Život s anticipačnou úzkosťou

Vo svete, ktorý je čoraz viac tvorený neistotami a nepredvídateľnosťou, sa prípadov anticipačnej úzkosti stále zvyšuje. Iba tí, ktorí ňou trpia, vedia, čo to znamená, myslieť si takmer každú chvíľu, že sa má stať niečo zlé, pričom záchvaty paniky nie sú nezvyčajné.

Život s

Žiť s anticipačnou úzkosťou znamená nebyť schopný dýchať, pretože neistota a obavy odnášajú vzduch. Znamená to byť obeťou mysle, ktorá prenasleduje a zameriava sa na najsmrteľnejšie výsledky. Máloktorá skúsenosť je tak invalidizujúca, ako uviaznutie v neustálej úzkosti, v ktorej je naše telo a myšlienky ohrozené strachom.



3 roky nehovorí autizmom



Keby sme mohli jednoducho opísať, čo je anticipačná úzkosť, mohli by sme jednoducho povedať, že je ten mechanizmus, prostredníctvom ktorého sa myseľ pokúša predpovedať budúcnosť vytvorením negatívnej projekcie skutočnosti, ktorá sa ešte nestala. Ale prečo to robíme? Prečo sa stávame spoločnosťou čoraz viac sužovanou týmto typom úzkosti?

Pri odpovedi na túto otázku si musíme uvedomiť dva veľmi jednoduché aspekty, ktoré definujú väčšinu z nás. Prvým je to ak existuje niečo, čo ľudská bytosť potrebuje takmer inštinktom, musí to mať všetko pod kontrolou. Druhým je náš silný strach z neistoty; netolerujeme to, nezvládame to dobre, trápi nás to a frustruje viac, ako si myslíme.



Pritom sú reality také bežné ako čeliť pracovnému pohovoru , skúška, lekárska návšteva alebo prostý fakt, že sme si položili otázku, či budeme schopní budúci mesiac zaplatiť všetky výdavky, nás často vedú na tú mentálnu cestu, kde rastú iba smrteľné prípady. Očakávame najhoršie veci a táto myšlienka nás blokuje a vypína všetky naše zdroje užitočné pri riešení akýchkoľvek výziev alebo cieľov.

Starosť neodstraňuje bolesť zajtrajška, ale eliminuje silu dneška.

-Corrie ten Boom-



Muž s anticipačnou úzkosťou

Život s anticipačnou úzkosťou: keď strach spôsobí zrútenie všetkého

Ľudia trávia veľa času v jednom stav znepokojenia. To samo osebe nevytvára žiadne problémy, pokiaľ sú vyššie uvedené obavy riešené správnym spôsobom. Ako? Investovaním primeranej a vyváženej úrovne úzkosti, s ktorou sa môžeme obrátiť v náš prospech, sa táto úroveň bdelosti spája navyše s flexibilným a pozitívnym mentálnym prístupom, s ktorým môžeme čeliť ťažkostiam každodenného života.

keď muž skutočne miluje

Správne nastavenie nie je vždy také ľahké. A nie je to preto, že by sa náš mozog spoliehal viac na inštinkty ako na rozum. Napríklad to znamená, že keď čelíme situácii neistoty, má naša predstavivosť tendenciu predvídať najhoršie. Taký pocit trápenia okamžite stimuluje amygdalu , oblasť mozgu spojená s obvodom strachu, zodpovedná za „vypálenie“ celej rieky fyziologických reakcií vylučujúcich hormóny, ako je kortizol.

Dôvod, pre ktorý sa u určitých ľudí rozvinie anticipačná úzkosť, môže byť spojený práve s touto štruktúrou. Štúdia uskutočnená University of Wisconsin-Madison a uverejnené v časopise Príroda naznačuje, že existuje viac „reaktívnych“ mozgov na neistotu a ohrozenie. To znamená, existujú ľudia, ktorí neurologicky tolerujú tieto situácie oveľa horšie ako ostatní a v dôsledku toho reagujú vysokou úzkosťou.

3D mozog

Život s anticipačnou úzkosťou: príznaky a vlastnosti

Život s úzkosťou nie je život. Znamená to uviaznuť v predsieni, kde je myseľ zameraná na predpovedanie budúcnosti a zároveň šepká o hrozných následkoch, ktoré by mohli nastať. Bez ohľadu na to, aké máte plány, nech už plánujete čokoľvek dnes, zajtra alebo o ďalších päť rokov, všetko sa pokazí.

  • Tento pocit trvalej bdelosti sprevádza pocit neistoty, smútku - pretože sa cítime bezmocní - a tiež s hnevom a hnevom, pretože nevieme, čo máme robiť.
  • Myšlienka je obsedantná, je ich veľa kognitívne skreslenia , kde vidíme evidentne čiastočnú realitu, svet, ktorý nechápe, prečo obraciame svoj pohľad smerom k silne negatívnej budúcnosti.
  • Život s anticipačnou úzkosťou znamená život so strachom. To teda predpokladá, že sa u vás vyskytnú najrôznejšie fyzické príznaky, od chvenia po potenie, cez bolesti žalúdka a tachykardiu ... Tento psychologický stav často vedie k záchvatom paniky.

Ako žiť s anticipačnou úzkosťou?

Povedal to veľký latinský básnik Horace nepriazeň osudu má schopnosť prebudiť talenty, ktoré by v dobách blahobytu zostali nečinné. Naša realita a tento svet, v ktorom sa nachádzame, sú často poznačené náhlymi zmenami, tlakmi, vecami, ktoré sú mimo našu kontrolu a malými a veľkými ťažkosťami, ktorým sme nútení čeliť.

Nikto nás nenaučil, ako to robiť, a zdá sa, že ani náš mozog nie je pripravený na toľko neistoty. Báť sa je preto normálne. Ale nechať ho úplne dominovať nie je. Kľúčom k životu s predvídateľnou úzkosťou a dosiahnutiu pohody je reflexia nasledujúcich aspektov:

  • Nie je dôvod, prečo by pociťovaná emócia mala definovať naše správanie. Cítiť strach a mať z niečoho strach, je úplne normálne. Akceptujte tieto emócie, urobte ich normálnymi, ale nedovoľte im, aby určovali vaše činy, čo im umožňuje ovládnuť vaše myšlienky.
  • Sme pod kontrolou svojich myšlienok. Nenechaj teda svoju myseľ príliš dlho blúdiť v čiernych dierach, v ktorých žije ochromujúci strach. Okysličte svoju myseľ, urobte svoje myslenie flexibilným zameraním na vonkajší svet, aby ste sa uvoľnili a našli rovnováhu v súčasnej dobe. Dôležité je teraz, zajtra sa ešte nestalo.

Ostatné tipy

Trénujte sa do spontánnosti, prelomte formu. Kŕmime strachom a negatívnymi myšlienkami, keď stojíme na mieste, keď nás rutina oxiduje a mozog stráca motiváciu prejsť k obsedantným myšlienkam alebo napätosti.

Pohybujte sa, nerozmýšľajte, snažte sa vnímať, dajte telo do pohybu športom, relaxujte svoju myseľ všímavosť a stimulovať srdce spojením s novými rovinami a novými tvárami.

Všímavosť pri západe slnka

Nakoniec všetci môžeme v určitom okamihu trpieť anticipačnou úzkosťou. Mnoho kontextov, ktorým obvykle čelíme, môže viesť k tomu démonovi strachu, ktorý nás nakoniec chytí. To, že sa staneme obeťou týchto štátov, nás neoslabí; vlastne nám dáva schopnosť transformovať sa do silnejších ľudí , v mysliach, ktoré sa naučia využívať nové zdroje a lepšie zručnosti, aby prežili s úspechom a šťastím.

Najznámejšie meditačné techniky

Najznámejšie meditačné techniky

v tomto článku sa budeme venovať iba 5 rôznym meditačným technikám, aj keď v skutočnosti neexistuje presné množstvo. Zaznamenať si!


Bibliografia
  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., & Dolan, R. (1999). Funkčná anatómia anticipačnej úzkosti. NeuroImage , 9 (6 I), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W. a Nitschke, J. B. (2013, júl). Neistota a predvídanie úzkosti: Integrovaná neurobiologická a psychologická perspektíva. Nature Reviews Neuroscience . https://doi.org/10.1038/nrn3524