Tipy na zlepšenie pamäti a koncentrácie

Tipy na zlepšenie pamäti a koncentrácie

Pred pár dňami som sa snažil spomenúť si na recept, ktorý som sa naučil na jednom zo svojich ciest, ale uvedomil som si, že väčšinu ingrediencií som už zabudol. Moja pamäť a pravdepodobne aj sústredenie, keďže som sa cítila trochu vystresovaná, mi bránili v príprave.

Tieto malé pošmyknutia sa nám často môžu stať kvôli stres ktorému sme každý deň vystavení. Práve z tohto dôvodu je cvičenie pamäti a sústredenia dôležité pre realizáciu všetkých každodenných činností.



V tomto článku vám chceme dať niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť a posilniť tieto dve zručnosti mysle, zásadné v živote nás všetkých.



ako vyriešiť párové problémy

„Pamäť sa zvyšuje iba jej používaním a využívaním.“



-Juan Luis Vives-

Chýba mi môj mŕtvy manžel

Tipy na zlepšenie pamäte

The Pamäť je to základná schopnosť našej mysle. Potrebujeme to, aby sme si mohli usporiadať život a pamätať si dôležité skúsenosti a udalosti. Je to tiež jedna zo zručností, ktorej musíme venovať väčšiu pozornosť, pretože sa časom môže zhoršovať. S pribúdajúcimi rokmi si naša pamäť vyžaduje väčšie sústredenie, aby správne fungovala. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť trénovať a zvýšiť skladovaciu kapacitu :



  1. Doprajte si primeraný spánok a odpočinok. Veľmi často tomu veríme, aj keď spíme menej hodín, ako by sme mali , náš mozog bude aj naďalej fungovať na 100%. Ale toto je mylná predstava: je vhodné spať aspoň 7 hodín denne, ak chceme, aby mozog správne spracovával informácie a zlepšoval našu dlhodobú pamäť.
  2. Cvičenie . Podľa University of Pittsburg pomáha šport zmierniť napätie a zlepšiť priestorovú pamäť.

„Čím viac používame pamäť, tým viac si ju uchovávame.“

–Wagner Gattaz–

deti sú zrkadlom svojich rodičov

dievča športuje
  1. Dajte si čokoládu . Tu je potešenie, ktoré je tiež spojencom pamäti a učenia. Tvrdí to španielsky časopis Veľmi zaujímavé Ako uvádza štúdia uskutočnená v roku 2013, ktorá sa zaoberá vedeckým šírením, jedna zo zložiek kakaa podporuje kognitívne funkcie.
  2. Priradenie konceptu k obrázku . Okrem toho, že je to tip, je to jedno z hlavných cvičení, ktoré môžeme vykonávať každý deň, najmä ak sme v období štúdia a skúšok. Keď spojíme koncept s konkrétnym obrazom, ktorý ho popisuje, naša pamäť si ľahšie uchová informácie, ktoré chceme spracovať.
  3. Robte mentálne fotografie. Podľa rovnakého princípu ako v predchádzajúcom bode si môžete trénovať „mentálne obrázky“ toho, čo vidíte a chcete si zapamätať. Takmer platí pre všetky Pamätám si čo si chcete nechať: môžete sa kedykoľvek vrátiť a analyzovať podrobnosti.

Tipy na zlepšenie koncentrácie

Niekedy máme problémy s pamäťou, pretože naša koncentrácia je v tom čase príliš nízka. Byť zameraný je takmer nevyhnutnou požiadavkou, ak chceme mať pozitívne výsledky v tom, čo robíme. Pozývame vás, aby ste sa riadili nasledujúcimi tipmi, aby ste mohli zlepšiť svoju koncentráciu a robiť svoju prácu čo najlepšie.

  1. Choďte na prechádzky, ktorých jediným účelom je chôdza. Keď to robíme, cítime sa slobodnejšie a toto cvičenie nám dáva čas na premýšľanie o samote. Prechádzky, pozorovanie krajiny a na chvíľu zabudnutie na naše starosti nás uvoľňuje. A to relaxácia je nevyhnutné zvýšiť koncentráciu.
  2. Vyberte prepracované písmo. Táto rada platí najmä pre tých, ktorí sa musia zamerať na písaný text. Je dokázané, že písmo, ktoré vyberieme pre čítanie alebo štúdium textov, ovplyvňuje retenciu obsahu. Ak mozgu spracujeme úlohu pri písaní, zostane sústredenejší.

„Ak chceš byť úspešný v živote, v akejkoľvek oblasti, tvojou prvou zbraňou je koncentrácia.“

-Sri Chinmoy-

dievča sediace na lavičke pred jazerom
  1. Posaďte sa na pár minút a relaxujte . Rovnako ako chôdza, aj sedenie po dobu desiatich minút vám pomôže odstrániť starosti . Veľmi často máme veľa myšlienok, ktoré nám bránia sústrediť sa na to, čo je skutočne dôležité, a toto cvičenie je veľkým pomocníkom pri objasňovaní myšlienok a odbúravaní stresu.
  2. Pripravte si, čo potrebujeme, a hľadajte správne miesto . Niekedy sa stane, že máme súčasne toľko vecí na premýšľanie, že sa nedokážeme sústrediť na žiadnu z nich. Namiesto toho je oveľa lepšie sústrediť sa iba na jednu činnosť, pripraviť si, čo na to potrebujeme, a hľadať najvhodnejšie miesto.
  3. Stanovte si krátkodobé ciele . Pamätajte, že takmer utopické ciele vás môžu vystresovať, takže je oveľa lepšie si niektoré stanoviť prechodné ciele ktoré cítite schopné uskutočniť. Uvidíte, že týmto spôsobom sa zlepší koncentrácia, ktorú kladiete na to, čo robíte, pretože si všimnete, že sa blížite k stanovenému cieľu.

Na prvom mieste je to, na čom skutočne záleží

Na prvom mieste je to, na čom skutočne záleží

Každý deň je príležitosťou rásť a mať zo seba lepší pocit. Zmena poradia priorít vám pomôže pochopiť, na čom vo vašom živote skutočne záleží.