Ovládajte svoje emócie 4 technikami

Ovládajte svoje emócie 4 technikami

Emócie, ktoré sa navzájom tak líšia, sa uvoľňujú z určitých dôvodov a nikdy nie je dobré ich chytiť do pasce a nevyjadrovať ich, rovnako ako ich nevyjadrujeme bez filtrov. Existujú technické špecifikácie pre ovládať svoje emócie , vďaka ktorým sme emocionálne inteligentnejší.

Jednou z najťažšie zvládnuteľných emócií je hnev, pretože ten nám dáva najviac energie. Existuje veľa ľudí, ktorí sa tým nechajú ohromiť a nakoniec ublížia sebe alebo iným. V iných prípadoch prevláda strach, ktorý blokuje náš rast alebo zhoršuje kvalitu nášho života.



Je preto nesmierne dôležité poznať techniky, ako ich používať ovládať svoje emócie . Jedná sa o jednoduché metódy, ktoré vám umožňujú zvládnuť emócie ľahšie dosiahnuť rovnováhu medzi obmedzením a prejavom toho istého.



Kto dobýja ostatných, je silný; ale kto zvíťazí, je mocný.

-Lao Tse-



Techniky ovládania emócií človeka

1. Vipassana

Vipassana je veľmi starodávna technika meditácia ktorá je založená na sebapozorovaní. Znamená to „vidieť veci také, aké sú“. Pre indické kultúry je to ekvivalent k prostriedku na rozvoj „umenia žiť“. Spočíva v venovaní času pozorovaniu seba samého, akoby sme sa na seba pozerali zvonku.

Pre tento účel, musíte ísť na pokojné miesto, zavrieť oči a dýchať hlboko. Je potrebné venovať pozornosť dýchaniu , uvedomte si, ako vzduch vstupuje do tela, len aby bol vylúčený.

Ďalším krokom je preskúmanie oblastí tela, ktoré majú na mysli, a identifikácia vnímaných pocitov, keď ich naša myseľ premieta. Ideálne je robiť to každý deň, niekoľko minút. Toto cvičenie v skutočnosti pomáha rozvíjať sebakontrolu.



biela hmota a sivá hmota

Žena, ktorá robí meditáciu

2. Virtuálne reality

Ďalšou technikou, ako sa naučiť sebakontrole, je vytvoriť virtuálne prostredie alebo sa hrať s predstavivosťou. Táto metóda spočíva v vystavení sa rôznym situáciám, v ktorých sa cítime obzvlášť zraniteľní. Potom bude potrebné vyhodnotiť situácie aj vnemy.

Dnes iné psychológovia a inštitúcie majú k dispozícii technológiu digitálnej reprodukcie určitého obsahu. Nie je to však jediný prostriedok.

Ak nemáte technológiu na vytváranie virtuálnych realít, nie je nič lepšie ako sa uchýliť k fantázii. Môžete nakresliť alebo slovami opísať niektoré situácie, v ktorých sa cítite nepríjemne . Pokúste sa teda identifikovať emócie, ktoré cítite, prečo sa cítite takto a ako môžete zmierniť ich vplyv.

3. Arteterapia

The arteterapia je to oveľa viac ako móda alebo jeden z mnohých trendov. V skutočnosti vždy existovala, ale neprikladal jej taký význam, aký si zaslúži. Spočíva v použití rôznych umeleckých techník ako prostriedku na vyjadrenie emócií a dosiahnutie väčšej emočnej rovnováhy . Pomáha tiež spracovávať psychologické konflikty a budovať nové významy.

Je to jedna z najefektívnejších techník, ako udržať svoje emócie pod kontrolou, pretože pozýva nás, aby sme ich vyjadrili kreatívnym jazykom. To samo o sebe predstavuje krok vpred. Emócie musia byť premyslené a premyslené, aby boli vyjadrené tvorivým písaním, maľovaním, manuálnou prácou alebo akýmikoľvek inými prostriedkami, ktoré máme k dispozícii. Ak sa arteterapia vykonáva dôsledne, vyživuje sebakontrolu.

bolesť v ľavej časti hrudníka nad prsníkom

Žena maľovanie

4. Vážime si seba

Neschopnosť ovládať svoje emócie často vzniká nedostatkom sebapoznania a sebaúcty . Cítime sa napätí, pretože sme na seba príliš nároční alebo preto, že sa pri spáchaní trestu príliš prísne trestáme chyby , než aby sme sa sústredili na naše úspechy. Toto napätie nás robí obzvlášť citlivými na niektoré vonkajšie faktory, ako sú kritika, opovrhovanie alebo požiadavky.

Dobrý nápad je dať sami seba objektívne hodnotenie každý týždeň alebo každý mesiac. Nejde o to, aby sme súdili chyby týždňa alebo posledného mesiaca, práve naopak.

Cieľom je identifikovať naše úspechy, dôvody, prečo by sme si mali pogratulovať. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže dosiahnuť mier so sebou; a zmierenie sa s našim „ja“ stimuluje inteligenciu, pretože sa naučíme ovládať svoje emócie.

Žena plánovanie

Techniky sebakontroly emócií nie sú isté z magických receptov, ale stimulovať zdravé zmeny. Naučiť sa ovládať svoje emócie vám umožňuje žiť pokojnejší život.

Tajomstvá sebaovládania

Tajomstvá sebaovládania

Niekedy to nie je ľahké, ale sebaovládanie je veľmi dôležité, aby ste sa zlepšili