Všímavosť pre deti: naučiť sa zvládať emócie

Všímavosť pre deti: naučiť sa zvládať emócie

Všímavosť pre deti nám ponúka celú škálu možností, ako veľmi skoro zlepšiť pozornosť, precvičiť si mozog empatia , pokojné a emočné riadenie. Uvedenie našich najmenších do sveta meditácie im uľahčuje spojenie so sebou. Cieľom je, aby sa dokázali lepšie vymaniť z každého prostredia, najmä v každodennom živote.

Už to vieme mať úplné vedomie v každodennom živote nám ponúka mnoho výhod v našom zložitom svete dospelých. Táto dynamika, do ktorej sme zapojení, tak v práci, ako aj na osobnej úrovni, v nás zanecháva stopu, ponorí nás do stavov stresu a túžba v ktorých sú meditácia a rôzne stratégie navrhnuté všímavosťou veľmi užitočné, očistné a účinné.



rozdiel medzi rezonanciou a tac



Snažíme sa svojim deťom ponúknuť bezpečný, bezstresový a núdzový priestor. Naučme ich vďaka vedomiu nachádzať svoje centrum, priblížme ich bližšie k tichému priestoru, v ktorom lepšie pochopia svoje emócie.

Ak je všímavosť pre nás užitočná, prečo ju neponúknuť aj deťom? V skutočnosti je potrebné povedať, že po celom svete už existuje veľa škôl, ktoré zahrnuli túto prax do tried . Dychové, meditačné a cvičebné aktivity zamerané na plné uvedomenie, ktoré sú súčasťou každodennej rutiny detí, uľahčujú veľké úspechy typické pre ich rast.



JE je však dôležité, aby sa tieto cviky stali čo najskôr zvykom . Všetci napríklad vieme, aké komplikované môže byť absolvovanie relaxačného sedenia po prvýkrát v triede na strednej škole. Na druhej strane deti, ktoré vo veku od 3 do 4 rokov vidia normálne aspekty, ako napríklad tiché čelenie určitým podnetom alebo sústredenie sa na seba. dýchanie môžu napredovať v rozvoji ďalších zručností.

Pozrime sa ďalej, ako a akým spôsobom ich môžeme začať v tejto rozšírenej praxi, ktorá ponúka veľmi pozitívne výsledky.

Dievčatko medituje

Všímavosť pre deti: výhody a výzvy

Výhody všímavosti pre deti uznávajú hlavné krajiny vo vzdelávaní, ako sú Veľká Británia, Kanada, Holandsko, USA a Austrália. Cieľom týchto národov je zahrnúť ju do vzdelávacích plánov, aby sa do roku 2020 začala praktizovať všade . Momentálne sa postupne zavádza v materských školách. Zámerom je využiť vek, v ktorom mozog dieťaťa je oveľa vnímavejší k takýmto praktikám.



Ak si položíme otázku, v akom veku je vhodné začať s všímavosťou, predstavuje odpoveď malú nuansu, nad ktorou je potrebné sa pozastaviť.3 roky sú nepochybne jedným z najlepších časov na to, ale nezabúdajme, že ak chceme dosiahnuť výsledky, musíme byť neustále, kým sa novinka nezmení na zvyk. Potom už zostáva iba udržiavať rutinu a ešte sa trochu prehĺbiť.

Zaujíma ma svet

Hlavným cieľom budenia zvedavosti je vedomie detí , ich pozornosť. Uistite sa, že ich zmysel pre úžas nikdy nekončí, ako aj ich záujem o spojenie s vonkajškom z uvoľnenejšieho, pohotovejšieho a sebavedomejšieho vnútra.

keď hranica odíde

Som pozornejšia voči tomu, čo ma obklopuje

Schopnosť lepšie zamerať pozornosť na určité podnety zlepší ich koncentráciu. Toto je nepochybne podstatný aspekt v tomto svete preťaženom podnetmi, v ktorých deti nemajú rozumné a stabilné filtre, pomocou ktorých by zvládli takúto senzorickú a vnímavú lavínu.

Rozumiem, riadim a usmerňujem svoje negatívne emócie

Na druhej strane, ako je uvedené vyššie, všímavosť ide nad rámec jednoduchého súhrnu cvičení, ktoré sa majú praktizovať takmer ako životný štýl. Jeho techniky, filozofia a prístup často uprednostňujú zmeny, ktoré sú pre nás natoľko, aby nám ponúkli nové perspektívy.

Deti budú schopné veľmi rýchlo zvládnuť svoje negatívne emócie, pochopiť zdroj svojho hnevu alebo smútku, správne ich usmerniť. Toto výrazne zlepší ich sociálne zručnosti, spôsob vzájomného vzťahu, napríklad vyhýbanie sa situáciám násilia a agresia v triede.

Dievčatko so zavretými očami

„Všímavosť je nástroj, ktorý pomáha našim deťom získať viac ľudskosti. Nie len stať sa pracovníkmi a spotrebiteľmi, ale okamžite kultivovať ich schopnosť byť prítomný vo svete a uvedomiť si, aký je to krásny a krehký. -Dieťa je otcom človeka-, napísal anglický básnik Wordsworth. Osobne som presvedčený (aj keď teraz nemám žiadne dôkazy a štúdie, ktoré by to podporovali!), Že všímavosť môže pomôcť našim deťom stať sa lepšími dospelými “.
-Christophe André, psychiater z nemocnice Sainte-Anne v Paríži -

Všímavosť pre deti: užitočné a zábavné stratégie

Najskôr je potrebné objasniť, že všímavosť detí sa neobmedzuje iba na ich učenie meditovať, relaxovať alebo dýchať. Ide to oveľa ďalej. Na to nemôžeme zabudnúť všímavosť súvisí s výživou, prácou, vzťahovým svetom, športom ...

tvoje mlčanie ma zabíja

Pozrime sa teda, aké stratégie môžeme vyvinúť, aby sme zabezpečili, že táto filozofia zapadne do ich životného štýlu. Existujú dve požiadavky: aby to bolo jednoduché a zábavné.Toto je niekoľko stratégií, ktoré možno použiť u detí vo veku od 3 do 6 rokov.

Som Superman alebo Wonder Woman

  • Začnime tým, že deťom povieme, že musia zaujať pozíciu „moci“ ako superhrdinovia: státie, ruky v bok a predovšetkým oči zatvorené.
  • Majú sa stať superhrdinami, ktorí dokážu rozvinúť svoje zmysly naplno.
  • V prísnom tichu budú musieť 5 minút počúvať každý zvuk, ktorý ich obklopuje. Je dobré, že sú v strehu a uvoľnení, aby otvorili svoje radary akémukoľvek zvuku, nech je akokoľvek malý ...
Dievčatko oblečené ako superhrdina predstavujúce všímavosť pri zvládaní emócií

Učím sa dýchať so svojou plyšovou hračkou

Nie je nič lepšie ako používať svoje plyšové zviera na to, aby sa naučilo dýchať, podľa nasledujúcich pokynov:

ako sa neurón vyrába

  • Pred spaním je takmer vždy ideálny čas na to, aby ste sa ich naučili dýchať uvoľnene.
  • Dieťa musí položiť svoju plyšovú hračku alebo bábiku na bruško.
  • Potom musí dýchať nosom 4 hodiny, ale súčasne musí sledovať, ako sa dvíha bruško, spolu s plyšovým zvieraťom.
  • Musí držať vzduch po dobu 3 sekúnd, potom vydýchnuť ústami a sledovať, ako plyšová hračka klesá.

Klíma a moje emócie

'Pokojný a bdelý ako žaba.' Cvičenie všímavosti pre deti (a rodičov) “je krásna kniha od Eline Snel. V ňom sa rodičom ponúkajú zaujímavé stratégie, ktoré majú deťom predstaviť meditáciu. Napríklad návrh, ktorý nám autor ponúka, aby nás naučil rozpoznávať svoje emócie, je spojiť určité stavy, ako je smútok, hnev alebo radosť, s klímou.

  • Aby sme to dosiahli, budeme ich musieť povzbudiť, aby sa z hry meteorológov stala hra.
  • Musia zavrieť oči a položiť si otázku: „Aká klíma je vo mne? Ak je slnečno, znamená to, že som v poriadku, ak je lejak, tak preto, že som smutný, ak je búrka, znamená to, že som nahnevaný “.

Cesta „uvedomenia si toho ...“

Všímavosť pre deti sa neobmedzuje iba na to, keď ich necháte sedieť v lotosovej polohe a meditovať. Naše deti sú aktívne a reaktívne bytosti, ľudia túžiaci experimentovať, nenásytne zvedaví. Potrebujú kontakt, hru, nepretržitú interakciu. Preto musíme prispôsobiť pozornosť ich denným potrebám a životnému štýlu .

Veľmi efektívne cvičenie sa dá robiť každý deň, keď ich napríklad vezmeme alebo vyzdvihneme v škole, keď ideme s nimi za ruky alebo keď ideme nakupovať. Je to hra „uvedomujem si ... vidím, že ... objavujem, že ...“.

Všetko je to o tom, povzbudiť ich, aby boli vnímaví na všetko okolo a na všetko, čo sa stane, bez ohľadu na to, ako malé a bezvýznamné sa to môže zdať. „Uvedomujem si, že v diaľke počujete, ako sa niekto smeje“, „Uvedomujem si, že pán, ktorý práve prešiel, sa zdá smutný.“, „Uvedomujem si, že v diaľke počujete, ako vták volá z hniezda svoju matku.“, „Ja Uvedomujem si, že mrak skryl slnko ... “

Na záver nezabúdajte, že existuje veľa a veľa cvičení všímavosti, ktoré môžeme naučiť svoje deti. Nájdeme tie, ktoré najlepšie zodpovedajú ich veku a spôsobu bytia . Ďalej nezabúdajme byť pre nich najlepším možným príkladom, referenčným bodom pokoja, rovnováhy a neutíchajúcej náklonnosti.

V dnešnom zhone všetci príliš premýšľame, príliš sa snažíme, chceme príliš veľa, zabúdame na radosť z vyváženosti “.

-Eckhart Tolle-

4 základné kroky, ako začať meditovať

4 základné kroky, ako začať meditovať

Začať meditovať je príležitosť uvedomiť si, ako sa pohybujeme, cítime (fyzicky a emocionálne) a ako reagujeme na každú situáciu.