Posturálne cviky na bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších bolestí. Vo väčšine prípadov problém pomôže vyriešiť niektoré posturálne cvičenia

filmy detí menšieho boha



Posturálne cviky na bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších bolestí. Vo väčšine prípadov utekajte niektoré posturálne cvičenia upokojujú príznaky a pomáhajú napraviť poz chrbát ture. Dozviete sa v tomto článku.



Možno je bolesť chrbta spôsobená nesprávnym držaním tela v kancelárii alebo neprimeraným úsilím. V každom prípade sa hovorí o nesprávnom postoji chrbát je klenutý a plecia sú príliš dopredu . Samozrejme, korekcia držania tela vyžaduje čas, ale rovný chrbát vám umožní uvoľniť svalové napätie a zmierniť výsledné neduhy. Pozrime sa, ktoré sú tie najlepšie posturálne cvičenia a ako ich vyrobiť.

Dôležitosť posturálnych cvičení

Existuje niekoľko štúdií o bolestiach chrbta, ktoré uskutočnili rôzne ústavy; to je prípad Svetovej zdravotníckej organizácie. Podľa tejto inštitúcie 80% populácie niekedy v živote trpí bolesťami chrbta a tento problém spôsobuje zdravotné postihnutie mladých dospelých.



Príčiny sú rôzne: zlé návyky spolu s rôznymi faktormi, ako je staroba, sedavý životný štýl, svalová atrofia atď. To, ako konáme, bude mať priamy vplyv na tieto faktory a zmení ich.

Vykonaním cvičení na posilnenie a strečing svalov si všimnete, že tieto poruchy - či už malé alebo veľké - spôsobené svalovým napätím, sa znížia. Zaznamenať si!

Muž s bolesťami chrbta

Posuvné cvičenie na stenu

Prvý cvik na zlepšenie držania chrbta je veľmi jednoduchý. Pozostáva z opierky chrbta o stenu a pomalého „kĺzania“, kým nie sú mierne pokrčené kolená.



Keď robíte kliky, musíte stlačte chrbát o stenu. V tejto polohe musíte vydržať asi 10 sekúnd. Potom posuňte nahor, kým sa nepostavíte. Cvičenie odporúčame opakovať 8 až 12 krát.

Kolená k hrudi

Toto druhé cvičenie je tiež ľahké a umožní vám upokojiť príznaky bolesti chrbta vo výške oblasti bedrový . Ak to chcete spustiť, musíte ležať na zemi, lícom hore a natiahnuť nohy; v tomto okamihu ohnite jedno koleno a pritiahnite ho k hrudníku , zatiaľ čo druhá noha zostáva predĺžená.

Udržujte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd. Počas tejto doby sa uistite, či sa váš chrbát dotýka podlahy. Nakoniec natiahnite koleno a cvik opakujte aj s druhou nohou. Pohyb musíte vykonať 2 až 4 krát pre kreveta .

rozdelenie malého princa do sekvencií

Bolesť má silnú výchovnú moc; robí nás lepšími, súcitnejšími, núti nás sústrediť sa na seba a presviedča nás, že tento život nie je hra, ale povinnosť.

Správne držanie tela pomocou cvikov

Superman

Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu; ako už názov napovedá, spočíva v napodobnení letu nadčloveka. To znamená, že ležaním budete musieť zdvihnúť nohy a paže , naťahovanie končatín .

ak cíti iba fyzickú príťažlivosť

Majte na pamäti, že telo musí klesnúť. Udržujte túto pozíciu asi 20 - 30 sekúnd. Potom pomaly položte ruky a nohy smerom k podlahe. Toto cvičenie opakujte trikrát.

Poloha kobry

Toto cvičenie spočíva v zaujatí polohy pohyblivosti hrudníka bez použitia akýchkoľvek nástrojov. Jednoducho musíte dýchať správne, so zameraním na pohyb tela. Uspieť, ľahnite si na zem s nohami pri sebe a prstami dobre natiahnutými, pričom nohy držte pevne.

Ruky budú po stranách tela , vždy vo výške ramien a predlaktiami a rukami položenými na zemi, aby ste mohli zdvihnúť hornú polovicu tela.

Poloha kobry

V tejto chvíli pomaly dvíhajte hrudník a zhlboka dýchajte, akoby ste robili kliky. Pozastavte na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Mali by ste urobiť asi 20 opakovaní na sériu.

Okrem týchto posturálnych cvičení odporúčame vám vykonávať podobné činnosti joga alebo plávanie na boj proti bolesti chrbta. Stimulujú svaly a zvyšujú pružnosť tendencií a počet pohybov kĺbov.

Dúfame, že sa vám páčil náš zoznam posturálnych cvičení a že sú užitočné pri prevencii a boji proti bolestiam chrbta. Zapamätaj si to výhody si všimnete až tak, že si tieto cviky zvyknete , aj keď už od prvých tréningov bolo cítiť úľavu.

Chronická bolesť: neviditeľné ochorenie

Chronická bolesť: neviditeľné ochorenie

Jednou z veľkých výziev, ktorej čelí medicína, je chronická bolesť. Čo robiť, keď nič nie je schopné poskytnúť úľavu?