Cvičenie a duševné zdravie

Podľa jednej štúdie cvičenie výrazne zlepšuje naše vnímané duševné zdravie, čo by mohlo mať priamy vplyv napríklad na náladu a správanie v osobnej starostlivosti.

Cvičenie a duševné zdravie

Cvičenie a duševné zdravie sú dva priamo súvisiace faktory . Podľa mnohých štúdií môže fyzické cvičenie pomôcť zvládnuť problémy duševného zdravia alebo zvýšiť osobnú pohodu. Na druhej strane, nedávna štúdia potvrdzuje hypotézu, ktorá by mala slúžiť ako varovanie: príliš veľa pohybu môže ohroziť duševné zdravie.



Vďaka doteraz najväčšej pozorovacej štúdii o vzťahu medzi pohyb a duševné zdravie dospelo sa k záveru, že ľudia, ktorí športujú, majú menej problémov s duševným zdravím . V v priemere o 1,5 dňa menej za mesiac.



byť s ženatým mužom

Navyše sa ukázalo, že Tímové športy, ako je cyklistika, aerobik a chodenie do posilňovne, sú spojené so zvýšenou pohodou. Túto štúdiu uskutočnili vedci z Yale University v New Haven, Connecticut (USA).



Cieľ je lepšie pochopiť, ako cvičenie ovplyvňuje duševné zdravie človeka. Pokúšalo sa tiež ustanoviť najlepšie pohybové aktivity na získanie emocionálneho impulzu. Vedcov tiež zaujímalo, kedy je cvičenie nadmerné. V časopise The Lancet Psychiatry bola zverejnená dňa článok obsahujúci tento a ďalšie objavy.

„Cvičenie je spojené s lepším duševným zdravím ľudí bez ohľadu na vek, rasu, pohlavie, rodinný príjem a vzdelanie,“ uviedol hlavný autor štúdie Dr. Adam Chekround. Chekround ďalej vysvetľuje: „[...] podrobnosti rozdelenia cvičenia, ako aj druh, trvanie a frekvencia, hrali v tomto združení dôležitú úlohu. Teraz na tom staviame, keď sa pokúsime prispôsobiť odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity a zjednotiť ľudí konkrétnym cvičebným režimom, ktorý pomáha zlepšovať duševné zdravie. ““

Bicyklovanie

Vzťah medzi cvičením a duševným zdravím

Vedci to zistili cvičenie 45 minút 3 až 5 krát týždenne prináša väčšie výhody. Vzťahuje sa na akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ako napríklad starostlivosť o deti, robiť domáce práce , kosenie trávy, rybolov, bicyklovanie, chodenie do posilňovne, beh a lyžovanie.



Vieme, že šport znižuje riziko kardiovaskulárnych, cerebrovaskulárnych chorôb, cukrovky, a teda aj úmrtnosti. Ale vzťah k duševnému zdraviu ešte nie je úplne jasný, získané výsledky sú v skutočnosti protichodné.

Aj keď niektoré testy naznačujú, že cvičenie zlepšuje duševné zdravie, platí to aj naopak. Napríklad nečinnosť môže byť príznakom a faktorom prispievajúcim k zlému duševnému zdraviu, zatiaľ čo aktivita môže byť znakom alebo faktorom, ktorý prispieva k odolnosti. Autori uvádzajú, že štúdia nedokáže zistiť, čo je príčinou a čo je následkom.

Autori štúdie použili údaje od 1,2 milióna dospelých z 50 štátov USA. Ľudia, ktorí sa zúčastnili vyšetrovania systému sledovania rizikových faktorov správania (z angličtiny, Systém sledovania rizikových faktorov správania ) v rokoch 2011, 2013 a 2015. Použitými údajmi boli demografické údaje, informácie o fyzickom a duševnom zdraví a zdravotné správanie. Štúdia nezohľadňovala ostatných mentálne poruchy okrem depresie.

Účastníci boli požiadaní, aby vypočítali v koľkí za posledných 30 dní mali pocit duševnej choroby súvisiace so stresom, depresiou a inými emocionálnymi problémami.

Okrem toho sa ich pýtali, ako často za posledných 30 dní cvičili mimo svojej obvyklej práce, koľkokrát týždenne alebo mesiac cvičili a ako dlho. Všetky výsledky boli upravené o vek, rasu, pohlavie, rodinný stav, príjem, vzdelanostnú úroveň, stav zamestnanosti, index telesnej hmotnosti, hlásené fyzické zdravie a predchádzajúcu diagnózu depresie.

Účastníci v priemere zaznamenali 3,4 dňa za mesiac zlé duševné zdravie. V porovnaní s ľuďmi, ktorí uviedli, že necvičia, ľudia, ktorí namiesto toho hlásili každý mesiac o 1,5 dňa menej duševných chorôb, zníženie o 43,2% (2 dni u ľudí, ktorí cvičili, v porovnaní s 3,4 dňa u tých, ktorí necvičili).

Menej dní zlého duševného zdravia bolo častejšie u ľudí s predchádzajúcou diagnózou depresia . V tomto prípade cvičenie ukázalo o 3,75 menej dní zlého duševného zdravia, čo bolo zníženie o 34,5% (7,1 dňa u ľudí, ktorí cvičili pred 10,9 dňami ktorý namiesto toho sedel viac).

Celkovo bolo zaznamenaných 75 pohybových aktivít, ktoré boli zoskupené do ôsmich kategórií: aeróbne a gymnastické cvičenie, cyklistika, domáce práce, skupinové športy, rekreácia, beh a jogging, chôdza a zimné alebo vodné športy.

Všetky tieto činnosti boli spojené s lepším duševným zdravím. Ale vedci pozorovali pri skupinových športoch, teda bicyklovaní, ae robica a gymnastika, najsilnejšie združenia pre všetkých účastníkov. Skrátenie dní duševná choroba o 22,3%, 21,6% a 20,1%. Dokončenie domácich prác tiež viedlo k zlepšeniu (asi o 10% menej dní zlého duševného zdravia, alebo asi o pol dňa menej za mesiac).

Vzťah medzi cvičením a lepším duševným zdravím bol väčší ako medzi duševným zdravím a inými sociálnymi alebo demografickými faktormi (zníženie duševného zdravia o 43,2%). Napríklad vysokoškolsky vzdelaní ľudia mali o 17,8% menej dní dobrého duševného zdravia ako nevzdelaní ľudia. Ľudia s normálnym indexom telesnej hmotnosti mali o 4% menej ako obézni ľudia. Navyše ľudia s príjmami nad 50 000 dolárov vykázali asi o 17% menej ako ľudia s nižšími príjmami.

Cvičenie a duševné zdravie: kombinácia, ktorá nie je vždy víťazná

Dôležitými faktormi sú tiež frekvencia a čas strávený cvičením. Ľudia, ktorí cvičili trikrát až päťkrát týždenne, tvrdili, že majú lepšie duševné zdravie ako tí, ktorí cvičili počas týždňa menej alebo viac (čo je spojené s asi o 2,3 menej dní zlého duševného zdravia ako ľudia, ktorí cvičili iba dvakrát mesačne).

Športovať 30 - 60 minút bolo spojené s väčším znížením počtu dní zlého duševného zdravia (spojené s približne o 2,1 menej dní zlého duševného zdravia ako u ľudí, ktorí nešportovali). U ľudí, ktorí športovali viac ako 90 minút denne, došlo k minimálnemu zníženiu. Cvičenie viac ako tri hodiny denne bolo spojené so zlým psychickým stavom.

Autori uvádzajú, že ľudia, ktorí nadmerne športujú, môžu mať obsedantné vlastnosti. Takéto vlastnosti by ich mohli vystaviť vysokému riziku zlého duševného zdravia.

sediaca reč tela muža

Pár športovať na pláži

Závery

Vedci tvrdia, že údaje o vzťah medzi kolektívnym športom a lepším duševným zdravím môže naznačovať, že sociálne aktivity podporujú odolnosť a znižujú depresiu s následným znižovaním sociálnej izolácie, čo dáva sociálnym športom výhodu nad ostatnými.

Bolo použité sebahodnotenie ľudí z hľadiska ich duševného zdravia a úrovne cvičenia. Preto hovoríme o vnímanom duševnom zdraví a nie o objektívnom duševnom zdraví. Ďalej sa výskum pýtal účastníkov iba na hlavnú formu cvičenia. Pri uvažovaní o ľuďoch, ktorí vykonávajú viac ako jednu fyzickú aktivitu, môže preto dochádzať k veľkej miere nekontrolovanej variability.

Syndróm pretrénovania

Syndróm pretrénovania

Okrem toho, že príliš veľa športujete, môže to spôsobiť aj takzvaný syndróm pretrénovania. Pozrime sa, čo to je.