Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, čo je veľmi vážny problém, ktorý môže byť tiež príčinou mnohých dopravných nehôd v dôsledku únavy a nízkej pozornosti.
Ako ukazujú početné klinické štúdie, nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť . Naša strava, ktorá je z dôvodu zlej kvality jedla alebo životného štýlu čoraz neúplnejšia, má priamy vplyv na náš nočný odpočinok. Ak to vezmeme do úvahy a každý deň vezmeme správny príspevok týchto dvoch minerálov, prinesie nám to zisk z hľadiska pohody.
Zďaleka nejde o konkrétny problém alebo iba o poruchu spánku, je dobré zvážiť aspekt nespavosti. Niektoré štúdie, ako napríklad štúdia uskutočnená na Katedre neurovied Univerzity v Janove, naznačujú, že veľká časť dopravných nehôd je spôsobená práve nespavosťou a nepozornosťou.
Percentá by boli medzi 10 a 20%. Okrem tohto zjavného závažného problému existujú aj ďalšie faktory. V prípade chronickej nespavosti sa môžu vyskytnúť aj poruchy nálady . To znamená, že ste zraniteľnejší voči rôznym neduhom, ako napr depresia .
Ako vidíme, nedostatok kvalitného spánku môže byť nebezpečný. Ak vezmeme do úvahy faktory, ktoré sú základom tohto problému, môže nám teda pomôcť a medzi nimi je aj strava. Netreba podceňovať najmä úlohu dvoch kľúčových minerálov: vápnika a horčíka.
Spánok menej ako šesť hodín v noci môže spôsobiť vážne kognitívne poruchy.
Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť
Existuje množstvo výživných látok, ktoré vďaka svojim účinkom a mechanizmom, do ktorých sú zapojené, uprednostňujú nočný spánok. Ako upozorňujú odborníci na výživu, mnohí z nás predpokladajú, že dodržiavame správnu výživu a prijímame všetky potrebné živiny. Často to však tak nie je.
Napríklad, krajina, kde sa pestuje ovocie a zelenina, je čoraz menej bohatá na horčík . Je potrebné pamätať aj na ďalší podstatný aspekt: spôsob, akým varíme jedlo, môže spôsobiť stratu mnohých základných minerálov.
Bolo by dobré preto zvýšiť spotrebu surového ovocia, zeleniny a orechov. Väčšina z nás to však nie je zvyknutá robiť, alebo si jednoducho vyberá iné alternatívy. Tieto každodenné rozhodnutia nás vedú k tomu, aby sme prijímali menej živín a časom sa účinky prejavili.
Nedostatok horčíka
Dr. James F. Balch, lekár, odborník na výživu a autor mnohých kníh o zdraví, vysvetľuje v mnohých svojich dielach, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť. Varuje nás pred tým z jednoduchého dôvodu: Niekedy máme sklon uchýliť sa k drogám bez toho, aby sme vedeli, že náš život by sa zlepšil, keby sme sa len starali o stravu.
- Nedostatok horčíka sa stáva čoraz častejším problémom.
- Tento minerál je svalový relaxant a silný induktor hlbokého spánku .
- Horčík zvyšuje PREDNÉ , aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a spánok.
- Okrem nespavosti trpia ľudia s nedostatkom horčíka často syndrómom nepokojných nôh.
- Tí, ktorí majú vyššiu hladinu stresu, majú zvyčajne vyšší nedostatok horčíka.
Čo spôsobuje nedostatok vápnika?
The štúdio vydané Circadian Center for Sleep and Neurobiology, University of Pennsylvania, poukazuje na tieto skutočnosti:
- Vápnik súvisí s našimi spánkovými cyklami. Potrebujeme, aby sa tento minerál dostal do fáza REM , hlbšia a regeneratívnejšia fáza spánku. Práve v tejto dobe vykonáva mozog dôležité úlohy, aby zabezpečil našu fyzickú a psychickú pohodu.
- Rovnako vápnik prispieva k výrobe tryptofánu. Táto aminokyselina umožňuje produkciu melatonínu, ktorý je, ako vieme, nevyhnutný na navodenie spánku.
Kvalitná strava je najlepšou terapiou v prípade nedostatku vápnika a horčíka
Vieme, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, tak čo môžeme robiť? Najskôr ľudia často chodia do lekárne, aby si kúpili klasiku doplnkov jedlo. Nie vždy to však je najlepšia odpoveď. Poďme sa teda pozrieť, aké kroky musíte urobiť.
Spôsoby boja proti nespavosti prostredníctvom stravy
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť k rodinnému lekárovi . Prostredníctvom adekvátnych klinických testov zistíme, či v skutočnosti trpíme nedostatkom týchto živín alebo nie.
Rovnako nesmieme zabúdať, že nespavosť spôsobujú aj ďalšie faktory: chronická bolesť, cukrovka, stres, menopauza, slabá hygiena spánku , atď.
Ďalším dôležitým faktorom sú hladiny vitamínu D. . Táto živina môže byť tiež koreňom nedostatku vápnika a horčíka.
Potraviny bohaté na horčík:
- Zelená listová zelenina.
- Banán.
- Noci.
- Mandle.
- Chia semienka, ľanové semiačka, tekvicové semiačka.
- Citrusové ovocie.
- Zrelé paradajky.
- Kakao a tmavá čokoláda.
- Raž a jačmeň.
- Quinoa.
Potraviny bohaté na vápnik
- Mliečny výrobok.
- Sardinka.
- Mandľové, sójové a ryžové nápoje.
- Slnečnicové semienka.
- Zelenina.
- Brokolica.
- Kapusta.
- Obr.
- Riasy.
Teraz, keď vieme, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, Najlepšie je poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy .
Aj v prípade malých zmien v strave je lepšie spoľahnúť sa na špecialistu. Starostlivosť o stravu šetrí značné množstvo zdrojov, času a peňazí.
Melatonín: spánkový hormón a molekula mladosti
Bibliografia
- Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Účinok suplementácie horčíka na primárnu nespavosť u starších ľudí: dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia. Journal of Research in Medical Sciences , 17 (12), 1161-1169. #
- Luna, KT (2011). Zlepšite nespavosť horčíkom a vápnikom. Americký rodinný lekár , 84 (11), 1293. https://doi.org/10.1007/s00158-003-0282-y
- Pablo Medrano-Martínez a María J. Ramos-Plaón. „Kognitívne a emočné zmeny pri chronickej nespavosti“ , Časopis neurológie 2016, 62 (4) 170-178.