaviesť do praxe stratégie riešenia situácie.
  • Na druhej strane, emócie vždy existujú za určitým účelom a musíme si položiť otázku, čo od nás očakávajú alebo chcú. Z tohto dôvodu je hľadenie na horizont vždy užitočnou stratégiou tvárou v tvár stavu poplachu, vstúpiť do nášho mentálneho „paláca“ a stretnúť sa sami so sebou. Keď už sme tu, musíme si položiť otázku, čo sa deje a prečo.
  • Mozgová amygdala je strážca, ktorý sa vo väčšine prípadov rozhodne mobilizovať strach resp hnev . Koná inštinktívne a nie logicky. Keď sa to stane, prevezme kontrolu nad našim telom a vyvolá všetky príznaky, ktoré už poznáme: tachykardia, nevoľnosť, potenie atď.
Silueta precvičujúca hlboké dýchanie

Keď nás emócie premôžu, je zbytočné hovoriť si „upokoj sa, nič sa nedeje“. Pretože pre náš organizmus a náš mozog sa to deje. V týchto chvíľach najadekvátnejšou vecou je upokojiť naše telo hlbokým dýchaním. Zhlboka sa nadýchnite a výdych nám pomôže regulovať srdcovú frekvenciu, uvoľniť svalové napätie ... A keď telo získa rovnováhu, môžeme zaklopať na dvere svojej mysle a konverzovať s nimi.

Pochopenie svojich emócií: prečo je to ťažké?

Pochopenie svojich emócií: prečo je to ťažké?

Ak neviete interpretovať to, čo cítite v určitých situáciách, nestalo sa vám nič zlé, nepochopenie vašich emócií je bežnejšie, ako si myslíte, a určite sa nemusíte obávať.