Nervové zrútenie: keď kvapka zlomí ťave chrbát

Nervové zrútenie: keď kvapka zlomí ťave chrbát

Nervové zrútenie nás oslabuje fyzicky aj psychicky. Je to rozmer, ktorý vzniká v dôsledku mnohých „príliš veľa“: príliš veľa rozhodnutí, príliš veľa dotieravých myšlienok, príliš veľa práca , povinnosti, prerušenia, úzkosti ... Na druhej strane je to odraz aj mnohých „malých“: málo kvalitného času pre seba, pár hodín spánku, málo vnútorného pokoja ...

Každý z nás niekedy zažije tento pocit, toto odieranie na všetkých úrovniach. Je dôležité vziať do úvahy, že unavený, psychicky vyčerpaný mozog pracuje a na podnety reaguje iným spôsobom. Dokázal to neurológ Matthew Walker psychicky unavení ľudia majú negatívnejšie vnímanie reality a sú oveľa citlivejší na emočnej úrovni.



Niekedy sme jednoducho unavení, ocitneme sa vyčerpaní a bez sily v tom osamelom kúte zúfalstva, kde všetko stráca svoj dôvod pre bytie, svoju jasnosť, svoju spontánnosť ...



Na druhej strane, jedným z aspektov, ktorý nás niekedy vedie k chybám, je dospieť k presvedčeniu, že toto psychologické vyčerpanie je v zásade spôsobené osudovým hromadením chýb, zlých rozhodnutí, zlyhaní alebo sklamaní. To nie je pravda. Únava väčšinou je priamym výsledkom nesmierneho množstva úloh a aktivít, ktoré vykonávame bez toho, aby sme si uvedomovali, že sú nad naše sily .

Každý z nás sa stane, že bude počuť, že vnímanie našej reality niekedy závisí od toho, ako vidíme pohár, či už poloplný alebo poloprázdny. Otázku by sme mohli formulovať iným spôsobom: a vy ... koľko vody by ste zvládli, keby ste mali pohár v rukách ? Niekedy stačí iba jedna ďalšia kvapka, aby ste ju naplnili a dosiahli hranicu svojich síl.



Pohár, ktorý obsahuje more

Nervové zrútenie - príliš častý problém

Carlo je so svojím životom spokojný, v skutočnosti nemohol požiadať o viac . Je grafický dizajnér, má rád svoju prácu, má partnera, ktorého miluje, a navyše sa práve stal otcom. Všetko, čo ho obklopuje, je uspokojujúce, nemá vo svojom živote žiadny zásadný problém; poznamenáva však, že je pre neho čoraz ťažšie rozhodovať, je tichší, neschopný sústrediť sa a dokonca má problémy so spánkom.

Necíti sa schopný pochopiť, čo sa s ním deje. Všetko je v poriadku; v skutočnosti by sa mal cítiť šťastnejší ako kedykoľvek predtým. Avšak v jeho mozgu je nejaký senzor, ktorý mu to hovorí „Niečo chýba, niečo nie je v poriadku“ . Keby sme mali v tomto príbehu externého pozorovateľa, mohol by nám vysvetliť rôzne veci, ktoré by nášmu protagonistovi pomohli.

Jedným z nich je ten Carlo má pocit, že sa v jeho živote deje príliš veľa vecí naraz: propagácia, nové profesionálne projekty a uspokojenie zákazníkov, dieťa, hypotéka, upevnenie osobnej fázy, v ktorej chcete (vyžaduje sa), aby bolo všetko „dokonalé“ ... To všetko dáva tvar konštelácii, kde „veľa málo“ formy „príliš veľa“ v jeho hlave, čo ohrozilo jeho schopnosť kontrola . Evidentné je aj jeho nervové zrútenie deštruktívne. Pozrime sa, aký vplyv má na nás duševná únava. Žena s ružovým dymom

Príznaky a následky nervového zrútenia

  • Fyzická únava a strata energie . Pocit vyčerpania niekedy dosahuje také úrovne, že je bežné ráno vstať a mať pevné presvedčenie, že nedokáže čeliť dňu dopredu.
  • Nespavosť . Spočiatku je pre nás bežnejšie, že sa v noci náhle prebudíme, ale časom môžeme naraziť na vážne ťažkosti pri zosúladení spánku.
  • Strata pamäti. Tvrdí to článok uverejnený v časopise The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology , Nervový rozpad zvyčajne vedie k kognitívnej zmene nazývanej „dezinformačný efekt“. To sa stane, keď si zamieňame údaje, keď nesprávne vyvolávame informácie, miešame obrázky, ľudí, situácie ...
  • Fyzické príznaky sa vyskytujú bežne búšenie srdca, zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo nadmerné zvýšenie chuti do jedla ...
  • Na emočnej úrovni je veľmi bežné cítiť sa citlivejšie a zároveň apatická, podráždená a pesimistická.
  • Ďalšou spoločnou vlastnosťou je anhedonia; alebo skôr neschopnosť cítiť rozkoš, tešiť sa z vecí tak ako v minulosti už necítime nadšenie, život sa stáva šedivejším a svet zostáva pozastavený vo vzdialenom horizonte, ktorého hluk môžeme počuť iba z diaľky ...
„Spánok je dobrý matrac na únavu.“-Juan Rulfo-

Ako sa vyrovnať s nervovým zrútením

Eric Hoffer uviedol, že najhlbšia únava pochádza z nedokončenej práce. Je to veľká pravda. Skutočné vyčerpanie sa niekedy vytvára pre všetko, čo by sme chceli robiť, ale nerobíme to. Pre všetky tie denné ciele, ktoré sme si stanovili, ale ktoré nás premáhajú, ktoré nedosahujeme, sa menia na frustrácie, pretože naša úroveň potreby je veľmi vysoká a tlaky okolitého prostredia sú nezmerateľné.



om tara tuttare ture soha

Nakoniec sa stane, že kvapka pretečie cez ťavu, ktorá už príliš váži. Vtedy sa všetko vymkne spod kontroly. Čo by sme mali robiť v týchto prípadoch a skôr, ako čokoľvek iné, je uvedomiť si, čo sa s nami deje. Nervové zrútenie je tu a my sa tomu musíme vyhnúť „Tvor“ sa stáva príliš veľkým, príliš tmavým a príliš utláčajúcim. Uvažujme preto o nasledujúcich opatreniach, o krokoch, ktoré by bolo užitočné podniknúť na tento účel.

Pravidlo jednej minúty na boj proti psychickej únave

3 povolenia, ktoré si musíme udeliť, aby sme unikli z oblakov duševnej únavy

  • Dajme si súhlas, aby sme sa našli. Môže sa to zdať ironické, ale nervové zrútenie nás zvykne uväzniť v plášti obavy potrieb, tlakov, povinností a úzkostí až natoľko, že zabudneme na seba. Dovoľte nám opäť sa stretnúť, a preto nie je nič lepšie ako dať si hodinu denne na minimalizovanie akýchkoľvek podnetov (či už zvukových, umelých svetiel ...). Nájdeme pokojné prostredie, kde sa môžeme obmedziť na „bytie a zotrvanie“.
  • Dajme si povolenie uprednostňovať . Je to určite zásadný bod. Pamätajte, čo je pre nás prioritou, čo nás identifikuje, čo milujeme a čo nás robí šťastnými. Zvyšok bude druhoradý a nezaslúži si z našej strany také emocionálne a osobné investície.
  • Dajme si povolenie, aby sme boli menej nároční. Deň má 24 hodín a život, či chceme alebo nie, má obmedzený čas. Učíme sa byť realistickí a užívať si čas bez toho, aby sme vyvíjali príliš veľký tlak, nároky alebo túžbu po tom, aby bolo všetko dokonalé. Niekedy stačí, že je s pokornou a pokojnou rovnováhou všetko rovnaké ako včera.

Na záver vieme, že naša realita je čoraz náročnejšia, že občas chceme osloviť každého a všetko; ale nikdy ma nezaškodí spomenúť si na jednu vec. Sme vyrobené z kože, mäsa, srdca a psychologických šliach, ktoré sa musia tiež živiť kvalitným časom, odpočinkom, pokojom a zábavou. Učíme sa dávať prednosť sebe samým, starať sa o seba tak, ako si zaslúžime ….

Pravidlo jednej minúty na boj proti psychickej únave

Poznáte pravidlo jednej minúty na boj proti psychickej únave?