REM fáza: najdôležitejšia fáza spánku

REM zaberá u malých detí takmer 50% spánkového cyklu. S pribúdajúcim vekom sa však táto fáza nevyhnutná na upevnenie spomienok drasticky znižuje.

REM fáza: najdôležitejšia fáza spánku

Fáza REM začína deväťdesiat minút po zmierení spánku: dych sa zrýchľuje, objavujú sa klasické pohyby očí a vznikajú aj tie najživšie sny. V tejto fáze je zaujímavé, že mozog vykazuje rovnakú aktivitu, ako keď je hore. Dôvod? Chystá sa vykonať jednu z najdôležitejších funkcií.



Je potrebné povedať, že spánková fáza rýchlych pohybov očí, príp fáza REM z angličtiny r apidný pohyb očí, naďalej skrýva veľa hádaniek. Vedci napríklad chápu, že práve v tomto štádiu nášho odpočinku mozog opravuje nové spomienky v dlhodobej pamäti.



keď duša trpí telo platí

Vieme tiež, že pôsobí ako skutočný sochár a zbavuje sa toho, čo považuje za irelevantné alebo málo užitočné, aby si uchoval všetky údaje, ktoré považuje za významné. Touto cestou, formuje časť nás, podporuje učenie, integruje skúsenosti a tým sa mu darí položiť základy nášho dozrievania a nášho kognitívneho, zmyslového alebo dokonca emocionálneho vývoja.



G odborníci však nevedia, aké mechanizmy vedú mozog k tomu, aby náhle vstúpil do tejto fázy tak úžasný , hyperaktívny a plný možností. Štúdie podobné štúdii uverejnenej v časopise Príroda a vedené neurológmi Jon Lu a David Shermanom, nám hovoria o akomsi „prepínači“ umiestnenom v mozgovom kmeni.

Bola by to sada špecializovaných neurónov, ktoré nám umožnia prekročiť takpovediac tento prah a prejsť do sveta, kde sú sny živšie, ako sa niektorí ľudia môžu ukázať sonnambule a mozog po celý deň usporiada všetky spomienky, ktoré má zakódované.

Sme vyrobené z rovnakých vecí, z ktorých sú vyrobené sny.



-William Shakespeare-

Dievča oblečené v ružovom spánku zdvihnuté zo zeme

Fáza REM a základy spánku

Kedy Sherlock Holmes povedal doktorovi Watsonovi, že najlepším liekom na všetky problémy je spánok, nemýlil sa. Keď naše telo odpočíva, získavame späť energiu a zdravie. Pokojný spánok je ideálnym mechanizmom na zníženie stresu, nazeranie na realitu z inej perspektívy a premýšľanie uvoľnenejšie a rozumnejšie.

Spánok je biologická potreba. Nechajte naše mozgy cestovať, prehlbovať sa a získavať nad nimi kontrolu Fáza REM je nevyhnutná pre väčšinu živých vecí. Vieme tiež, že máme 4 až 9 spánkových cyklov, z ktorých každý je rozdelený do 5 fáz. Posledne uvedené sú územím REM, ktoré umožňuje mozgu vykonávať nevyhnutné úlohy.

Je tiež známe, že kojenci, rovnako ako mladšie deti, trávia väčšinu svojho spánkového cyklu spánkom REM; týmto spôsobom lepšie integrujú každú skúsenosť do nepochybne najdôležitejšej fázy ich vývoja. Avšak od veku 6 rokov je táto fáza výrazne znížená a má rovnaké trvanie ako u dospelých.

cvičenia na emócie pre dospelých

Na druhej strane, tak ako nám to vysvetľujú vedciJeden z Karni eBS Rubenstein v štúdii publikovanej v časopise Sciencie , REM fáza hrá kľúčovú úlohu v našom vnímaní a pozornosti, reagovať na podnety, spoznávať prostredie, v ktorom v ňom žijeme a prežívame.

Rovnako to vieme aj my všetky cicavce, ako aj vtáky snívajú a majú svoju REM fázu . Je zaujímavé, že to isté sa nestáva pri rybách, jaštericiach a korytnačkách.

Malý pes spí

Čo sa stane počas spánku REM v našom mozgu a tele?

REM spánok tiež dostáva meno „paradox“, pre zvláštnosť mozgových vĺn, ktoré sa objavujú v tejto fáze pokoja: sú asynchrónne, veľmi rýchle a pri nízkom napätí.

Na druhej strane oblasť mozgu, ktorá podľa odborníkov reguluje túto fázu spánku, je mozgový kmeň. Kortikálne a talamické neuróny sú v tejto fáze a na úrovni viac depolarizované acetylcholín sú oveľa väčšie ako obvykle. Podobne je táto fáza spánku charakterizovaná:

  • Zrýchlené dýchanie.
  • Pohyb očí.
  • Uvoľnenie svalov.
  • Sexuálne vzrušenie.
  • Vzhľad živých snov.

Aby sme lepšie pochopili, ako REM funguje a ako vyzerá, pozrime sa teraz, aké sú jednotlivé fázy spánku.

Fáza 1

V tomto počiatočnom štádiu sú prebudenia bežné, rovnako ako pocit náhlych pádov . Svalový tonus sa postupne uvoľňuje a prevažujú mozgové vlny alfa a theta.

Fáza 2

Spánok sa prehlbuje, srdcová frekvencia klesá, rovnako ako telesná teplota . V tomto okamihu sa telo pripravuje na vstup do najdôležitejších fáz odpočinku.

Fáza 3 a 4

V týchto fázach je spánok hlboký . Prevažujú vlny Delta a môžu sa už vyskytnúť poruchy spánku, ako napríklad nočné mory a námesačnosť.

Počas tejto fázy NON REM spánku telo obnovuje svoju energiu a tkanivá sa regenerujú. Nepotrebné bunky sú eliminované a imunitný systém je purifikovaný. U detí sa stimuluje rast kostí a svalov.

Vlny spojené s mozgom

Fáza REM

Medzi spánkom už prešlo 90 až 100 minút a konečne sa dostávame do fázy REM . Mozgové vlny prejavujú rovnakú aktivitu ako keď sme hore; naše sny predstavujú príbeh, ktorý má väčší zmysel a telo stráca svalový tonus. Prevažujú vlny theta a mozog začne integrovať živé zážitky do dlhodobej pamäte.

ako získať nových priateľov po rozchode

Tento popísaný cyklus sa bude počas noci opakovať 4 až 5 krát. A s každým cyklom bude REM fáza trvať dlhšie, počnúc 10 minútami až hodinou (dve hodiny, ak máme menej ako 30 rokov a pol hodiny, ak máme viac ako 65 rokov).

Udržujte správne hygiena spánku je kritická. Kvalitný spánok a tým dosiahnutie spánku REM je nevyhnutné na získanie energie, ale tiež na ochranu kognitívnych procesov, pamäti, pozornosti, vnímania, schopnosti efektívnejšie reagovať na podnety každodenného života atď.

Shakespeare raz povedal, že muž, ktorý sa neživí svojimi snami, rýchlo starne. Mohli by sme dodať, že človek, ktorý nespí, ani nesníva a kto žije bez snov, nežije tak, ako by si zaslúžil.

Nedostatok spánku a následky

Nedostatok spánku a následky

Zostať aktívny alebo jesť správne jedlo je pre zdravý život nevyhnutné. Okrem toho sa často podceňujú účinky nedostatku spánku.


Bibliografia
  • Siegel, J. M. (2001, 2. novembra). Hypotéza konsolidácie spánkovej pamäte REM. Veda . https://doi.org/10.1126/science.1063049
  • Lu, J., Sherman, D., Devor, M. a Saper, C. B. (2006). Predpokladaný flip-flop spínač na ovládanie REM spánku. Príroda , 441 (7093), 589-594. https://doi.org/10.1038/nature04767
  • McCarley, R.W. (2007). Neurobiológia spánku REM a NREM. Sleep Med, 8.
  • Karni, A., Tanne, D., Rubenstein, BS, Askenasy, JJM a Sagi, D. (1994). Závislosť REM spánku od nočného zlepšenia schopnosti vnímania. Veda , 265 (5172), 679-682. https://doi.org/10.1126/science.8036518